Poids quotidien: Quand le numéro commence à vous faire de l' humeur

Tu prends la balance mardi, elle est 400 g plus grosse que lundi, et tu manges selon ton plan et tu t'entraînes dur. Au petit déjeuner, vous êtes de bonne humeur, et au déjeuner, vous vous êtes convaincu que rien de tout cela ne fonctionne. Le problème n'est pas le poids quotidien en soi, mais que vous lisez un numéro du matin pour évaluer vos efforts.

Ce que l'échelle mesure réellement

Une échelle mesure la masse corporelle totale: os, muscles, organes, sang, eau, tout ce qui est dans votre intestin et votre vessie, et de la graisse. La graisse est une tranche de ce total, et c'est la tranche la plus lente du lot.

Perdre 400 g de graisse prend plusieurs jours dans un déficit calorique, environ 3000 calories de moins que ce que vous brûlez. Donc un gain de 400 g en une nuit ne peut pas être gras. Il n'y a pas de lieu où il puisse être venu en 12 heures.

Le numéro du matin ne répond pas à "combien de graisse je porte". Il répond: "combien je pèse en ce moment, y compris tout ce qui est actuellement à l'intérieur de moi". Ces deux questions ne se posent qu'après plusieurs semaines.

Pourquoi le nombre saute sans raison évidente

Une balance quotidienne de 0,5 à 2 kg est normale chez un adulte en bonne santé. Les sources habituelles:

• Le sel. Un dîner plus salé peut contenir un demi-kilo à un kilo et demi d'eau qui s'écoule en un jour ou deux.
• Des glucides. Chaque gramme de glycogène stocké contient environ trois grammes d'eau. Après quelques jours de faible teneur en glucides, un bon repas de pâtes remet un kilo sur la balance et rien ne va mal.
• Le contenu intestinal. La nourriture et les liquides qui sont dans votre corps mais qui ne sont pas encore partis peuvent facilement représenter un kilo.
• Une formation difficile. Après une séance de jambes lourdes, ou votre première séance après une pause, les muscles retiennent de l'eau en plus pendant qu'ils se réparent, généralement pendant un jour ou deux.
• Le cycle menstruel. La rétention d'eau dans les jours précédant une période est généralement d'un demi-kilo à deux kilos et disparaît d'elle-même.
• Le sommeil, l'alcool, les voyages, la chaleur. Toutes ces choses déplacent l'eau. Aucun d'entre eux ne bouge de la graisse.

Le lundi est presque toujours le matin le plus chargé de la semaine, parce que le samedi et le dimanche diffèrent des jours de semaine en termes de sel, de glucides et de volume de nourriture. Si ce numéro de lundi détruit de façon fiable la semaine suivante, vous allez aller plus loin en triant ce qui se passe le week-end que de discuter avec l'échelle.

Quand le nombre commence à courir la journée

Se peser est un outil tant qu'il vous donne des informations. Ça devient un problème quand ça commence à donner des humeurs à la place. Quelques signes concrets:

• La journée est "bonne" ou "mauvaise" avant 7h du matin, et l'échelle décide laquelle.
• On pèse deux ou trois fois par jour, ou on remonte pour vérifier que c'était bien.
• Une lecture désagréable et vous changez le plan sur place: Sautez le petit déjeuner, ajoutez du cardio, coupez les portions.
• Un nombre inférieur apporte un soulagement mais jamais de satisfaction, et un nombre plat n'apporte rien du tout.
• Tu refuses de manger avec les gens parce que tu sais ce que la lecture de demain dira.

C'est le même schéma que de laisser Une mauvaise sélection , mange le reste de la journée .Le texte est le suivant: Un seul point de données prend beaucoup plus de poids qu'il n'en a gagné, et conduit ensuite des décisions qui causent réellement des dommages. Il apparaît particulièrement souvent dans une phase de gain, où le poids est censé augmenter et la lecture du matin Ça provoque toujours la panique .Je suis désolé .

Comment peser dans de sorte que le nombre reste l'information

Si vous pesez tous les jours, gardez les conditions identiques: Le matin, après les toilettes, avant les repas ou les boissons, les mêmes sous-vêtements ou pas, la même balance, le sol dur. Le tapis seul peut déplacer une lecture de quelques centaines de grammes.

Alors fais ce qui compte vraiment: Ne pas tenir compte des jours et lire la moyenne hebdomadaireJe suis désolé . Ajouter sept lectures du matin, diviser par sept, et comparer ce chiffre avec la semaine dernière. Le bruit de l'eau s'annule en moyenne, et ce qui reste est la tendance.

À quoi ressemble une tendance réaliste: dans une phase de perte de graisse, environ 0,30.0,7% de la masse corporelle par semaine, donc 0,250,6 kg pour quelqu'un de 85 kg. Dans une phase de gain, 0,20.0,3 kg par semaine est suffisant. Plus vite que ça et vous allez surtout déplacer l'eau, ou, en montant, ajouter plus de graisse que de muscle.

La règle qui vaut la peine d' être écrite: changer le plan en moyenne deux à trois semaines, jamais en une matinée. Si une application vous facilite la tâche, utilisez-en une, mais choisissez une qui fait la moyenne pour vous plutôt que d'exiger quinze entrées par jour. Avec applications de suivi des habitudes, le plus simple gagne presque toujours.

Mesures qui ne sont pas aussi fluctuantes

La balance ne peut pas distinguer le muscle de la graisse de l'eau, alors associez-la à deux ou trois marqueurs plus stables:

• Mesure de la taille, une fois par semaine, le matin, au même endroit à chaque fois (au nombril), abdomen détendu.
• Numéros de salle de gymLe texte est le suivant: si la charge ou les répétitions sur vos ascenseurs principaux sont maintenues ou grimpées pendant que le poids du corps diminue.
• Comment tes vêtements sont assisSur les vêtements que vous portez souvent.
• Des photos toutes les quatre semaines, la même lumière, la même heure du jour, la même position.
• Le sommeil, l'énergie et l'humeur Les déficits sont très faibles et les dépenses sont très faibles.

Quand tout se déplace dans la bonne direction et que la balance est plate depuis deux semaines, il est presque certain que quelque chose d'utile se passe en dessous.

Quand il est plus intelligent de mettre la balance de côté

Certains étirements ne vous donnent rien d'utile à partir d'un pesage quotidien tout en vous coûtant beaucoup de calme. La première semaine d'une nouvelle routine, une semaine de maladie, les dix premiers jours après une blessure, des vacances, et... Des jours de fête avec une maison pleine d'invités. Tout le monde se qualifie.

Dans ces périodes, essayez une pause de deux à quatre semaines: la balance dans le placard, la taille mesurée une fois par semaine, l'entraînement et la structure des repas conservés à leur place. Et si l'idée de ne pas peser cause plus d'inquiétude que le poids jamais résolu, vous venez d'apprendre la chose la plus utile de toute la semaine.

Beaucoup de gens font mieux avec un pesage par semaine, le même jour à chaque fois. C'est un choix légitime, pas un manque de discipline.

Quand consulter un médecin

Faites-vous examiner si vous perdez du poids sans essayer, plus de 5% de la masse corporelle en six mois, ou si le poids grimpe de 2 à 3 kg en quelques jours avec des jambes enflées, une essoufflement ou une fatigue marquée. Ce ne sont pas des questions de balance et de régime, ce sont des questions d'examen.

Demandez également de l'aide si vous vous pesez plusieurs fois par jour, si vous vous rendez malade, si vous prenez des laxatifs ou des diurétiques, si vous avez cessé de menstruer ou si vous pensez à la nourriture et au poids pendant la plus grande partie de la journée. Ce sont des signes de trouble de l'alimentation, et ils sont traités avec un médecin et un thérapeute plutôt qu'un meilleur plan d'entraînement.

La version courte

• L'échelle indique la masse totale et la graisse est sa composante la plus lente; un balancement quotidien de 0,52 kg est l'eau, le sel, le glycogène et le contenu intestinal.
• Si vous pesez quotidiennement, lisez seulement la moyenne de sept jours et comparez- la à la précédente. Les matins simples sont bruyants.
• Une tendance réaliste est de 0,25 à 0,6 kg par semaine de perte de graisse, ou de 0,2 à 0,3 kg par semaine de perte de graisse en phase de gain.
• Changer le plan après deux à trois semaines de tendance, jamais après un matin désagréable.
• Si le nombre détermine le jour que vous aurez, mettez la balance de côté pendant deux à quatre semaines et suivez la taille, la force et la forme des vêtements.