Πόσο Ζυγίζει ο Ανθρώπινος Σκελετός;
Πραγματικοί αριθμοί για το πόσο ζυγίζει ένας ενήλικας σκελετός, γιατί οι εκτιμήσεις διαφέρουν διπλά, και τι προπόνηση, τροφή και ηλικία κάνουν στην οστική μάζα σας.
5 min read
Η επίδραση του εικονικού φαρμάκου στον αθλητισμό: Πόσο Σηκώνει Πράγματι το Κεφάλαιο σας
Πόσο το εικονικό φάρμακο προσθέτει στην απόδοση, πώς το nocebo λειτουργεί αντίστροφα, και ένα εξα εβδομαδιαίο αυτο-τεστ για να ελέγξετε αν το συμπλήρωμα σας κάνει κάτι.
6 min read
Γιατί η Μουσική Βοηθά στην Ασκηση (και Πότε Σας Παράγγειλε)
Πόσο μουσική μειώνει την έννοια της προσπάθειας, ποιο BPM ταιριάζει σε ποια συνεδρία, πότε να προπονηθείτε χωρίς αυτό, και ο ήχος με τον οποίο τα ακουστικά γίνονται πρόβλημα.
5 min read
Τι είναι πραγματικά το high του δρομέα και γιατί μερικοί δρομέοι δεν το νιώθουν ποτέ
Μια απλή εξήγηση για το τι είναι το high του δρομέα, ποιο σύστημα του εγκεφάλου το προκαλεί πραγματικά, και πόσο καιρό και πόσο σκληρά πρέπει να τρέξεις για να το προκαλέσεις.
5 min read
Δίδυμα και εκπαίδευση Γενετική: Γιατί το Ίδιο Πρόγραμμα Δίνει Διαφορετικά Αποτελέσματα
Τι λέει η έρευνα για δίδυμα για το γιατί τα ίδια προγράμματα παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα, πόσο ευρύ είναι το εύρος απόκρισης και πώς να μετρήσουμε το δικό μας.
5 min read
Γιατί Μερικοί Δεν Μπορούν να Αυξήσουν Βάρος
Γιατί η ζυγαριά δεν κινείται ακόμα κι αν τρως πολύ: Πώς να μετρήσουμε την πραγματική πρόσληψη, πόσες θερμίδες να προσθέσουμε, πώς να προπονηθούμε και πότε να δούμε έναν γιατρό.
5 min read
Πώς λειτουργεί η εφίδρωση: Τι Σας Λέει Πράγματι ο Ιδρώτας για την Ασκηση
Πόσο πραγματικά σας δροσίζει ο ιδρώτας, πόσα υγρά και νατρίου χάνετε ανά ώρα προπόνησης, πώς να μετρήσετε τον ρυθμό σας και πότε η έντονη εφίδρωση χρειάζεται γιατρό.
6 min read
Γιατί πονάνε οι Μύες σας Μετά την Ασκηση
Μια απλή εξήγηση για το γιατί πονάνε οι μύες μια ή δύο μέρες μετά την προπόνηση, πόσο διαρκεί, τι πράγματι επιταχύνει την ανάρρωση και πότε χρειάζεται γιατρός για πόνο.
5 min read
Εγκέφαλος και Κίνηση: 8 Πράγματα που Αλλάζουν τον Τρόπο Εκπαίδευσης
Πώς η προπόνηση επανασυνδέει τον εγκέφαλο: γιατί οι πρώιμες αυξήσεις δύναμης είναι νευρικές, πόσο η καρδιοαπόδοση πραγματικά οξύνει την εστίαση, και ένα τεστ ισορροπίας 10 δευτερολέπτων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
5 min read
Πραγματικά αξίζει να γνωρίζετε: τι συμβαίνει πραγματικά στον σκελετό σου.
Πώς ανασχηματίζονται τα οστά, πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζεστε πραγματικά, και ποια προπόνηση δημιουργεί πυκνότητα με συγκεκριμένους αριθμούς και σαφείς κόκκινες σημαίες.
5 min read
Πραγματικά για την Καρδιά
Πόσο αίμα μετακινεί η καρδιά σας καθημερινά, τι καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης και αποκατάστασης σας λέει πραγματικά, πόσο γυμναστικό χρειάζεστε εβδομαδιαίως, και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Πόσο πραγματικά καίνε οι Ολυμπιονίκοι;
Αληθινές καθημερινές θερμίδες σε όλα τα Ολυμπιακά αθλήματα, πόσα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τρώνε οι αθλητές και ποια μέρη ισχύουν στην προπόνησή σας.
5 min read
Τι Τρώνε Πράγματι οι Αθλητές της Αλίττας
Οι πραγματικοί αριθμοί πίσω από τις πινακίδες των αθλητών της ελίτ: πόσες θερμίδες, γραμμάρια υδατανθράκων και πρωτεϊνών αποθηκεύουν και ποια μέρη μεταφέρονται στην προπόνησή σας.
5 min read
Απίστευτες ιστορίες δύναμης: Οι Αριθμοί πίσω από τους Θρύλους
Οι πραγματικοί αριθμοί πίσω από τα διάσημα επιτεύγματα δύναμης, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι κρατούν, που είναι λαογραφία, και πώς να το μετατρέψετε όλα αυτά σε δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης.
5 min read
Ενημέρωση στην Ιστορία: Οι Αριθμοί, τα Περιοριστικά και Τι Αληθινά Άλλαξε
Μια περιήγηση σε ρεκόρ από το 1896 μέχρι σήμερα, τι τους έφερε πέρα από την εκπαίδευση και ποιοι αριθμοί από το επίπεδο της ελίτ αξίζουν να αντιγραφούν.
6 min read
Γιατί το καλαμάκι είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων;
Ένας πρακτικός οδηγός για το κάθισμα: τι κάνει στο σώμα σας, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε, πώς να διορθώσετε τα κοινά λάθη και πότε να δείτε έναν γιατρό.
6 min read
Πώς προέκυψε η πρωτεϊνη σκόνη
Πώς η πρωτεϊνική σκόνη μετατράπηκε από τα απόβλητα παραγωγής τυριού που πετάχτηκαν στα ποτάμια σε 90% απομόνωση, και ποια μέρη αυτής της ιστορίας έχουν πραγματικά σημασία για την εκπαίδευσή σας.
6 min read
Οι Μεγαλύτεροι Μύθοι του Γυμναστηρίου της δεκαετίας του '90 που εξακολουθούν να υπάρχουν
Οκτώ κανόνες γυμναστικής από τη δεκαετία του '90 που επαναλαμβάνονται ακόμα και σήμερα, με συγκεκριμένους αριθμούς για το τι πραγματικά κρατάει και τι μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια.
5 min read
Γιατί το Ολυμπιακό Ανυψώμα Βαρών Λέγεται Έτσι
Πώς το "σπάστε", "καθαρίστε" και "κατέβαστε" έγιναν τα μόνα δύο είδη στους Αγώνες, γιατί οι δημοσιογράφοι έπεσαν το 1972 και πώς να τους εκπαιδεύσουμε λογικά.
6 min read
Μια Ιστορία του Μπόυμπιλντινγκ: Από τον Σάντοου μέχρι σήμερα
Μια σύντομη ιστορία του bodybuilding με πραγματικές ημερομηνίες και αριθμούς, από τον Σάντοου το 1901 μέχρι σήμερα, συν μια σαφής λίστα με τι ισχύει ακόμα για την προπόνησή σας.
6 min read
Πώς Φαινόταν τα Γυμναστήρια πριν από 100 Χρόνια
Τι πραγματικά υπήρχε σε ένα γυμναστήριο του 1925, πώς οι άνθρωποι προπονούνταν και έτρωγαν τότε, και ποια μέρη αυτής της παλιάς πρακτικής εξακολουθούν να ανήκουν στο πρόγραμμά σας σήμερα.
5 min read