Ενημέρωση στην Ιστορία: Οι Αριθμοί, τα Περιοριστικά και Τι Αληθινά Άλλαξε

Το τρέξιμο είναι ένα από τα λίγα αθλήματα όπου η πρόοδος εμφανίζεται σε δευτερόλεπτα, χωρίς να υπάρχει τίποτα να συζητήσουμε. Σε λίγο περισσότερο από έναν αιώνα ο μαραθώνιος έχει πάει από περίπου 2:58:50 σε 2:00:35, και το μίλι από πάνω από τέσσερα λεπτά σε 3:43.13. Παρακάτω είναι οι πραγματικοί αριθμοί, το τι τους συγκίνησε πραγματικά, και το μέρος που ισχύει για εσάς αν τρέχετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Το μίλι: Το εμπόδιο που όλοι αποκαλούσαν αδύνατο.

Ο Γκούντερ Χάγκ έτρεξε 4:01.4 για το μίλι (1609 μέτρα) το 1945, και αυτός ο χρόνος έμεινε εννέα χρόνια. Η γενική πεποίθηση ήταν ότι ένας άνθρωπος δεν μπορούσε να μείνει κάτω από τέσσερα λεπτά. Ο Ρότζερ Μπάνιστερ έτρεξε 3:59.4 στην Οξφόρδη στις 6 Μαΐου 1954, με δύο πακέτες, σε πίστα από ασβέστη, σε μια αιολική μέρα.

Το πιο ενδιαφέρον είναι τι ακολούθησε. Ο Τζον Λάντι έτρεξε 3:57.9 μόλις 46 μέρες αργότερα. Μέχρι το τέλος της δεκαετίας, πάνω από δέκα άνδρες είχαν πάει κάτω. Η φυσιολογία δεν άλλαξε σε έξι εβδομάδες... αυτό που άλλαξε ήταν το να γνωρίζω ότι ήταν δυνατόν.

Το τρέχον ρεκόρ ανήκει στον Χισάμ Ελ Γκερρούι: 3:43.13, Ρώμη, 1999. Έχει παραμείνει για πάνω από είκοσι πέντε χρόνια. Από την πλευρά των γυναικών, η Φέιθ Κίπιεγκόν κατέχει 4:07.64 από το Μονακό το 2023.

Οι σπριντ: εκατό μέτρα

Ο Ουσαιν Μπόλτ, Βερολίνο 2009: - 9,58. - Τι; Αυτό είναι κατά μέσο όρο 37,6 χλμ/ώρα, με μέγιστη ταχύτητα κοντά στα 44 χλμ/ώρα κάπου μεταξύ των 60 και 80 μέτρων. Έτρεξε 19,19 για 200 μέτρα την ίδια εβδομάδα. Η Φλόρενς Γκρίφιθ-Τζόινερ έχει 10,49 και 21,34, και οι δύο από το 1988.

Για σύγκριση, ο πρώτος Ολυμπιακός πρωταθλητής στα 100 μέτρα, ο Τόμας Μπερκ στην Αθήνα το 1896, έτρεξε 12,0 δευτερόλεπτα. Ένα κενό 2,4 δευτερολέπτων είναι τεράστιο, αλλά πολλά από αυτά δεν είναι μυς: Ο Μπερκ ξεκίνησε από τρύπες που σκάβονται στην στάχτη, χωρίς μπλοκ, χωρίς συνθετική επιφάνεια και χωρίς ηλεκτρονικό χρόνο.

Ο μαραθώνιος: Από τις 2:58:50 έως τις 2:00:35

Ο Σπυρίντον Λουί κέρδισε περίπου 40 χιλιόμετρα σε περίπου 2:58:50 το 1896. Το ρεκόρ ανήκει τώρα στον Κέλβιν Κίπτουμ: 2: 35, Σικάγο, Οκτώβριος 2023. Αυτό είναι 2:51 ανά χιλιόμετρο σε μήκος 42,195 χιλιομέτρων. Σε μια πίστα γυρίζει περίπου 105 γύρους 400 μέτρων, κάθε ένας σε 68,6 δευτερόλεπτα, χωρίς διακοπή.

Ο Ελιούντ Κίπκογκε έτρεξε 1:59:40 στη Βιέννη το 2019, αλλά δεν είναι επίσημο ρεκόρ. Είχε ομάδες επτά ρυθμιστών που περιστρέφονταν, ένα λέιζερ που προβάλλει τον ρυθμό στόχου στο δρόμο και μια πορεία που επιλέχθηκε για επίπεδεια. Αξίζει να μάθουμε τι αξίζει αυτό το σχήμα: Η διαφορά σε σχέση με έναν πραγματικό αγώνα υπολογίζεται συνήθως σε δύο με τρία λεπτά.

Οι πιο γρήγοροι επίσημοι γυναικείοι μαραθώνιοι βρίσκονται στην περιοχή 2:09 έως 2:12, με την σημαντική προειδοποίηση ότι η λίστα έχει μετατοπιστεί τα τελευταία χρόνια εν μέρει λόγω περιπτώσεων ντόπινγκ. Αυτό δεν είναι υποσημείωση είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο δημιουργείται μια λίστα με τα αρχεία.

Τα αρχεία που αρνούνται να πέσουν

Μάριτα Κόχ, 400 μέτρα: 47,60 από το 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 μέτρα: 1:53.28 από το 1983, το παλαιότερο ρεκόρ στο αθλητισμό. Και τα δύο έλαβαν χώρα στο Ανατολικό Μπλοκ σε μια εποχή που οι δοκιμές ήταν αδύναμες και τα κρατικά προγράμματα ντόπινγκ τεκμηριώθηκαν αργότερα. Χωρίς στοιχεία που να συνδέονται με ένα συγκεκριμένο δείγμα δεν υπάρχει μηχανισμός για να τα σβήσει, έτσι στέκονται μετά από σαράντα χρόνια.

Όταν ένα ρεκόρ στέκεται για τέσσερις δεκαετίες, το πρώτο ερώτημα δεν είναι πόσο καλό ήταν, αλλά με ποιους κανόνες καθορίστηκε.

Τι πραγματικά έφερε τους αριθμούς

Η επιφάνεια

Μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του '60 ο κόσμος έτρεχε με στάχτη. Η Πόλη του Μεξικού το 1968 ήταν οι πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες σε συνθετική πίστα. Η στάχτη απορροφά ενέργεια σε κάθε επαφή, η συνθετική επιστρέφει κάποια από αυτήν. Αυτή η ανταλλαγή αξίζει περίπου ένα δευτερόλεπτο σε 400 μέτρα.

Τα παπούτσια.

Από το 2016 και το 2017 το ανώτερο επίπεδο τρέχει σε παπούτσια με πλακέτα άνθρακα και παχύ αφρό. Οι εργαστηριακές δοκιμές δείχνουν περίπου 4% βελτίωση στην οικονομία του τρέξιμου, που είναι αρκετά λεπτά σε έναν μαραθώνιο. Γι ' αυτό και το 2020 έφτασαν τα όρια: μέγιστη απόσταση 40 mm για αγώνες δρόμου, 20 έως 25 mm στην πίστα και μόνο μία πλάκα.

Ταχύτητα, χρονική στιγμή και χρήματα

Μια ελαφριά λωρίδα κατά μήκος του εσωτερικού του δρόμου που δείχνει το ρυθμό στόχου, το χρόνο με ακρίβεια στο χιλιοστό του δευτερολέπτου, και τα χρηματικά βραβεία που θέτουν είκοσι σοβαρούς δρομείς στον ίδιο αγώνα, όλα αποσπάσματα δευτερολέπτων χωρίς μια ακόμη επιπλέον προπόνηση.

Οκτώ. όταν μετράται σε χιλιόμετρα

Ο Αλεξάντρ Σόροκιν κάλυψε 319 χιλιόμετρα σε 24 ώρες το 2022. Αυτό είναι κατά μέσο όρο περίπου 13,3 χλμ/ώρα, κοντά στα 4:30 ανά χιλιόμετρο, που διατηρείται σε μια ολόκληρη μέρα και νύχτα. Ο Καμίλ Χερόν έχει περάσει 270 χιλιόμετρα με την ίδια μορφή. Σε αυτή την απόσταση το όριο σταματά να είναι η δύναμη των ποδιών και γίνεται η πέψη: Η κατανάλωση 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα για 24 ώρες είναι το δικό του εκπαιδευμένο σύστημα.

Τι σου αξίζει;

1. Το 80% του όγκου εύκολα. Οι ελίτ μαραθωνιοδότες τρέχουν 160 έως 200 χιλιόμετρα την εβδομάδα, αλλά τα περισσότερα με ρυθμό που τους επιτρέπει να κρατήσουν μια συζήτηση. Με 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα, αυτό σημαίνει περίπου 24 χιλιόμετρα εύκολα.
2. Μια συνεδρία ποιότητας την εβδομάδα. Το κλασικό που δουλεύει: 6×400 μέτρα με ταχύτητα 5 χλμ. με 90 δευτερόλεπτα περπάτημα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
3. Μεγαλώστε μακροπρόθεσμα κατά το πολύ 10% την εβδομάδα. Από 10 χλμ. σε 11 χλμ., όχι σε 15 χλμ.
4. Δύο φορές την εβδομάδα. Κρεμάστε, σηκώστε και σηκώστε τα πόδια σας, 3 σειρές από 8 έως 12 επαναλήψεις. Για τα μοσχάρια, 3x15.
5. Καύσιμο για οτιδήποτε περισσότερο από 90 λεπτά: 30 έως 60 g υδατανθράκων ανά ώρα και 400 έως 800 ml υγρού ανά ώρα, ανάλογα με τη θερμότητα.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πόνος στο στήθος, πίεση ή σφίξιμο κατά την άσκηση ή δύσπνοια σε σχέση με το φόρτο εργασίας.
• Λιποθυμία, λιποθυμία ή σοβαρή ζάλη κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από τρέξιμο.
• Ένας παλμός που παραμένει σε κατάσταση ηρεμίας.
• Ξαφνικός καρδιακός θάνατος σε κοντινό συγγενή πριν από την ηλικία των 50 να κάνετε καρδιακό έλεγχο πριν προσθέσετε σκληρές συνεδρίες.
• Πόνος σε ένα συγκεκριμένο σημείο της βουβωνικής στήλης ή του ποδιού που διαρκεί περισσότερο από 10 έως 14 ημέρες και επιδεινώνεται με το τρέξιμο πιθανό κάταγμα από άγχος.
• Πυολό, ζέστη και πόνος σε ένα μοσχάρι χωρίς σαφή τραυματισμό.
• Είσαι άνω των 35 ετών, έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή καπνίζεις και ξεκινάς από το μηδέν.

Η σύντομη έκδοση

• Σε 127 χρόνια ο μαραθώνιος πήγε από περίπου 2:58:50 σε 2:00:35, και το μίλι από 4:01.4 σε 3:43.13.
• Τα στοιχεία δεν αφορούν μόνο την εκπαίδευση: Η αύξηση της κατανάλωσης του καπνού από την αγορά είναι σημαντική.
• Μερικά ρεκόρ, όπως το 800 μ. των γυναικών από το 1983, διατηρούνται για δεκαετίες για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το τρέξιμο.
• Η υπόθεση του Μπάνιστερ είναι η πιο χρήσιμη: 46 μέρες μετά την πτώση του φράγματος, κάποιος ήταν ήδη πιο γρήγορος.
• Πάρτε τρία πράγματα από το ανώτερο επίπεδο: 80 τοις εκατό του όγκου εύκολο, μια ποιοτική συνεδρία την εβδομάδα, και μια μακρά διάρκεια που αυξάνεται κατά 10% μόνο.