Μια Ιστορία του Μπόυμπιλντινγκ: Από τον Σάντοου μέχρι σήμερα

Το bodybuilding δεν ξεκίνησε σε γυμναστήριο με καθρέφτες και ελαστικές πλάκες. Ξεκίνησε στις σκηνές και στις εκθέσεις, όπου οι άνθρωποι πλήρωναν εισιτήριο για να δουν κάποιον να σηκώνει μια βαριά σφαίρα και να βγάζει το πουκάμισό του. Εδώ είναι η σύντομη ιστορία με τις πραγματικές ημερομηνίες και αριθμούς, και στο τέλος, τι μπορείτε πραγματικά να μεταφέρετε στην δική σας εκπαίδευση.

Πριν το άθλημα είχε όνομα .

Οι Έλληνες είχαν Χολτερ πέτρα ή μέταλλο με βάρος περίπου 2 έως 9 kg, που χρησιμοποιούνται τόσο για το άλμα σε απόσταση όσο και για την εκπαίδευση. Η ιστορία του Μάιλο του Κρότον που κουβαλούσε το ίδιο μοσχάρι κάθε μέρα μέχρι να μεγαλώσει σε ταύρο είναι πιθανότατα θρύλος, αλλά περιγράφει ακριβώς αυτό που τώρα αποκαλούμε προοδευτική υπερφόρτωση: Μια μικρή αύξηση, επαναλαμβάνεται χιλιάδες φορές.

Το σύγχρονο άθλημα ξεκινά με τον Εύγεν Σάντοου (18671925). Στεκόταν 175 εκατοστά και αγωνιζόταν με περίπου 80 κιλά σύμφωνα με τα σημερινά πρότυπα, ένας μέσος τύπος που έχει προπονηθεί σοβαρά για τρία χρόνια. Η συνεισφορά του δεν ήταν το μέγεθος αλλά μια ιδέα: ότι η εμφάνιση ενός σώματος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα από μόνο του, όχι απλά μια παρενέργεια της ανύψωσης βαρέων αντικειμένων.

14 Σεπτεμβρίου 1901: Ο πρώτος διαγωνισμός .

Εκείνη την ημέρα, στο Royal Albert Hall του Λονδίνου έγινε "Ο Μεγάλος Διαγωνισμός", γενικά αποδεκτός ως ο πρώτος μεγάλος διαγωνισμός bodybuilding. Η αίθουσα ήταν ξεπουλημένη και η κριτική επιτροπή περιελάμβανε τον Σάντοου και τον συγγραφέα Άρθουρ Κόναν Ντόιλ. Γουίλιαμ Λ. Ο Μάρεϊ από το Νότινθαμ κέρδισε και το βραβείο ήταν ένα χρυσό αγάλματο του Σάντοου. Η ίδια φιγούρα πάει ακόμα στον κ. Ο νικητής των Ολυμπιακών Αγώνων μία από τις λίγες λεπτομέρειες που επέζησαν πάνω από 120 χρόνια.

Αμερική: Άμμος, βαρμπέλες και τα πρώτα πραγματικά γυμναστήρια.

Το 1932 ο Μπομπ Χόφμαν ίδρυσε την York Barbell και άρχισε την μαζική παραγωγή ράβδων και πλακών, οι οποίες έθεσαν σοβαρό φορτίο στην ευχέρεια των απλών ανθρώπων για πρώτη φορά. Το 1934 εμφανίστηκε στο Σαντά Μόνικα το Μασκλ Μπιτς, ένα δωρεάν γυμναστήριο που ήταν το κέντρο του αθλητισμού για τις επόμενες δύο δεκαετίες. Ο πρώτος κ. Η Αμερική έγινε το 1939.

Ο Στιβ Ρίβς βγήκε από εκείνη την εποχή: Ο κύριος ... Αμερική 1947, κ. Παντοχρόνιο 1950, περίπου 185 εκατοστά και 97 κιλά στη σκηνή. Ρετζ Παρκ, τρεις φορές κ. Σύμπαν (1951, 1958 και 1965), δημοφιλή 5x5 πέντε σετ από πέντε σε δύο ή τρεις σύνθετα ανελκυστήρες, προσθέτοντας βάρος σε όλα τα σετ. Αυτό το πρότυπο λειτουργεί ακόμα καλά για οποιονδήποτε στα πρώτα δύο ή τρία χρόνια της εκπαίδευσης.

1965: Ο κύριος ... Ολυμπία και η εποχή που όλοι θυμούνται.

Ο Τζο και ο Μπεν Βάιντερ ίδρυσαν την IFBB το 1946, και στις 18 Σεπτεμβρίου 1965 ο πρώτος κ. Η Ολυμπία έγινε στο Μπρούκλιν. Ο Λάρυ Σκοτ το κέρδισε στα 93 κιλά. Ακολούθησε ο Sergio Oliva (1967691969), έπειτα ο Arnold Schwarzenegger με επτά τίτλους (19701975 και 1980). Η ταινία του 1977 "Το Σίδερο της Αντλίας" έβγαλε το άθλημα από τα υπόγεια και στην τηλεόραση.

Η εκπαίδευση εκείνη την εποχή ήταν τεράστια σε όγκο: Έξι μέρες την εβδομάδα, συχνά δύο συνεδρίες την ημέρα πριν από έναν αγώνα, 20 με 30 σειρές ανά μυϊκή ομάδα σε μια μόνο προπόνηση. Δούλεψε για ανθρώπους που εκπαιδεύονταν επαγγελματικά και κοιμόντουσαν εννέα ώρες. Για κάποιον που δουλεύει οκτώ ώρες και παίρνει τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, το ίδιο σχέδιο είναι μια αξιόπιστη διαδρομή για καθυστέρηση και φλεγμονή στον ώμο.

Το μέρος της ιστορίας που συνήθως παραλείπεται.

Το Dianabol εγκρίθηκε το 1958 και μεταφέρθηκε γρήγορα στον αθλητισμό, πρώτα μέσω της ανύψωσης βαρών και στη συνέχεια του bodybuilding. Η σύγκριση λέει αρκετά: Ο πρώτος κύριος Ο νικητής των Ολυμπιακών αγώνων ήταν περίπου 93 κιλά, ενώ οι νικητές στα τέλη της δεκαετίας του 1990 και στις αρχές της δεκαετίας του 2000 ανέβηκαν στη σκηνή με 130 έως 135 κιλά σε παρόμοια ύψη. Αυτό το κενό δεν προέρχεται από την εκπαίδευση ή από το φαγητό.

Αν κοιτάζετε μια φωτογραφία και αναρωτιέστε γιατί το πρόγραμμα σας δεν παράγει το ίδιο αποτέλεσμα, πρώτα ελέγξτε αν η φωτογραφία είναι καν από το ίδιο παιχνίδι.

Έτσι η ιστορία έχει ένα κανονιστικό κεφάλαιο επίσης: Οι Ηνωμένες Πολιτείες έβαλαν τα αναβολικά στεροειδή στο πλαίσιο των ελεγχόμενων ουσιών το 1990. Ως απάντηση σε όλο και μεγαλύτερα σώματα, το τμήμα Classic Physique εισήχθη το 2016 με τα ανώτατα όρια βάρους που συνδέονται με το ύψος 178 στα 178 εκατοστά το όριο είναι περίπου 88 κιλά.

Η δεκαετία του 1990: Το όγκο κυματίζεται προς τα κάτω .

Ο Ντόριαν Γέιτς, έξι φορές κ. Ολυμπία (1992~1997), εκπαιδεύτηκε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, 45 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία, 3 έως 4 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα και μία ή δύο σειρές εργασίας που οδηγούν σε αποτυχία. Ο Μάικ Μέντζερ προχώρησε την ίδια αρχή ακόμα περισσότερο. Ήταν μια πλήρης αντιστροφή της χρυσής εποχής, και όπως συνήθως η αλήθεια βρίσκεται κάπου ανάμεσα στα δύο.

Τι πραγματικά μεταφέρει σε σας

1. Πρώτα η εξέλιξη. +2,5 kg για τα ανελκυστήρες κάτω από το σώμα ή +1 kg για τα ανελκυστήρες πάνω από το σώμα ή μία ακόμη επανάληψη κάθε εβδομάδα ή δύο.
2. Όγκος: 10 έως 20 σειρές εργασίας ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, χωρίζεται σε δύο συνεδρίες. Όχι 30 σετ μια φορά την εβδομάδα.
3. Αντιπρόσωποι: 6 έως 12 στις περισσότερες ανελκυστήρες, με 1 έως 3 επαναλήψεις να παραμένουν σε εφεδρικό επίπεδο. Θα αποτύχεις με την απομόνωση, όχι με τις καυχιές.
4. Πρωτεΐνη 1,6 έως 2,2 g ανά χιλιόγραμμο του σωματικού βάρους ανά ημέρα: στα 80 κιλά είναι 130 με 175 γραμμάρια.
5. Κοιμήσου 7 με 9 ώρες. Καμία εποχή δεν το παραλείπει αυτό.
6. Ρεαλιστικός ρυθμός: 0,25 έως 0,5% του σωματικού βάρους την εβδομάδα κατά την αύξηση και 12 έως 20 εβδομάδες πριν από την εμφάνιση της διαφοράς σε φωτογραφία.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Πόνος στις αρθρώσεις ή τους τένοντες που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες Παρά την μείωση του φορτίου.
• Πίεση ή σφίξιμο στο στήθος, λιποθυμία ή δύσπνοια που δεν είναι ανάλογη με την προσπάθεια σταματήστε τη συνεδρία και να αντιμετωπίσετε την ίδια μέρα.
• Υψηλή πίεση αίματος σε κατάσταση ανάπαυσης 140/90 σε τρεις ξεχωριστές μετρήσεις.
• Εάν χρησιμοποιείτε ή σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε αναβολικά στεροειδή: ηπατικά ένζυμα, λιπίδια, αιματοκριτικό, αρτηριακή πίεση. Υψηλό αιματοκρίτη 52 % Χρειάζεται ιατρική εξέταση, όχι να περιμένουμε και να δούμε.
• Σκοτεινό ούρα με έντονο πόνο στους μυς και οίδημα 24 έως 72 ώρες μετά από μια ασυνήθιστα σκληρή συνεδρία επείγον, αυτό μπορεί να είναι ραβδομυόλυση.

Η σύντομη έκδοση

• Πρώτος μεγάλος διαγωνισμός: 14 Σεπτεμβρίου 1901 στο Royal Albert Hall. Το αγάλμα του Σάντοου είναι ακόμα το βραβείο σήμερα.
• Ο πρώτος κ. Η Ολυμπία ήταν στις 18 Σεπτεμβρίου 1965, κέρδισε σε περίπου 93 κιλά. Δύο γενιές αργότερα η φάση ήταν 130 κιλά και άνω.
• Η χρυσή εποχή ήταν 20 με 30 σετ ανά μυ την ημέρα, η δεκαετία του 1990 ήταν 1-2 σετ μέχρι την αποτυχία. Για σένα, 10 με 20 σετ ανά μυ. ανά εβδομάδα είναι το λογικό μέσο.
• Η αρχή που έχει επιβιώσει σε κάθε εποχή είναι η προοδευτική υπερφόρτωση: μικρές αυξήσεις, εφαρμόζονται με συνέπεια, για χρόνια.
• Επισκεφτείτε γιατρό για πόνο μετά τις 2 εβδομάδες, πίεση πάνω από 140/90, ή οποιοδήποτε σύμπτωμα στο στήθος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.