Πώς Φαινόταν τα Γυμναστήρια πριν από 100 Χρόνια

Πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο το 1925 και το πρώτο πράγμα που θα χάσετε είναι ένα ράφι για καυχιές, και αμέσως μετά από αυτό, ένας καθρέφτης ούτε ήταν το πρότυπο. Οι άνθρωποι ακόμα κινούν βάρη που θα έστρεφαν τα κεφάλια στα περισσότερα γυμναστήρια σήμερα. Εδώ είναι τι ήταν πραγματικά σε αυτά τα δωμάτια, πώς η εκπαίδευση ήταν δομημένη, και ποια μέρη εξακολουθούν να κρατούν.

Το δωμάτιο: ξύλινο πάτωμα, μικρή αίθουσα, χωρίς καθρέφτες

Μια τυπική αίθουσα είχε έκταση 60 έως 150 τετραγωνικά μέτρα, συχνά σε υπόγειο ή πάνω από μια παμπ, με ξύλινο πάτωμα και μία σόμπα άνθρακα. Οι καθρέφτες ήταν σπάνιοι και μικροί, προοριζόμενοι για ξύρισμα αντί για έλεγχο της κατάστασης. Δεν υπήρχαν ελαστικές πλάκες και δεν υπήρχε πάτωμα για να προστατεύσει, έτσι η μπάρα δεν έπεφτε ποτέ την κατέβασες υπό έλεγχο, ή δεν την σήκωσες καθόλου.

Το μεγαλύτερο μέρος της οργανωμένης προπόνησης έγινε σε σωματεία γυμναστικής αντί για γυμναστήρια ανύψωσης. Το πρόγραμμα έμοιαζε περισσότερο με ένα μάθημα γυμναστικής παρά με bodybuilding: Παράλληλες ράβδοι, δαχτυλίδια, άλογο, ράβδοι τοίχου και χαλιά, όλα γίνονται ως ομάδα με την εντολή του εκπαιδευτή. Το άνοδο μπαρμπέλ ήταν ένας ξεχωριστός κόσμος μειονοτήτων.

Εξοπλισμός που μετά βίας θα αναγνωρίσεις.

• Άλλα από τα φυτά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή των ειδών αυτών κούφες μεταλλικές σφαίρες που γεμίζεις με μολύβι ή άμμο. Χωρίς βάρος ζύγιζαν 1520 kg, φορτωμένα ξεπερνούσαν τα 90 kg και η αλλαγή του βάρους χρειάστηκε 1015 λεπτά για να ξεβροχτίσει το καπάκι.
• Άλλα από τα καλώδια δίσκοι χυτοσίδερου σε βήματα 1,25 και 2,5 kg. Εμφανίστηκαν στις αρχές του αιώνα και σταδιακά έσπρωξαν τις σφαίρες κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1920.
• Κέτλεμπελς 16, 16, 24 και 32 κιλά, επειδή ένα Ρώσικο πουντ είναι ακριβώς 16,38 κιλά.
• Ινδικές λέσχες ξύλινα, 0,5 έως 2 kg το καθένα, κυλίζοντας σε κύκλους για 101515 λεπτά ως προθέρμανση ώμου.
• Χοντροί σφαίρες από 3 έως 7 kg, δέρμα, γεμάτο με κουρέλια ή τρίχες αλόγου.
• Ελατήρια για τοίχους με βάρη σταδιακά 1 kg ο πρόγονος των σημερινών καλωδιακών στοίβων.

Πώς πραγματικά εκπαιδεύτηκαν

Το πρότυπο ήταν πλήρης σώμα τρεις φορές την εβδομάδα, Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή, 60 έως 75 λεπτά ανά συνεδρία. Κάθε άσκηση πήρε 1 έως 3 σετΣυνήθως 8-12 επαναλήψεις, και αυτό ήταν. Κανείς δεν έκανε 20 σετ για το στήθος. Η εξέλιξη ήταν μηχανική: Παίξτε 12 επαναλήψεις σε όλες τις σειρές, προσθέστε 1,25 ή 2,5 κιλά, πέσετε πίσω σε 8.

Παράλληλα με αυτό τρέχει η σχολή ελαφρών ντάμπελ: 2 έως 4 κιλά καμπάνες, 50 έως 100 επαναλήψεις ανά άσκηση, 152020 ασκήσεις την ημέρα, με μεγάλη έμφαση στην συνειδητή συμπίεση του μυού. Πουλήθηκε ως ο δρόμος για το μέγεθος. Τώρα ξέρουμε ότι λειτουργεί κυρίως ως κλιματισμός και προθέρμανση.

Το άνοδο αγώνων έμοιαζε διαφορετικό και πάλι. Οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 1920 και του 1924 είχαν πέντε ανελκυστήρες, συμπεριλαμβανομένων των αρπακτικών με το ένα χέρι και των τσιμπήσεων με το ένα χέρι. Από το 1928 μειώθηκε σε τρεις: Πίεσε, άρπαξε, καθάρισε και κουνήσου. Ο νικητής των βαρέων βαρών το 1928 είχε συνολικά 372,5 κιλά σε διάμετρο. Τρία. Σήμερα οι καλύτεροι ανυψώτες ξεφορτώνουν 470 κιλά σε δύο.

Κουτσούκ χωρίς ράφι, πίεση χωρίς πάγκο

Χωρίς ράφια, έπρεπε να βάλεις το μπαρ στην πλάτη σου. Ένας τρόπος ήταν να το καθαρίσεις στο στήθος και να το πιέσεις πάνω από το κεφάλι, που περιορίζει την κατάθλιψη σε οτιδήποτε μπορείς να κάνεις. Το άλλο ήταν να στέκεσαι με το φορτωμένο μπαρ σε ένα άκρο, να γέρνεις τον ώμο σου κάτω από αυτό και να το κυλίζεις στην πλάτη σου. Αυτό το κόλπο στα μέσα του 1920 έκανε τους γκρουπ να ανεβαίνουν περίπου 250 κιλά.

Ο κανόνας της εποχής: Αν δεν μπορείς να μεταφέρεις το βάρος από το πάτωμα στους ώμους σου, δεν έχεις δουλειά να το βάλεις στην πλάτη σου.

Το παγκάζ όπως το ξέρετε έγινε κοινό μόνο τη δεκαετία του 1930 και 1940. Πριν από αυτό, η πίεση γινόταν ξαπλωμένος στο πάτωμα με ένα μικρό εύρος κίνησης ή με το να κυλήσει η μπάρα στην κοιλιά σε θέση. Γι' αυτό και τα πιεστικά στοιχεία από αυτή την περίοδο φαίνονται πολύ χαμηλότερα από ό,τι θα περίμενες.

Τρόφιμα: γάλα, αυγά, και όχι πολλά άλλα.

Τα συμπληρώματα ουσιαστικά δεν υπήρχαν. Η συνήθης συμβουλή για αύξηση της μάζας ήταν 3 έως 4 λίτρα ολικού γάλακτος την ημέρα, 688 αυγά, κρέας μία ή δύο φορές την ημέρα και άφθονο ψωμί. Μια γνωστή ρουτίνα στις αρχές της δεκαετίας του 1930 απαιτούσε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων κατάκρεμμάτων, προσθέτοντας 2,5 kg κάθε συνεδρία, με 4 λίτρα γάλα επάνω. Δούλεψε αλλά ένα μεγάλο μέρος του κέρδους ήταν καθαρό λίπος, επειδή κανείς δεν μετρούσε τις θερμίδες ή τις πρωτεΐνες.

Τι κρατάει ακόμα;

Τρία πράγματα επιβιώνουν: μικρά, τακτικά άλματα με φορτίο (1,25-2,5 kg), εκπαίδευση με όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα για όποιον έχει λιγότερο από δύο χρόνια εκπαίδευσης και ένας μικρός αριθμός καλών σετ αντί για ένα σωρό ακατάλληλες. Τα υπόλοιπα είναι λαογραφία: 100 επαναλήψεις με ένα 2 κιλά νταμπέλ δεν θα χτίσει μυς, και αποφεύγοντας squats επειδή κάποτε ονομάστηκαν επικίνδυνα δεν έχει βάση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Σκληρές καυχές και 15 20 επαναλήψεις όπου κρατάς την αναπνοή σου για λίγο αυξάνουν την αρτηριακή πίεση απότομα. Πάρτε άδεια πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βαριά αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή καρδιακή νόσο, κήλη ή αν είστε άνω των 40 ετών μετά από χρόνια αδράνειας. Σταματήστε τη συνεδρία και ελέγξτε εάν εμφανίσετε πόνο στο στήθος ή πίεση, λιποθυμία, ξαφνικό πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της προσπάθειας ή πόνο στις αρθρώσεις που διαρκεί περισσότερο από 23 εβδομάδες και δεν υποχωρεί με ξεκούραση.

Η σύντομη έκδοση

• Ένα γυμναστήριο του 1925 ήταν μια μικρή ξύλινη αίθουσα χωρίς καθρέφτες, χωρίς ράφους και χωρίς ελαστικές πλάκες.
• Λίστα με τα εργαλεία: σφαίρες με σφαίρες, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg clubs, 37 kg medicine balls.
• Η προπόνηση ήταν με όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα, 13 σειρές ανά άσκηση, 812 επαναλήψεις, προσθέτοντας 1,252.52,5 kg.
• Χωρίς πάγκο και χωρίς κατσαρόλα έπρεπε να φέρεις τον μπάρο στους ώμους σου.
• Για το μέγεθος τους έπιναν 344 λίτρα γάλα την ημέρα· δεν υπήρχαν συμπληρώματα.