Agilitätstraining: Wie man seinen Körper lehrt, die Richtung zu ändern
Ein konkreter Agilitätsplan: Ein 12-minütiges Aufwärmen, vier Kernübungen mit Sätzen und Ruhezeiten, ein achtwöchiges Fortschreiten und die Fehler, die den Fortschritt aufhalten.
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Explosionsschutz: Wie viele Sprünge, wie viele Belastungen, wie viel Ruhe.
Ein konkreter Plan für den Bau von Sprengkraft: Wie viele Sprünge, welche Belastungen, wie lange man sich ausruhen muss, wie man Fortschritte prüft und wann Schmerz bedeutet, dass man aufhört.
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Kampfkunst und Krafttraining: Wie man sie zusammenfügt, ohne beide zu zerstören
Wie passt das Heben in eine Woche Kampfkunst-Training: Zeitplanung, genaue Sätze und Wiederholungen, Proteinnummern und die Anzeichen, dass Sie es übertreiben.
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Ausdauertraining für Fußball: Wie man die ganzen 90 Minuten hält
Ein konkreter Plan für Fußball-Ausdauer: Feldprüfungen, Intervallsessions, wiederholte Sprints, Verletzungssicherung und eine Probenwechsel in der Saison.
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Training für deinen ersten Marathon: ein 18-wöchiger Plan
Ein konkreter 18-Wochen-Plan für deinen ersten Marathon: wöchentliche Kilometerzahl nach Phasen, Langläufe, Tempoarbeit, Kraft, Kraftstoffzufuhr am Renntag und Konie.
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- Ich bin ein Powerlifting-Meetup-Präparat. Ein 12-wöchiges Programm vom Plan bis zum dritten Versuch
Ein konkreter 12-wöchiger Plan für dein erstes Powerlifting-Meeting: Prozentsätze, Sätze, Verjüngungen, wie man Versuche auswählt und genau was am Tag des Treffens zu tun ist.
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Fett verlieren und Kraft aufbauen
Wie man gleichzeitig Fett verliert und Kraft gewinnt: Wie groß ein Defizit ist, wie viel Protein, wie viele wöchentliche Sätze, und wie man sagt, ob das Programm tatsächlich funktioniert.
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Wie man ein Trainingsprogramm in die Zeit einfügt, die man tatsächlich hat
Wie man seine Trainingstage in der Woche um zwei, drei oder fünf Sitzungen herum neu aufbaut, was man schneiden kann, ohne Fortschritte zu verlieren, und genaue Sätze und Wiederholungen für jeden Fall.
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Training durch Fühlen: wie die Selbstregulierung tatsächlich funktioniert
Wie Sie Last, Wiederholungen und Setzählung an Ihre tägliche Bereitschaft anpassen, indem Sie RPE und RIR verwenden, mit konkreten Zahlen, einer Drei-Fragen-Prüfung und klaren Regeln für das Entladen.
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Morgen- und Abendtraining: Was wirklich ändert sich
Wie viel stärker man am Abend ist, wie man morgendliche Steifheit beheben kann und wie man einen Trainingsplatz auswählt, den man monatelang halten kann.
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Freie Gewichte gegen Maschinen: Was Ihre Ergebnisse tatsächlich verändert
Ein praktischer Vergleich von Freieinheiten und Maschinen: Wie man sie in einem wöchentlichen Plan kombiniert und wie man weiterfortschreitet.
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Wie lange sollte man sich zwischen den Sätzen ausruhen, um Kraft zu erlangen?
Genaue Ruhezeiten nach Wiederholungsbereich, die drei Signale, dass Sie bereit für den nächsten Satz sind, und wie man eine schwere Sitzung unter einer Stunde hält.
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Können Sie zwei Muskelgruppen am selben Tag trainieren?
Wie viele Sätze zu laufen sind, welche Muskelgruppen tatsächlich funktionieren und wie man zwei Sitzungen an einem Tag auseinanderlegt, mit konkreten Zahlen und den Zeichen, dass man es übertrieben hat.
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Sollten Sie Ihren Zeitplan alle vier Monate ändern?
Warum die viermonatige Regel der Programmbänderung nicht hält, welche Zeichen tatsächlich eine Änderung erfordern und was zuerst ausgetauscht werden soll, mit konkreten Sätzen und Zahlen.
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Können Sie jeden Tag trainieren?
Ein praktischer Blick auf das, wann tägliches Training sinnvoll ist, wie man harte und leichte Tage in der Woche verteilt und welche Anzeichen zeigen, dass man zu weit gegangen ist.
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Wintertraining: Was sich wirklich ändert, wenn es kalt wird
Ein praktischer Leitfaden für das Training im Winter: Wie lange man sich in der Kälte aufwärmt, wie man Schichten, Hydratation und Proteinziele setzt und wann eine Erkältung Ruhe bedeutet.
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Training in der Sommerhitze: Einstellung von Last, Flüssigkeiten und Tempo
Wie man in der Hitze trainiert: wie viel zu trinken, wie weit man Volumen und Tempo reduzieren soll, wie man sich über 7-14 Tage anpassen kann und die Zeichen, die jetzt aufhören.
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Schulung zur Schichtarbeit: Ein Plan, der Nachtschaltzeiten überlebt
Wie man sich in der Schicht und in der Nacht trainiert: wann man anheben soll, wie viel man schneiden soll, wenn man wenig schläft, wie viel Koffein und Protein man konsumiert und wann man einen Arzt aufsucht.
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Morgen- und Abendtraining: Was ändert sich wirklich und wie man es nutzt
Konkrete Zahlen über Kraft, Aufwärmübungen, Mahlzeiten und Schlaf, sowie einfache Regeln für die Auswahl der Trainingszeit, die Sie tatsächlich einhalten werden.
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Zweimal täglich: Wann hilft es und wie man es planen kann
Ein praktischer Leitfaden für zwei Trainingseinheiten pro Tag: Wer es wirklich braucht, wie weit von einer Raumfahrtsitzung bis zur anderen, wie man die Woche plant und wann man zurücktritt.
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Training in einem Hotel Fitnessstudio: Ein Plan, der mit 20 kg Dumbbells funktioniert
Wie man in einem schlecht ausgestatteten Hotel Fitnessstudio trainiert: Zwei Ganzkörper-Sitzungen mit exakten Sätzen und Wiederholungen, Fixes für leichte Hanteln und Essen unterwegs.
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Wie man im Urlaub trainiert
Ein praktischer Plan, wie man im Urlaub Kraft und Fitness behält: Was Sie tatsächlich verlieren, das Wochenminimum von zwei Sitzungen und Training ohne Ausrüstung.
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Nach drei Monaten Pause zurück
Ein konkreter sechswöchiger Plan für die Rückkehr nach einer dreimonatigen Entlassung: Wie viel Gewicht zu verlieren, wie viele Sätze zu laufen und wann stattdessen einen Arzt aufsuchen.
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Aufwärmschuh: Die 10 Minuten , die dein erstes Set reparieren .
Eine 10-minütige Vor-Squat-Routine: Beweglichkeit von Knöchel und Hüfte, Gesäßaktivierung und eine exakte Aufwärmleiter, die Sie zu Ihrem ersten Arbeitsset bringt.
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