Kälber, die nicht wachsen: Wie man sie für die Bühne trainiert

Warum sich die Waden halten, was Ihre Einsätze tatsächlich einschränken und wie man Wiederholungen, Sets und Frequenzen einstellt, damit das Unterbein die Linie auf der Bühne hält.

Die Kälber sind meist das einzige Körperteil, das nach zwei Jahren Training fast gleich aussieht wie am ersten Tag. Die nützliche Frage ist nicht, ob sie überhaupt wachsen können, sondern wie viel und in welcher Reihenfolge, um die Beine von der Seite auf der Bühne zu lesen. Der Unterschied zwischen Menschen, die die Zahl bewegen und Menschen, die nicht sind selten Set Count es ist, wie ein einzelner Vertreter aussieht.

Was Ihre Genetik eigentlich begrenzt

Bei manchen Menschen reicht der Magenbein fast bis zum Knöchel; bei anderen hält er acht oder zehn Zentimeter höher an und der Rest ist Achillessehne. Die Einbauhöhe ändert sich nicht mit dem Training und entscheidet, wie lange das Kalb aussehen kann und welche Form es annimmt.

Was Training verändert, ist die Dicke. Der Querschnitt kann wachsen, und der unterhalb liegende Soleus drückt die äußere Linie weiter hinaus. Zwei Personen mit identischen Einfügungen können aus diesem Grund allein völlig unterschiedlich aussehen.

Vernünftige Erwartungen: Einer, der noch nie richtig Kälber ausgebildet hat, kann sich über mehrere Jahre ein paar Zentimeter hinzufügen. Jemand mit fünf Jahren guter Arbeit kämpft um Millimeter im Jahr. Die riesigen Kälber auf Fotos von Das goldene Zeitalter Die meisten Menschen mit schlechten Einbauten haben nie die Spitze dieses Sports erreicht.

Zwei Muskeln, zwei Übungen.

Der Magen-Knie-Kreuz kreuzt das Knie, also zieht er nur mit voller Kraft mit dem Bein gerade. Stehende Erhöhungen, Bein-Druck-Erhöhungen, Esel-Erhöhungen. Der Solex liegt darunter und kreuzt nur den Knöchel, also erreicht man ihn mit dem Knie, das ungefähr 90 Grad gebogen ist. Das sitzende Kälbchen hebt sich.

Die meisten Leute machen nur die stehende Version, und da fehlt die Größe. Der Soleus hat einen großen Querschnitt und hebt den Magenrohr physisch nach oben und nach außen; ohne ihn bleibt das Kalb flach im Profil. Wenn es keine Sitzgehaltserhöhung in Ihrem Programm gibt, ist das das erste, was hinzugefügt wird, nicht das letzte.

Der Soleus ist meist langsam zu zücken, und die Beweise befürworten im Allgemeinen höhere Wiederholungsbereiche für ihn, obwohl wie viel besser das ist als mittlere Wiederholungen nicht festgelegt. In der Praxis: 12 2525 Wiederholungen sitzend, 8 15 stehend.

Der Tibialis anterior an der Vorderseite des Schienbeins wird fast immer ignoriert. Es trägt zur Profillinie und zur Knöchelstabilität bei und umfasst zwei Sätze von 152020 Rückenbeugungen zweimal pro Woche.

Wie ein Arbeitsset aussieht

Das Hauptproblem ist das Springen. Der Achilles ist eine ausgezeichnete Feder und gibt Energie zurück, ohne dass der Muskel viel tut, also verwandelt ein schneller Rückprall vom Boden das Set in Springen. Senken Sie die Ferse so weit wie der Knöchel es zulässt, halten Sie 1 2 Sekunden am Boden, dann fahren Sie unter Kontrolle bis zur vollen Plantarflexion und halten Sie die Oberseite für etwa eine Sekunde.

Die Beweise sind am stärksten für das Training durch eine volle Bandbreite mit Last in der gestreckten Position, was die untere Pause mehr wert macht als die Zahl auf dem Stapel. Wenn du gesprungen hast, dann nimm 30~40 Prozent vom Gewicht und mach es richtig. Das Set wird schwieriger, nicht einfacher.

Es ist fast scheitert. Die Verbrennung ist unangenehm und die meisten Menschen machen vier oder fünf Wiederholungen früh; die letzten zwei oder drei sollten langsam und wackelnd sein. Ein vorsätzliches Konzentrieren Sie sich auf den Muskel selbst. Hier lohnt es sich mehr als bei den meisten Aufzügen, weil die Reichweite kurz ist und man leicht mit Hüften und Knien betrügt.

Die Ferse muss irgendwo einen Schritt oder einen Block von mindestens 5 cm fallen. Die Zehen ein- oder ausdrehen ändert wenig. Bauen Sie kein Programm daraus.

Satze, Häufigkeit und Messung

Zehn bis zwanzig Hartsätze pro Woche in drei oder vier Sitzungen funktionieren besser als eine lange Kalbsitzung. Kälber erholen sich schnell und vertragen häufige Dosierungen, also schlagen vier Lose von vier Sätzen normalerweise zwei Lose von acht.

Stellen Sie sie zu Beginn einer Sitzung oder alleine. Nach Kniebeugen und Liegestützen bekommen sie zwei halbherzige Sätze, und das ist der Grund, warum sie nicht wachsen. Wenn der Beintag schon voll ist, schau dir an. Wie Ihre Kniebewegungen angeordnet sind bevor ich noch mehr Arbeit hinzufüge.

Messen Sie einmal im Monat am breitesten Punkt, morgens vor dem Training, mit demselben Band. Ein Profilfoto in derselben Pose und im selben Licht sagt mehr als die Nummer. Und wenn man die 15.000 Schritte am Tag mit den Hügeln zählt, ist das schon eine schwere Arbeit.

Verzögerte Körperteile werden aufgebaut, wenn Kalorien zur Verfügung stehen. Die Arbeit mit den Kalben gehört in die außerhalb der SaisonNicht in den letzten acht Wochen der Vorbereitung.

Was die Bühne wirklich verlangt

Die Waden zeigen sich in den Seitenaufnahmen und den hinteren doppelten Bizepen und sind von vorne weniger wichtig. Die Richter prüfen , ob das Unterbein den Oberschenkel trägt . Ein großer Quad über einem leeren Kalb bricht die Linie von der Seite auf die gleiche Weise ein flacher Oberschenkelmuskel Das tut er.

Der alte Maßstab ist der Wadenumfang, der ungefähr dem Oberarmumfang entspricht. Es ist eher eine Richtlinie als eine Regel, aber es ist eine schnelle Proportionsprüfung, die nichts kostet.

Auch Kälber müssen posieren. Seitliche und hintere Posen werden auf dem Ball eines Fußes mit dem Waden für 20 30 Sekunden aufgehalten, und das ist eine andere Fähigkeit als das Heben einer geladenen Ferse. Üben Sie, die Kontraktion zu halten, während Sie auch den Rücken oder die Brust zeigen, denn es ist das erste, was zusammenbricht, wenn Sie müde sind.

Das Detail kommt spät. Die Spaltung zwischen den beiden Gastrocnemiusköpfen und der Soleuslinie hinunter auf der Seite erscheint nur bei niedrigem Körperfett, also ist ein Teil von dem, was wie fehlender Muskel aussieht, eine Fettschicht, die darüber sitzt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Scharfe Schmerzen oder ein Knallen über der Ferse beim Springen oder Heben müssen am selben Tag untersucht werden. So wie ein Kalb, das geschwollen, warm und schmerzhaft ist, ohne eine Erklärung dafür.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn sich der Achillesschmerz morgens noch Tage anhält, wenn Sie Taubheit oder Empfindungslosigkeit im Fuß haben oder wenn das Waden beim Gehen schmerzt und der Schmerz nach stillstehender Position aufhört. Krämpfe, die trotz ausreichender Flüssigkeit und Salz immer wieder auftreten, verdienen eine ordnungsgemäße Untersuchung und nicht Vermutungen.

Die Kurzfassung

Die Einfühlerhöhe ist fest, die Muskeldicke nicht, und dafür trainiert man.
Immer beide laufen: Stehende Heben für den Magen-Kreuzmus (85)15) und sitzende Heben für den Solex (1225).
Keine Sprungpause 1 2 Sekunden unten, volle Ausdehnung oben, 30 40 Prozent leichter, wenn das nötig ist.
102020 Sätze pro Woche in drei oder vier Sitzungen, am Anfang einer Sitzung und nicht am Ende.
Verfolgen Sie es monatlich, bauen Sie es in der Nebensaison und erwarten Sie, dass die Details nur bei niedrigem Körperfett anzeigen.