V-Tapper: Ist es nach Schulterbreite oder Rückenbreite gebaut?

Es ist eine der ältesten Gymnastik-Argumente: Wenn Sie dieses umgekehrte Dreieck wollen, verbringen Sie Ihre Sätze auf seitliche Erhöhungen oder auf Pull-ups? "Beide" ist keine Ausweg-Antwort, aber es ist eine unvollständige Delts und Lats tun zwei verschiedene Jobs, und sie zeigen an zwei verschiedenen Stellen auf Ihrem Umriss. Wenn man sie einmal trennt, verschwendet man keine Monate am falschen Ende.

Der V-Tapper ist ein Verhältnis, kein Muskel.

Was man einen V-Tapper nennt ist die Beziehung zwischen zwei Messungen: Wie breit Sie über den Oberteil Ihres Rumpfes sind und wie groß Ihre Taille ist. Deshalb können zwei Typen mit fast identischen Schultern völlig anders aussehen. Einer trägt eine 78 cm große Taille, der andere 92 cm.

Ein Schulter-Gürtel-Verhältnis von ungefähr 1,6 wird als Ziel angegeben. Betrachten Sie es eher als eine Konvention des Auges und der Bühnenphysik als als ein Gesetz der Biologie eine grobe Skala, nicht eine Dezimalstelle, die Sie treffen müssen.

Von vorne gesehen, ist das breiteste Stück Ihres Körpers in der Höhe des Deltes. Alles unter der Achsel gehört den Latzen. Diese einzige Unterscheidung ist mehr oder weniger die ganze Antwort.

Die Schultern setzen die Oberseite der Form.

Breite oben ist drei Dinge zusammengezählt: Klawislänge, Breite des Schultergürtels und der Seitenkopf des Deltoids auf jeder Seite. Man verändert den Knochen nicht. Sie ändern die Seite verteilt, und es ist der eine Muskel, der zweimal zählt in Richtung Breite jeder Millimeter auf der linken Seite plus jeder Millimeter auf der rechten Seite.

Überkopfdrücken belastet den vorderen Kopf am härtesten, also löst das drücken allein die Breite nicht. Das Werkzeug für den Seitenkopf ist die seitliche Erhöhung in allen ihren Formen: Hanteln, Kabel, Maschine. Ein Kabel hält die Spannung am unteren Rand des Bereichs, wo eine Hantel fast keinen Widerstand hat.

In Zahlen: 82020 harte Sätze pro Woche für die Seitendeelte, aufgeteilt auf 23 Sitzungen, 1020 Wiederholungen, wobei ein oder zwei Wiederholungen kurz vor dem Scheitern stehen. Fügen Sie Gewicht in kleinen Sprüngen hinzu und halten Sie den Rumpf still sobald Sie anfangen zu schwingen, übernehmen die Fallen und der unteren Rücken den Job.

Was das Nachbarproblem hervorruft. Eine schwer gebaute obere Falle füllt die Lücke zwischen Hals und Schulter und verkürzt optisch die Linie, die man zu schaffen versucht. Wir haben diesen Kompromiss in dem Artikel über Wie viel zu entwickeln, die Fallen und Hals- Ich weiß .

Die Lots bauen den Hang .

Die Lats führen vom Becken und der unteren Wirbelsäule bis zum Oberarm und breiten sich unterhalb der Achselhöhle aus. Sie bewegen nicht den breitesten Punkt , der an den Delten bleibt. Sie erzeugen die Neigung von der Achselhöhle bis zur Taille. Ohne sie liest man breite Schultern eher als eine Planke als als die Spitze eines Dreiecks.

Von hinten her dreht sich das Gleichgewicht. Die Latzen sind das, was man mit "weiten Rücken" meint, und die Delten sind viel weniger wichtig. Teres major hilft auch: Ein kleiner Muskel, der direkt über dem Lat sitzt und genau in der Zone unter der Achselhöhle Dicke hinzufügt.

Die Arbeit wird in vertikales Ziehen (Ziehen, Lat-Ziehen) und horizontales Ziehen (Hanteln, Kabel und Stange) unterteilt. Die Unterschiede sind bescheiden, und die Beweise sind am stärksten für das Training durch einen vollen Bereich mit einer echten Dehnung an der Spitze.

In Zahlen: 102020 Sätze pro Woche in zwei Sitzungen, wobei 612 und 121515 Wiederholungen gemischt werden. Auf dem Weg nach oben sollten die Arme vollständig gerückt werden und die Schulterblase mit ihnen bewegen; auf dem Weg nach unten sollten Sie die Ellbogen eher zu den Hüften ziehen als die Hände zum Kinn zu ziehen.

Die Taille ist die dritte Zahl.

Das gleiche Paar Schultern sieht bei 12% Körperfett deutlich breiter aus als bei 18%. Die Taille ist der Nenner und es ist der am schnellsten bewegliche Teil der Gleichung. 4 cm vom Band in ein paar Monaten ist realistisch, während so viel zusätzlichen Schultermuskeln Jahre dauert.

Es gibt keine Fleckenreduktion; der Taillenumfang fällt, wenn das Gesamtfett des Körpers fällt. Wenn das jetzt dein schwächstes Glied ist, sind die Zahlen in unserem Anleitung zum Essen für einen Schnitt- Ich weiß .

Die Behauptung, schwere Schrägarbeit "verstopfe" den Bauch ist meist übertrieben das Wachstum ist real, aber gering. Die Körperhaltung macht einen größeren Unterschied auf einem Foto: Die Rippen sind über dem Becken gestapelt, ohne dass die unteren Rippen nach vorne aufgestoßen sind.

Wie eine Trainingswoche aussieht

Zweimal pro Woche pro Bereich reicht. Ein normaler Prozess:

• Tag A: vertikaler Zug 344 Sätze, Reihe 3 Sätze, seitlicher Aufzug 34 Sätze
• Tag B: Überkopfpressen 3 Sätze, Kabel seitlicher Aufzug 4 Sätze, Pullover oder gerade Armziehung 3 Sätze
• Tag C: 3 Sätze mit einem Arm, 3 Sätze mit einer Reihe, 3 Sätze mit einer Seitenhöhe.

Die Oberarmgröße füttert in die gleiche Silhouette von vorne, so dass die Ellbogenarbeit, die Sie bereits tun, nicht mit diesem konkurrieren sehen Sie das Stück auf Strukturen für eine Woche für Bizeps und Trizeps- Ich weiß . Wenn eine Seite deutlich zurückbleibt, dann geben Sie ihr 688 Wochen Vorrang durch eine Spezialisierungsblock und das Volumen an anderer Stelle zu reduzieren, um dafür zu bezahlen.

Erwarten Sie die ehrliche Zeitlinie: Eine sichtbare Veränderung der Fotos dauert in der Regel 612 Monate konsequenter Arbeit, nicht acht Wochen.

Was die Genetik einschließt

Die Schlüsselbeinlänge wird festgesetzt, sobald die Wachstumsplatten geschlossen werden. So ist es auch, wie tief sich die Lat auf das Becken befindet und wie hoch der Ventilator effektiv startet bei manchen Menschen ist die Flamme fast bis zur Taille sichtbar, bei anderen hört sie weit darüber auf. Das legt fest, wie scharf die Steigung jemals sein kann, und die Grenzen sind in unserem Stück auf Genetik und Muskelform- Ich weiß .

Was Ihnen bleibt, ist ein Querschnitt: Wie viel Muskeln sitzen auf diesen Anschlüssen und wie viel Fett um die Taille sitzt. Das ist genug Raum für eine große Veränderung es ist einfach nicht unbegrenzt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Heben und ziehen sind sichere Bewegungen, aber die Schulter kann leicht überlastet werden. Sie sollten sich untersuchen lassen, wenn der Schmerz trotz Ruhe mehr als zwei bis drei Wochen anhält, Sie nachts weckt, Sie nicht mehr den Arm über den Kopf heben kann oder wenn Sie mit Nadeln und Nadeln oder Schwäche in der Hand konfrontiert sind. Schmerzen, die nicht mit Bewegung und Belastung verbunden sind, werden immer kontrolliert, anstatt durchzubringen.

Die Kurzfassung

• Die seitliche Spalte bestimmt den breitesten Punkt; die Latten bilden die Neigung von der Achselhöhle bis zur Taille. Du willst beides, für verschiedene Teile des Bildes.
• Nebenflüsse: 8-20 Sätze pro Woche, 10-20 Wiederholungen, kein Schwingen. Lats: 102020 Sätze, mit voller Reichweite, die mehr als die Griffbreite betrifft.
• Die Taille ist der Nenner und das Schnellste, was sich ändert Fett zu verlieren, macht oft mehr visuell als Monate Schulterarbeit.
• Die Klawheellänge und die Lat-Anlagen sind fest; die Muskelmenge ist nicht.
• Zählen Sie in Monaten, nicht in Wochen: 61212 Monate konsequenter Arbeit, bevor der Unterschied auf einem Foto sichtbar wird.