Bikini, Wellness und Figur: Wie sich die Abteilungen unterscheiden

Was die Richter in Bikini, Wellness und Figur belohnen, wie sich die drei Divisionen in Körperbau und Training unterscheiden und wie man sagt, welche zu dir passt.

Das Anmeldeformular für deine erste Ausstellung bittet dich, eine Kategorie auszuwählen, und auf Papier sehen Bikini, Wellness und Figur aus wie drei Schattierungen derselben Sache. Das sind sie nicht. Jeder verlangt Muskeln an einem anderen Ort, und diese Wahl prägt, wie man die nächsten zwei Jahre trainiert.

Was die Richter tatsächlich bewerten

Alle drei Abteilungen werden als Ganzes und nicht Muskel für Muskel bewertet: Proportionen, symmetrische Links-Rechts-Verhältnisse, Haut- und Muskelqualität und die Auslegung des Pakets in den Absätzen und in der Bewegung. Die Teilnehmer werden durch Viertel-Kurven verglichen vorne, seitlich, hinten, auf der anderen Seite so dass jeder Winkel Markierungen trägt.

Was die Abteilungen trennt, ist, wie viel Muskel als zu viel zählt und wo er sitzen darf. Die gleiche Frau kann zu entwickelt für Bikini und zu klein für Figur am gleichen Nachmittag sein.

Die Präsentation ist Teil der Partitur. Geh in Absätzen, Handposition, Geschwindigkeit einer Wende das ist eine Fähigkeit, die 10 bis 15 Minuten Übung pro Tag für Monate im Voraus wert ist, und es ist die billigste Platzierung, die man jemals kaufen kann.

Die Regeln unterscheiden sich zwischen den Verbänden und ändern sich im Laufe der Zeit, einschließlich der Kostümschnitt und der Schuhe. Lesen Sie das aktuelle Regelwerk des Verbandes, in dem Sie antreten wollen, bevor Sie ein Jahr damit verbringen, sich auf den falschen vorzubereiten.

Ich bin nicht in der Lage. Form vor Größe

Bikini belohnt einen runden, aber moderaten Körper: Eine kleine Taille, volle runde Gesäßkörper, Schultern entwickelt gerade genug, um die Taille schmaler aussehen zu lassen. Für die meisten Platten entscheidet die Rückenposition über die Platzierung.

Die Konditionierung ist schlank, aber weich wie der Umriss des Mittelschiffes zeigt, sollten einzelne Segmente nicht. Tiefe Quad-Trennung, sichtbare Venen und breiter Rücken wirken hier alles gegen dich.

Die Arbeit konzentriert sich auf Hüften und Gesäß, und die Oberschenkelmuskeln bekommen meist mehr Aufmerksamkeit als die Vierbeine, weil Sie ändern die Linie des Beines von der Seite- Ich weiß .

Gesundheit: Der Unterkörper trägt die Partitur.

Wellness ist die jüngste der drei, die erst Anfang der 2020er Jahre die großen Bühnen erreicht hat, mit Wurzeln in der brasilianischen Szene. Es verlangt ausgeprägte Beine und Gesäßteile neben einem merklich leichteren Oberkörper.

Was als Ungleichgewicht im Bikini zählt , ist der Standard hier: Die Quads können voll und sichtbar sein, die Gesäßkörper größer, während Schultern und Rücken vom oberen Ende abgesperrt sind, so dass keine Breite über der Taille erscheint. Anzug und Kurve sitzen nah am Bikini der Unterschied ist, wohin die Masse geht.

In der Praxis bedeutet das zwei oder drei Unterkörpersitzungen pro Woche und einen Oberkörper bei Wartung, ungefähr 6 bis 10 Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche.

Abbildung: Breite Oberseite, enge Taille

Die Figur will einen klaren V: Breite Schultern, entwickelter Rücken, harte, schmale Taille und Beine, die dem Oberkörper passen, ohne ihn zu übernehmen. Muskeln müssen getrennt werden man sollte sehen, wo ein geteilter Kopf endet und der nächste beginnt aber ohne tiefe Streifen oder starke Gefäßbildung.

Das bedeutet normalerweise einen niedrigeren Körperfettgehalt als ein Bikini und mehr Jahre Training dahinter. Nur sehr wenige Frauen wechseln von Bikini zu Figur in einer einzigen Saison. Wenn die Zielsetzung eine Figur ist, müssen Sie zuerst feststellen, ob Schulterbreite oder Rückenbreite baut das V- Ich weiß .

Wie es im Fitnessstudio aussieht

Die Basis ist für alle drei gleich: Vier oder fünf Sitzungen pro Woche, Fortschritt in der Last oder Wiederholungen, 10 bis 20 harte Sätze pro Muskelgruppe pro Woche. Verbindungen liegen im Bereich von 5 bis 10 Wiederholungen, Isolierung in 10 bis 20.

Die Aufteilung dieses Volumens ist das, was sich ändert. Bikini und Wellness setzen 15 bis 20 Sätze pro Woche in Hüften, Gesäß und Oberschenkelmuskeln; Figur Hände, die sich bis zu Rücken und Schultern teilen, mit 4 bis 8 Sätzen seitlicher Erhöhungen oben. Alles andere läuft bei der Wartung.

Keine der drei Belohnungen für leichte Gewichte und endlose Wiederholungen für Ton Form kommt von Muskeln und Körperfett. Wenn eine Gruppe deutlich zurückbleibt, lohnt es sich, Die Ausbildung wird in sechs bis zehn Wochen fortgesetzt. Während du überall die Lautstärke reduzierst. Was sich nicht ändern wird, sind Muskelform und Einsatzpunkte. Dieser Teil wird durch die Genetik bestimmt.- Ich weiß .

Wahl der Abteilung

Beginnen wir mit dem Skelett: Schulterbreite gegen Hüftbreite, Rumpf und Beinlänge, und wo man natürlich Muskeln trägt. Breite Schultern über schmale Hüften sind bei der Gesundheit schwer zu verstecken; kurze, volle Beine mit einem leichten Oberkörper ziehen dich natürlich dorthin.

Fotografieren Sie sich in Absätzen aus allen vier Winkeln, ohne Filter, ohne Pumpe im Voraus. Dann geh als Zuschauer zu einer Show und vergleiche dich mit dem, was tatsächlich auf der Bühne steht, anstatt mit Fotos im Internet.

Ein realistischer Zeitplan ist zwei bis vier Jahre Training für die Basis, dann eine 12 bis 20 Wochen Vorbereitung, bei der 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche verloren gehen. Die letzten Tage folgen ihren eigenen Regeln. Wie du Essen und Wasser hinter der Bühne platzierst zu wissen, wann man aufhört, etwas zu ändern. Wenn ein Richter oder ein erfahrener Trainer in Ihrer Nähe ist, kann Ihnen ein ehrliches Gespräch Monate sparen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihre Periode drei Mal hintereinander verschwindet, wenn Sie ständig kalt sind, schlecht schlafen, eine flache Stimmung haben oder Stressfrakturen und Schmerzverletzungen nacheinander bekommen, dann ist die Diät zu lang oder zu hart ausgeführt. Das ist ein Grund, die Vorbereitung zu beenden und sich untersuchen zu lassen, nicht Kalorien weiter zu reduzieren.

Das gleiche gilt, wenn Essen und Waage den Tag bestimmen. Die Show dauert einen Nachmittag; Ihr Zyklus, Knochen und Schilddrüse bleiben danach bei Ihnen.

Die Kurzfassung

Ich bin nicht in der Lage. Mäßige Muskeln, kleine Taille, runde Gesäßmuskeln die Rückenhaltung entscheidet in der Regel.
Gesundheit: Beine und Gesäß nach vorne, Oberkörper bewusst leichter.
Abbildung: Schulter- und Rückenbreite, sichtbare Trennung, schlankeres Aussehen; es dauert die meisten Jahre.
Das Training unterscheidet sich in der Aufteilung des Volumens, nicht in geheimen Übungen 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Gruppe, Prioritätsbereiche an der Spitze dieses Bereichs.
Die Kriterien variieren je nach Föderation, also übertreffen das aktuelle Regelwerk und Ihre lokale Szene jeden Artikel.