Tag des Wettbewerbs: Wie man Essen und Trinken im Backstage-Tempo hält.

Eine praktische Zeitlinie für den Showtag: Ihre erste Mahlzeit, stündliche Nachfüllungen hinter der Bühne, wie viel Wasser Sie trinken und wie Sie sich in den letzten 20 Minuten aufpumpen.

Wenn es Ihre erste Show ist, ist die Frage immer die gleiche: Was essen Sie, während Sie auf Ihren Anruf warten, und wie viel können Sie trinken, ohne Ihren Zustand zu verlieren? Nichts hinter den Kulissen wird dich besser machen als du schon bist. Es kann nur monatelanges Arbeiten rückgängig machen. Ein guter Show-Day-Plan ist also kurz, langweilig und geübt.

Der Showtag ist nicht der Tag, um etwas Neues auszuprobieren.

Alles, was du an diesem Tag isst, sollte Essen sein, das du schon seit Wochen isst. Die Bäckerei neben dem Veranstaltungsort, ein fremdes Gel, ein Pulver, das jemand Ihnen in der Pumpenkammer gibt: Das sind die drei schnellsten Möglichkeiten, um genau im falschen Moment aufzublähen.

Das Nützlichste, was Sie tun können, ist die gesamte Zeitleiste einmal als Probe auszuführen, sieben bis zehn Tage. Gleiche Aufwachenzeit, dieselben Portionen zu den gleichen Stunden, 20 Minuten Posen, dann ein Blick in den Spiegel nach vier Stunden. Das ist der einzige Test, der etwas wert ist.

Wenn Sie sich noch entscheiden, ob Sie überhaupt konkurrieren wollen, hilft es, zuerst zu verstehen, ob Sie sich für eine ob das Radfahren für den Freizeitheber sinnvoll ist- Ich weiß . Der Showtag ist nur die letzten zwölf Stunden eines viel längeren Plans.

Morgen: die erste Mahlzeit und einen realistischen Zeitplan

Der Check-in ist in der Regel zwei bis drei Stunden vor dem Start und das Vorurteilen läuft normalerweise zu spät. Nehmen Sie vier bis sechs Stunden zwischen dem Verlassen des Hauses und dem Auftreten auf der Bühne und packen Sie für alle Lebensmittel ein, anstatt für die nächsten zwei Stunden.

Essen Sie Ihre erste Mahlzeit 60 bis 90 Minuten vor der Abreise. Ungefähr 60-100 g Kohlenhydrate aus einer Quelle, von der Sie wissen, dass sie Ihnen gefällt weißer Reis, Kartoffeln, Hafer, Reiskuchen plus 25-40 g Protein und sehr wenig Fett oder Ballaststoffe. Fett und Ballaststoffe verlangsamen den Magen und machen dich normalerweise satt und zwei Stunden später weich.

Kaffee ist in Ordnung, wenn man ihn jeden Morgen trinkt. Wenn nicht, ist heute nicht der richtige Tag. Eine große Dosis Koffein auf nüchternen Magen bei jemandem, der nicht daran gewöhnt ist, lässt Sie sich die Hände schütteln und steif posieren.

Hinter der Bühne: kleine Portionen, Stunde für Stunde

Hinter der Bühne isst man keine Mahlzeiten, man isst Portionen. Alle 60 bis 90 Minuten nehmen Sie 204040 g Kohlenhydrate und, wenn sie gut sitzen, 1020 g leicht verdauliches Protein ein. Das Ziel ist eine volle Muskulatur und ein flacher Bauch, damit man nie so viel isst, dass man sich satt fühlt.

Eine vernünftige Tasche enthält ungefähr eine Portion pro Stunde, die man erwartet, plus zwei Ersatzteile:

Reiskuchen oder einfache fettarme Cracker
Honig oder Marmelade in kleinen Beuteln
Getrocknete Feigen, Datteln oder Rosinen
Eine Banane und eine kleine Tasche Süßigkeiten.
Eine Flasche Wasser und ein wenig Salz zum Würzen.

Wenn Ihre Hände anfangen zu zittern oder Sie sich leer fühlen, ist die Antwort 20 g schnelle Kohlenhydrate und zehn Minuten sitzen, nicht ein weiterer Kaffee.

Wasser und Salz: Wo die meisten Leute es falsch verstehen.

Der klassische Fehler ist, am Tag zuvor Wasser und Salz zu lassen und dann acht Stunden lang nichts zu trinken. Was man bekommt ist ein Hämstring-Kramp in der Mitte der Haltung, ein flacher Muskel und Schwindel beim Einchecken. Trocken bedeutet nicht dehydriert es bedeutet niedriges Körperfett und normalen Flüssigkeitshaushalt.

Die sicherere Variante ist, in kleinen Mengen, etwa 150 bis 250 ml, neben jeder Portion zu trinken und Salz in der Nahrung zu behalten. Wenn man das Salz kurzfristig auf Null reduziert, wird es viel häufiger flach als scharf.

Lassen Sie die Diuretika in Ruhe. Sie sind die einzige Gewohnheit hinter den Kulissen, die die Konkurrenten ins Krankenhaus schickt, und der Unterschied, den sie machen, ist kleiner als der Unterschied, den anständige Posen machen.

Die letzten 20 Minuten sind vorbei .

Beginnen Sie mit dem Pumpen 10 bis 20 Minuten vor dem Anruf. Bands, leichte Hanteln, Druckbeugen: 2 3 Sätze pro Muskelgruppe, 15 25 Wiederholungen, immer kurz vor dem Versagen und kurz vor dem Schwitzen. Schweiß über Bräuneöl liest sich wie ein glatter Glanz und fotografiert schlecht.

Die Rücken, Schultern und Arme sind wichtig, denn sie füllen sich am schnellsten und verändern am meisten die Umrisse. Die Beine werden meistens durch das Poseen zusammengestellt. Wenn Ihre Breite auf der Bühne nie ganz mit dem übereinstimmt, was Sie im Spiegel sehen, lohnt es sich zu wissen, ob die Schulterbreite oder die Rückenbreite den V-Tapper bildet Damit Sie die Pumpe am richtigen Ort richten können.

Die Kontrolle der Klemmschläge und die Verfolgung der Repräsentanten zählt hier den gleichen Mechanismus, den die Leute als die Verbindung zwischen Geist und MuskelnEs ist nur hinter den Kulissen, dass es darum geht, wie du aussiehst, nicht wie du wachst.

Zwischen dem Vorurteilen und dem Finale .

Die Pause beträgt in der Regel vier bis acht Stunden. Dazu passt eine größere Mahlzeit, die immer noch wenig Fett und Ballaststoffe enthält, bevor man wieder zu den stündlichen Portionen zurückkehrt. Schieben Sie nicht plötzlich Salz und Wasser in das Fenster, nur weil Sie denken, Sie sehen unter anderer Beleuchtung flach aus.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Es gibt immer einen Sanitäter vor Ort und es ist keine Schande, sie zu benutzen. Gehen Sie sofort vor, wenn Sie sich schwindlig fühlen und sich nach dem Sitzen und Trinken nicht auflösen, wenn Sie ohnmächtig werden oder wenn Sie einen schnellen Herzschlag, Verwirrung, wiederholtes Erbrechen oder Krämpfe bemerken, die nicht abklingen.

Wenn Ihre Vorbereitung wiederkehrende Ohnmächtigkeiten, einen fehlenden Menstruationszyklus, Binge-Eating oder echte Angst vor Essen beinhaltet, ist das ein Gespräch mit einem Arzt, bevor die nächste Vorbereitung beginnt keine Forumfrage.

Die Kurzfassung

Essen Sie nur vertraute Speisen und üben Sie die gesamte Zeitlinie sieben bis zehn Tage im Voraus.
Erste Mahlzeit 60 90 Minuten vor Abreise: 60-100 g Kohlenhydrate, 25-40 g Protein, wenig Fett und Ballaststoffe.
Hinter der Bühne, eine Portion alle 60 bis 90 Minuten: 20 bis 40 g Kohlenhydrate, nie satt gegessen.
Trinken Sie bis zum Durst 150250250 ml pro Portion, halten Sie Salz in der Nahrung und vermeiden Sie Diuretika.
10 20 Minuten vor der Stufe aufpumpen: 2 3 Lichtsätze pro Gruppe, die vor dem Schwitzen aufhören.