Vom Fitnessstudio zur Bühne: Wie viele Jahre Training braucht es wirklich?

Es taucht normalerweise um das dritte Jahr auf: Sie sehen sich Bilder von einer lokalen Show an und denken, es sieht nicht so weit weg aus. Die ehrliche Antwort hängt nicht so sehr davon ab, wie lange man sich schon bewegt hat, sondern fast alles davon, wie viel Muskeln man tatsächlich aufgebaut hat und wie viel davon überlebt, wenn das Fett abfällt. Hier sind die Zahlen, mit denen Sie sich messen können.

Was "Bühnenfertig" eigentlich bedeutet

Keinem im Gremium ist egal, was du hebst. Sie untersuchen, wie viel Muskeln Sie für Ihre Größe tragen, wie sie verteilt sind und wie dünn die Schicht darüber ist. Jahre im Fitnessstudio sind ein schlechter Vorbild für all das; das in diesen Jahren angesammelte Gewebe ist die wahre Währung.

Die meisten Männer, die zum ersten Mal auf die Bühne treten, tragen etwa 12 bis 20 kg mehr Muskeln als am ersten Tag. Bei Frauen liegt der Bereich in der Regel bei etwa der Hälfte. Wie auch immer, die Qualitäten, die belohnt werden Schulter bis Taille Breite, Bein Fülle, Links-Rechts-Gleichgewicht sich über Jahre hinweg angesammelt haben und in den letzten sechs Monaten sehr schwer zu korrigieren sind.- Ich weiß .

Der realistische Bereich: vier bis zehn Jahre

Für einen schlanken 18-Jährigen, der richtig anfängt, gut schläft und eine hilfreiche Genetik hat, ist eine erste Show nach vier oder fünf Jahren möglich. Das ist der untere Rand des Bereichs, nicht die Norm.

Sechs bis acht Jahre ist das übliche Ergebnis, besonders wenn man später angefangen hat, seine ersten zwei Jahre zwischen Programmen verbracht hat oder sich die meiste Zeit in einem leichten Defizit behalten hat, damit man das ganze Jahr über schlank aussieht. Wenn man viel Fett trägt, verliert man es meistens im ersten Jahr weiter. Das bedeutet, dass die Muskelaufbauuhr später anfängt, als man denkt.

Zehn Jahre sind kein Misserfolg. Viele Wettkämpfer machen ihr Debüt in den Dreißigern und sind dann in ihrer besten Form, weil Technik und Geduld endlich zu ihren Gunsten arbeiten.

Wie viel Muskeln pro Jahr ist realistisch?

Die Grobzahlen, anhand derer Trainer arbeiten, für Männer, die konsequent trainieren und genug essen, sehen so aus: 8 bis 10 kg im ersten Jahr, 4 bis 5 im zweiten, 2 bis 3 im dritten und danach ein einziges Kilogramm pro Jahr ist eine gute Rendite. Bei Frauen halbieren Sie diese Zahlen.

Sie sind eher Durchschnittswerte als Regeln, aber sie erklären, warum sich der gesamte Ansatz ab etwa dem fünften Jahr ändert. Du hörst auf, schnellen Gewinn zu jagen und stellst sicher, dass du Die Masse wächst langsam mit möglichst wenig Fett., weil jedes überschüssige Kilo Fett später in zusätzlichen Wochen der Diät bezahlt wird.

Was Sie vor dem Eintritt sortieren sollten

Bevor man sich einen Kalender anschaut, sollte man diese vorbereiten:

• Drei bis vier Jahre Ausbildung ohne lange Pausen nicht 2019,Ich habe seit 2019 mit Unterbrechungen trainiert'.
• Technik an den Hauptliften, die sich hält, wenn man müde oder unterernährt ist.
• Die Fähigkeit, Ihre Aufnahme innerhalb von etwa 200 Kalorien und 20 g Protein pro Tag zu erreichen, ohne jeden Bissen zu wiegen.
• Mindestens eine bewusste Fettabnahmephase hinter dir, damit du weißt, wie du mit Hunger und Müdigkeit umgehst.
• Keine aktive Verletzung, die Sie von einer wichtigen Muskelgruppe ausschließt.

Es lohnt sich auch, zu prüfen, wie Sie bisher ausgebildet haben, denn Die Kluft zwischen Kraft- und Körpergrößen-Training ist konkreter als die meisten Heber vermuten.- Ich weiß . Wenn es in den ersten drei Jahren nur um Zahlen ging, dann liegt noch ein Stück Arbeit vor dir.

Die Vorbereitung ist eine Phase für sich, nicht nur eine strengere Ernährung.

Wenn Sie sich einmal verpflichtet haben, erwarten Sie 16 bis 24 Wochen, länger, wenn Sie mit mehr Fett anfangen. Wenn man pro Woche 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht verliert, ist das das Band, in dem Muskeln meist geschützt sind; wenn man schneller geht, entfernt man sich genau das, was man jahrelang aufgebaut hat. Die realistische wöchentliche Fettabnahme ist das, was dein Startdatum festlegt, nicht umgekehrt.

Die letzte Strecke ist weniger wichtig, als man erwartet. Was passiert in der letzten Woche? Sie kann den Blick um ein paar Prozent schärfen, aber sie kann keinen Muskel erfinden, der nicht da ist. Die Entscheidung, zu konkurrieren, wird ein Jahr später getroffen, nicht drei Monate später.

Die Kosten für zu frühes Auftreten

Wenn man nicht bereit ist, zu konkurrieren, kostet das mehr als eine niedrige Platzierung. Sechzehn Wochen Diät mit zu wenig Muskeln lassen Sie wieder von einer dünneren Basis anfangen als zuvor, mit zerstörtem Schlaf, schwachen Sitzungen und ein paar Monaten Wiederaufbau.

Eine nützlichere Version desselben Experiments ist eine vollständige Vorbereitung und nichts eingeben. Zwölf Wochen Defizit, wöchentliche Abwägung, Fotos alle zwei Wochen. Man lernt, wie viel Muskeln man wirklich hat und wie man mit dem Hinterteil einer Diät umgeht, ohne eine Eintrittsgebühr zu zahlen oder öffentlich beurteilt zu werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Holen Sie sich Blutwerte und Blutdruck vor der ersten ernsthaften Vorbereitung. Wenn Sie aufgrund einer Diät ohnmächtig werden, ein rasantes oder unregelmäßiges Herzschlag haben, Ihre Menstruation verpassen, wochenlang nicht schlafen oder Schmerzen haben, die sich nicht mit Ruhe beruhigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Das gleiche gilt, wenn Ihre Beziehung zu Essen nach der Show zerfällt es ist üblich und behandelbar, aber es löst sich nicht von selbst.

Die Kurzfassung

• Die erste Sitzung bis zur ersten Stufe dauert realistisch gesehen vier bis zehn Jahre, meistens sechs bis acht.
• Das Maß ist Muskeln, nicht Zeit: Normalerweise 12 bis 20 kg über dem untrainierten Ausgangspunkt für Männer.
• Der jährliche Gewinn sinkt schnell 8 bis 10 kg im ersten Jahr, nach dem fünften Jahr etwa 1 kg pro Jahr.
• Die Vorbereitung läuft 16 bis 24 Wochen bei 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie eine Übung ohne Eintrag und sehen Sie, was am Ende übrig ist.