Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Ashwagandha: Was es wirklich tut, welche Dosis und ob es sich lohnt
Was Ashwagandha tatsächlich für Stress, Schlaf und Kraft tut, die in Studien verwendeten Dosen, wie viele Wochen bis die Wirkungen zeigen und wann man es ganz überspringen sollte.
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HMB: Was es wirklich tut, welche Dosis und ob es sich lohnt
Was HMB tatsächlich im Körper tut, wie viele Gramm pro Tag sinnvoll sind, wer wirklich davon profitiert und wer nur Geld verschwendet kein Marketing.
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Glutamin: Was es wirklich tut, welche Dosis und ob es sich lohnt
Was Glutamin tatsächlich im Körper tut, was die Forschung über Muskeln, Erholung und Immunität zeigt, wie viele Gramm sinnvoll sind und wann es Geld verschwendet.
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Die EAA: Was sie wirklich tun, welche Dosis und ob sie es wert sind
Eine praktische Aufschlüsselung der Wirkung von EAAs auf den Muskel, wie viele Gramm und wann sie eingenommen werden sollen und die Fälle, in denen regelmäßige Proteine sie sinnlos machen.
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BCAA: Was sie wirklich tun, wie viel sie einnehmen und ob sie es wert sind
Eine einfache Erklärung, was BCAA tatsächlich in den Muskeln tun, wie viel Leucin man braucht, wie eine echte Dosis aussieht und die wenigen Fälle, in denen sie helfen.
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L-Carnitin: Was es wirklich tut, die Dosis und ob es sich lohnt
Was L-Carnitin tatsächlich in den Muskeln tut, welche Dosen getestet wurden, wie lange es dauert, wer davon profitieren könnte und wann Ihr Geld besser anderswo ausgegeben werden kann.
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Koffein: Was es eigentlich tut, wie viel man nimmt und wann es sinnlos ist
Wie viel Koffein pro Kilogramm Körpergewicht, wann man es vor dem Training nimmt, wie viel es in Ihrem Kaffee gibt und warum eine Nachmittagsdosis Ihren Schlaf ruiniert.
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Citrulinmalat: Was es wirklich tut, welche Dosis und ob es sich lohnt
Was Citrullinmalat tatsächlich im Fitnessstudio tut, wie viele Gramm man nimmt, wann man es nimmt und wem es wirklich hilft Zahlen, nicht Marketing.
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Beta-Alanin: Was es tatsächlich tut, wie man es dosiert und ob es sich lohnt
Was Beta-Alanin im Muskel tut, die Tagesdosis in Gramm, wie viele Wochen bis zur Wirkung und welche Anstrengungen es messbar verbessert.
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Kasein: Was es tatsächlich tut, wie viel man nimmt und ob es sich lohnt
Wie Casein verdaut wird, wie viele Gramm und wann man es nimmt, was die Studien über Proteine vor dem Schlaf tatsächlich zeigen und wann man es einfach nicht braucht.
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Kreatinmonohydrat: Was es tatsächlich tut, wie viel man nimmt und ob es sich lohnt
Ein nicht-hype-Leitfaden für Kreatin-Monohydrat: was sich wirklich ändert in Ihrem Training, wie viele Gramm pro Tag, wann Sie es nehmen, und wann Sie zuerst einen Arzt fragen.
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Pflanzenprotein: Was wirkt wirklich, wie viel man nimmt und ob es sich lohnt
Wie viel Pflanzenprotein Sie wirklich brauchen, welche Quellen zu kombinieren sind, genaue Dosen pro Mahlzeit und die wenigen Nährstoffe, die es wert sind, in Blutproben überprüft zu werden, wenn Sie hauptsächlich Pflanzen essen.
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Whey Protein: Was es wirklich tut, wie viel man nimmt und ob es sich lohnt
Was Wheyprotein eigentlich tut, wie viele Gramm pro Tag und Mahlzeit Sie brauchen, wie sich die Arten unterscheiden und wann es besser ist, es ganz zu überspringen.
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Migräne und Bewegung: Wie man trainiert, ohne einen Angriff auszulösen
Wie man trainiert, wenn man Migräne hat: Ein 12-wöchiger Plan mit konkreten Herzfrequenzzonen, Wasserzufuhr, den üblichen Auslösern und klaren Warnsignal für einen Arzt.
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Training mit einem Herzschrittmacher: Schritt für Schritt zurück ins Fitnessstudio
Ein konkreter Rückkehrplan mit Pacemaker: Die ersten sechs Wochen, wie man die Anstrengung misst, wenn die Herzfrequenz begrenzt ist und wann man den Arzt ruft.
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Karpaltunnel und Fitnessstudio: Was verschlimmert es und wie man weiter trainiert
Wie man das Karpaltunnelsyndrom erkennt, was es durch Lifte verschlimmert, wie man das Training anpasst und eine Nachtspalte benutzt und wann die Taubheit einen Arzt braucht.
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Schwindel während des Trainings: Warum passiert es und was zu tun ist
Warum man während des Trainings schwindelt, was man tun sollte, wenn es passiert, wie man es mit Flüssigkeiten, Nahrung und Atmung verhindert und wann man einen Arzt aufsucht.
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Bandscheibenvorfall: Was du tun kannst und was nicht
Ein praktischer Leitfaden für das Training mit Bandscheibenvorfall: Was bleibt im Programm, was für sechs Wochen rauskommt und wie man sicher unter die Bar kommt.
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Anämie und Training: Wie man es erkennt, was man testet und wie man durchzieht
Wie man Anämie erkennt, wenn man trainiert, welche Bluttests man anfordern soll, wie viel Eisen man essen soll und wie man seine Sitzungen anpasst, bis sich das Ferritin erholt hat.
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Training mit flachen Füßen: Was ändert sich tatsächlich in Ihrem Programm?
Wie man mit flachen Füßen ohne Schmerzen trainiert: Ein 30-Sekunden-Selbsttest, spezifische Fuß- und Hüftübungen mit Sätzen und Wiederholungen, Laufzahlen und klaren roten Flaggen.
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Ausbildung nach COVID: Wie kommt man zurück , ohne sich selbst zurückzulassen ?
Ein konkreter Plan für die Wiedereinführung der Ausbildung nach COVID: wann man anfängt, wie viel Gewicht man abnehmen soll, eine Woche für Woche Rampen, und die roten Fahnen, die einen Arzt aufsuchen.
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Rheumatoide Arthritis und Bewegung: Training, wenn die Gelenke den Schritt bestimmen
Ein praktischer Leitfaden für das Training bei rheumatoider Arthritis: Wie viele Sätze und wie viel Cardio pro Woche, wie man sich bei einem Ausbruch anpasst und wann man einen Arzt aufsucht.
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Training mit einer unterfunktionalen Schilddrüse: Praktische Anleitung zur Behandlung von Hypothyreose und Bewegung
Wie man Krafttraining, Kardio und Nahrung anpasst, wenn die Schilddrüse langsam arbeitet: genaue Sätze, Wiederholungen, Proteinziele und die Anzeichen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
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Arthritis und Bewegung: Was tun, wie viel und wann zurücktreten
Ein praktischer Arthritis-Trainingsplan: Wie viele Sätze und Wiederholungen pro Woche, wie man Schmerzen auf einer Skala von 0-10 ablesen kann, und die Anzeichen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
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