Schwindel während des Trainings: Warum passiert es und was zu tun ist

Warum man während des Trainings schwindelt, was man tun sollte, wenn es passiert, wie man es mit Flüssigkeiten, Nahrung und Atmung verhindert und wann man einen Arzt aufsucht.

Bei der dritten Reihe von Hocken wird dein Sehvermögen dunkel, der Raum neigt sich und du packst das Regal. Das passiert fast jedem, der ernsthaft trainiert, und meistens ist die Ursache langweilig und lösbar: Blutdruck, Blutzucker, Flüssigkeiten oder Atmung. Aber die gleiche Empfindung bedeutet gelegentlich etwas, das überprüft werden muß, daher lohnt es sich, den Unterschied zu kennen.

Warum dreht sich dein Kopf ?

Ihr Gehirn nimmt etwa 15 Prozent des gesamten Blutflusses in Anspruch und toleriert keine Unterbrechungen. Wenn man schnell aus einem Kniebein oder einer Bank aufsteht, bleibt ein großer Blutvolumen für einen Moment in den Beinen, der Druck auf Kopfhöhe sinkt und man bekommt das vertraute Tunnelbild und Summen. Normalerweise repariert der Körper das Problem innerhalb von zwei bis drei Sekunden, indem er die Herzfrequenz erhöht und die Blutgefäße drückt. Die Gefahr ist nicht das Gefühl selbst. Mit einem geladenen Balken auf dem Rücken zu fallen, ist es.

Atemhalt

Auf schweren Sets macht fast jeder einen Valsalva: - Schrauben, halten, schieben. Der Brustdruck steigt, weniger Blut fließt ins Herz zurück, und sobald man ausatmet, fällt der Blutdruck ab. Wenn man die Atmung während aller fünf Wiederholungen eines Liegestüftes hält, ist am Ende des Sets Schwindel zu erwarten, nicht seltsam.

Niedriger Blutzucker

Wenn Sie vor sieben oder acht Stunden zuletzt gegessen haben und dann eine Stunde trainiert haben, sind die Lebervorräte fast leer. Dies ist bei Krafttraining seltener als bei langen Cardio-Übungen, aber es passiert meistens in Fastenmorgen.

Dehydrierung und Salzverlust

Wenn man zwei Prozent seiner Körpermasse durch Schweiß verliert, was bei einer 80 kg schweren Person etwa 1,6 kg beträgt, verringert sich das Blutvolumen messbar und die Herzfrequenz steigt um 5 bis 10 Schläge. In einem warmen Fitnessstudio ist das ein bis zwei Stunden Arbeit ohne zu trinken.

Überhitzung und Überatmung

Über 26 bis 28 Grad Celsius im Fitnessstudio wird das Blut zur Kühlung an die Haut geleitet und weniger bleibt für Muskeln und Gehirn. Das Gegenteil ist Hyperventilation: 15 schnelle, tiefe Atemzüge vor einem Set, die zu viel Kohlendioxid ablassen, die Gehirngefäße verengern sich und man bekommt Schwindel, bevor man die Bar berührt hat.

Ursachen, die nichts mit der Ausbildung zu tun haben

Anämie, Blutdruckmedikamente und Diuretika, Herzrhythmusprobleme, Probleme mit dem Innenohr. Im Innenohr tritt der Schwindel auf, wenn man den Kopf dreht oder sich hinlegt, und dauert 10 bis 60 Sekunden. Das Training verursacht diese nicht; es findet sie nur zuerst.

Was tun in diesem Moment

Haltet das Set an. Schieben Sie das Gewicht oder treten Sie vom Laufband ab, beenden Sie die Wiederholungen nicht.
Setzen Sie sich sofort hin, besser noch liegen und heben Sie die Beine 30 bis 40 cm über Herzhöhe. Bleiben Sie dort 60 bis 90 Sekunden.
Atmen Sie ruhig durch die Nase, etwa 12 Atemzüge pro Minute. Atme nicht schnell und tief, das macht es schlimmer.
Wenn Sie nicht gegessen haben, nehmen Sie 20 bis 30 g schneller Kohlenhydrate wie eine Banane oder einen Löffel Honig und 300 bis 500 ml Wasser in kleinen Schluckchen.
Aufstehen in zwei Stufen: Zuerst sitzen wir 30 Sekunden, dann stehen wir.
Lassen Sie den Rest der Sitzung auf 50 Prozent laden und wechseln Sie zu unterstützter Arbeit, liegen oder maschinell. Überspringen Sie an diesem Tag alles mit freien Gewichten.

Wie man verhindert , dass es sich wiederholt ?

Flüssigkeiten und Salz

Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training 400 bis 600 ml Wasser, dann alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings 150 bis 250 ml. Wiegen Sie sich einmal vor und nach, um zu sehen, wie viel Sie tatsächlich verloren haben; ersetzen Sie jedes verlorene Kilogramm in den nächsten drei bis vier Stunden durch 1,2 bis 1,5 Liter. Wenn Ihr Hemd mit weißen Salzspuren trocknet und Sie länger als eine Stunde trainieren, fügen Sie 500 bis 1000 mg Natrium pro Liter hinzu.

Lebensmittel

Essen Sie 60 bis 90 Minuten vor: 40 bis 60 g Kohlenhydrate und 20 bis 30 g Protein. Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen trainieren, nehmen Sie mindestens 20 bis 30 g schnelle Kohlenhydrate ein. Wenn Sie weniger als 1500 kcal pro Tag essen, ist Schwindel eher eine Regel als eine Ausnahme.

Atmen und Ruhe

Inhalieren Sie, bevor Sie das Gewicht senken, durchstehen Sie den härtesten Teil des Aufzugs, atmen Sie aus, sobald Sie den Klebpunkt überschritten haben. Halten Sie den Atem nicht länger als drei bis fünf Sekunden pro Wiederholung an. Bei Sätzen von acht Wiederholungen oder mehr, atmen Sie jede Wiederholung. Ruhe 2 bis 3 Minuten zwischen schweren Sätzen und 3 bis 5 Minuten bei Sätzen von einer bis drei Wiederholungen.

Ordnung und Schrittweise

Nach einem Kniebein setzen, gehen Sie 20 bis 30 Schritte, anstatt zu stehen oder sich sofort hinzusetzen. Steigen Sie nicht vom Bankdrücken. Verlassen Sie die heiße Dusche und Sauna mindestens 15 Minuten nach dem letzten Set.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Suchen Sie dringend Hilfe, wenn Ihnen Schwindel mit Brustschmerzen oder Druck, Atemnot, unregelmäßiger oder schnellerer Puls, Bewusstlosigkeit, auch nur für eine Sekunde, Schwäche einer Seite des Körpers, Sprach- oder Sehstörungen oder plötzlich auftretende starke Kopfschmerzen einhergeht.

Buchen Sie einen Termin innerhalb einer Woche, wenn es alle drei Sitzungen oder öfter passiert, wenn es auch außerhalb des Fitnessstudios passiert, wenn Sie auch anhaltende Müdigkeit haben und beim Treppensteigen zwei Treppenstufen langweilig werden, wenn Sie Blutdruckmedikamente oder Diuretika einnehmen oder in den letzten sechs Wochen eine Dosis geändert haben oder wenn Sie beim Umdrehen im Bett Schwindel bekommen.

Vernünftige Dinge zu verlangen: Vollblutbild mit Hämoglobin und Ferritin, Blutzucker, Elektrolyten, Blutdruck, der im Liegen und wieder nach dem Stehen gemessen wird (ein Rückgang der oberen Zahl von mehr als 20 mmHg ist ein Befund, kein Zufall) und ein EKG.

Die Kurzfassung

Die üblichen Ursachen sind ein Druckverlust beim Stehen, Atemzuhalten, niedriger Blutzucker und ein Schwittabbau von zwei Prozent der Körpermasse.
Wenn es trifft: Stoppen Sie das Set, legen Sie sich 60 bis 90 Sekunden lang mit erhobenen Beinen hin und stehen Sie dann in zwei Stufen auf.
Prävention: Vor dem Abnehmen 400 bis 600 ml Wasser, alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 250 ml und 90 Minuten nach dem Abnehmen 40 bis 60 g Kohlenhydrate.
Halten Sie die Befestigung nicht länger als drei bis fünf Sekunden und ruhen Sie sich zwischen den schweren Sätzen 2 bis 3 Minuten aus.
Brustschmerzen, Ohnmacht oder Schwindel, die sich außerhalb des Fitnessstudios immer wieder abspielen, bedeuten eine ärztliche Untersuchung, nicht ein Trainingsausfall.