Training mit einem Herzschrittmacher: Schritt für Schritt zurück ins Fitnessstudio

Ein Schrittmacher zu bekommen, bedeutet nicht, dass man nicht trainieren darf, sondern eine Änderung der Regeln, die man plant. Die meisten Menschen kehren innerhalb von zwei bis drei Monaten wieder zur Vollzeit-Sportart zurück, aber die ersten sechs Wochen und die Art, wie man die Anstrengung misst, machen den größten Unterschied. Hier ist ein konkreter Zeitplan, die Zahlen und die Symptome, auf die Sie sofort reagieren.

Was das Gerät tatsächlich mit Ihrem Herzschlag macht

Ein Herzschrittmacher setzt vor allem einen Boden er lässt nicht zu, daß die Herzfrequenz unter diesen fällt, gewöhnlich 50 bis 60 Schläge pro Minute. Es beschleunigt nicht das Herz von selbst; es ist die Herzfrequenzreaktion, die einen Bewegungs- oder Atemsensor verwendet, um das Herz bei Bewegung zu beschleunigen. Jedes Gerät hat auch eine programmierte Obergrenze, typischerweise zwischen 110 und 140 Schlägen pro Minute.

Die praktische Konsequenz: Sobald Sie diese Decke erreicht haben, hört Ihre Herzfrequenz auf zu steigen, obwohl Ihre Anstrengung steigt. Ihre Uhr zeigt eine ruhige 130 während Sie am Rande sind. Deshalb gibt es Ratschläge wie: Laufen Sie mit 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz Das funktioniert einfach nicht für dich.

Schreiben Sie bei Ihrer nächsten Überprüfung drei Zahlen auf: die untere Grenze, die obere Grenze und ob die Geschwindigkeitsantwort eingeschaltet ist. Das ist alles, was Sie brauchen, um die Intensität zu planen.

Die ersten sechs Wochen

Die Leitung verankert sich in den Herzmuskel über etwa sechs Wochen. Bis dahin vermeiden Sie alles, was sie verändern könnte.

• Tag 1 14: Der Arm auf der Seite der Vorrichtung bleibt unter Schulterhöhe und wird nicht hart nach hinten gezogen. Nichts schwerer als 5 kg. Das Gehen ist erlaubt und wird ermutigt: 10 bis 20 Minuten, zweimal täglich, auf flachem Boden. Die Wunde soll 10 bis 14 Tage lang trocken bleiben.
• Woche 3 4: 30 bis 40 Minuten täglich zu Fuß, plus 15 bis 25 Minuten auf einem stationären Fahrrad mit geringem Widerstand. Beinarbeit ohne Belastung des Oberkörpers: Körpergewicht-Knicken, Lungen, leichte Beinpress. Bewegen Sie die Schulter sanft horizontal.
• Woche 56: Vollen Bewegungsbereich der Schultern, aber immer noch keine belasteten Oberkopfarbeiten. Kardiovaskulär bis zu 40 Minuten pro Sitzung.
• Nach der sechs bis achtwöchigen Prüfung Bestätigt, dass die Leitungen stabil sind, beginnen die Gewichte.

Beim Pool und im offenen Wasser warten Sie, bis die Wunde vollständig geschlossen ist, in der Praxis 4 bis 6 Wochen.

Kardiologie: Messen Sie die Anstrengung, nicht die Herzfrequenz.

Verwenden Sie eine Anstrengungsskala von 1 bis 10, wobei 1 still sitzt und 10 alles ausmacht. Ziel 4 bis 6 im Basistraining. Der Sprechtest gibt dir die gleiche Antwort: Von 4 bis 6 kannst du einen ganzen Satz sagen, aber du kannst nicht singen.

Das Wochenminimum ist: 150 Minuten moderate Kardio-Übungen fünf Sitzungen von 30 Minuten oder drei von 50 Minuten. Die Gesamtzeit sollte pro Woche um höchstens 10 Prozent erhöht werden: 150 bis 165 Minuten, nicht 150 bis 220.

Sie können nur nach drei aufeinander folgenden Monaten und mit Ihrem Kardiologen an Bord Intervalle hinzufügen: 4 Runden von 3 Minuten mit einer Anstrengung von 7 bis 8 von 10, mit 3 Minuten leichtem Gehen dazwischen. Wenn das Gerät Sie an der oberen Grenze hält, laufen Sie das Intervall anfühlend, nicht an der Uhr.

Wenn Ihre Herzfrequenz bei einer Zahl bleibt, während Ihre Atmung immer weiter steigt, ist das die Gerätedecke, nicht Ihre Fitnessdecke. Die Mühe zählt immer noch.

Kraftarbeit

Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen von 12 bis 15 Wiederholungen, wobei eine Last verwendet wird, die 4 bis 5 Wiederholungen in der Reserve lässt. Für den ersten Monat, kein Überkopfdrücken und keine Versuche mit einer Wiederholung.

• Atmen Sie im Aufzug aus, halten Sie nie den Atem an. Das Valsalva Manöver erhöht den Blutdruck sogar bei einem gesunden Herzen, und es bringt Ihnen hier nichts.
• Eine Hockerstange sitzt auf den Fallen, nicht über die Tasche des Geräts unter dem Schlüsselbein. Wenn ein Rucksack oder ein Gürtelgurt auf das Gerät drückt, bewegen Sie es.
• Fortschritte erst, wenn Sie die höchste Wiederholungszahl in jedem Satz von zwei Sitzungen hintereinander erreicht haben: Hinzufügen von 2,5 kg bei Oberkörperheben und 5 kg bei Unterkörperheben.
• Kontaktsport, Sparring und Rückstoß auf der Geräteseite sind ausgeschaltet. Ein direkter Schlag kann das Gehäuse oder einen Schleim beschädigen.

Elektromagnetische Störungen im Fitnessstudio

Freie Gewichte, Laufbänder, Ruderergometer und magnetische Widerstandsräder sind kein Problem. Die Regeln , die wirklich zählen:

• Halten Sie Ihr Telefon mindestens 15 cm vom Gerät entfernt und niemals in einer Brusttasche auf dieser Seite. Das gleiche gilt für die magnetischen Ohrhörer.
• Überspringen Sie EMS-Gürtel und TENS-Einheiten für Bauchmuskeln oder Erholung, es sei denn, Ihr Kardiologe genehmigt sie ausdrücklich.
• Überspringen Sie Waagen und Maschinen, die Körperfett anhand von Biomedanz messen, was bedeutet, dass ein kleiner Strom durch den Körper fließt.
• Bleiben Sie 60 cm von einer Induktionsplatte entfernt und vermeiden Sie das Bogenschweißen vollständig.
• Gehen Sie mit normaler Geschwindigkeit durch die Sicherheitsschranken und bleiben Sie nicht im Rahmen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Am selben Tag, ohne Wartezeit:

• Ohnmacht, Ohnmacht oder starke Schwindel während der Anstrengung
• Schmerzen in der Brust oder Atemnot, die nicht proportional zur Arbeitsbelastung sind
• Rötung, Schwellung, Ausfluss oder zunehmende Schmerzen an der Implantatstelle oder Fieber über 38 °C
• rhythmische Zuckungen der Bauchwand oder anhaltender Schluckauf, was zu einer Stimulation des Zwerchfellens führen kann
• eine gemessene Herzfrequenz, die sich konstant unter der programmierten Untergrenze befindet

Wenn Sie ein ICD anstelle eines einfachen Herzschrittmachers haben, fragen Sie nach der Herzfrequenz, mit der die Therapiezone programmiert ist, und planen Sie ein Training, um mindestens 20 Schläge unter dieser Schwelle zu halten. Melden Sie den entstandenen Schock noch am selben Tag Ihrem Kardiologen.

Routineuntersuchungen erfolgen 6 bis 12 Wochen nach der Implantation, anschließend alle 6 bis 12 Monate oder durch Fernüberwachung. Wenn Sie eine große Änderung in Ihrem Training anzeigen kann die Reaktionsrate oft so eingestellt werden, dass Sie Ihre Anstrengungen besser verfolgen können.

Die Kurzfassung

• Schreiben Sie Ihre untere Grenze, die obere Grenze und den Status der Reaktionsrate auf; ohne diese drei Zahlen können Sie die Intensität nicht planen.
• Erste 6 Wochen: Der Arm bleibt unter Schulterhöhe, nicht mehr als 5 kg, aber ab dem zweiten Tag 20 bis 40 Minuten täglich laufen.
• Messen Sie die Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10 und mit dem Gesprächstest; Ziel 4 bis 6 und 150 Minuten pro Woche.
• Die Gewichte beginnen nach der 6- bis 8-wöchigen Prüfung: 2 bis 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen, ohne Atemzuhalten, ohne Maximalversuche.
• Ohnmacht, Brustschmerzen, Schluckauf oder Bauchzuckungen und Rötung an der Wunde bedeuten einen Arzt am selben Tag.