Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Wochenmahlzeitvorbereitung: Ein Plan, der am Freitag noch gilt.
Ein konkreter Plan zur Mahlzeitvorbereitung: Wie viel Protein pro Tag, roh gegen gekochte Gewichte, was tatsächlich vier Tage im Kühlschrank hält, und die Fehler, die es ruinieren.
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Was man bei der Arbeit essen sollte, damit der Blutzucker nicht abstürzt
Ein praktischer Plan für das Essen bei der Arbeit: Wie viel Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate pro Mahlzeit, was in der Schublade zu behalten ist und wie man die 14 Uhr abschlägt. - Ein Absturz.
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Frühstück vor dem Training: Was und wann zu essen
Genaue Mahlzeiten und Anzahl der Kinder: Was zu essen 3 Stunden, eine Stunde und 15 Minuten vor, und wenn Fasten Training ist tatsächlich sinnvoll.
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Ein 3.000-Kalorien-Essenplan zur Massenzuwachs
Ein konkreter 3000-Kalorien-Essenplan mit genauen Grammmmengen, Makro-Ziele und klaren Regeln für die Anpassung der Aufnahme, wenn die Waage aufhört zu bewegen.
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Wie man einen 1800 Kalorien-Plan für Fettabbau erstellt
Wie man 1800 Kalorien in Protein, Fett und Kohlenhydrate aufteilt, einen ganzen Tag mit Gramm und Kalorien und was man ändert, wenn die Waage versagt.
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Rüben für Trainer: Ernährung und Zeitplanung
Was die Rübe eigentlich für das Training tut: Die Ernährung pro 100 g, die Nitrate, die wirken, wann man es vor einer Sitzung isst und wem es kaum hilft.
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Karotten beim Training: Die Zahlen und der Zeitpunkt
Karottenkalorien, Ballaststoffe und Beta-Carotin in realen Zahlen, warum sie etwas Fett braucht, wie man sie beim Training zeitlich einstellt und wie viel zu viel ist.
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Tomaten beim Training: Nährstoffzahlen und Zeitplan
Wie viele Kalorien, Kalium und Lycopin eine Tomate tatsächlich hat, warum gekochte Tomaten roh schlagen und wann man sie beim Training essen sollte, ohne aufgebläht zu werden.
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Kohl für Trainierende: Was ist darin und wann man es isst
Wie viele Kalorien, Gramm Ballaststoffe und Vitamine Kohl tatsächlich liefert, wie Sauerkraut sich unterscheidet und wann man ihn beim Training essen sollte, ohne aufgebläht zu werden.
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Brokkoli beim Training: Was es dir wirklich gibt und wann du es essen sollst
Brokkoli-Nährwerte pro 100 g, wie viel man täglich essen sollte, wann man es beim Training essen sollte und wie man es kochen soll, damit das Vitamin C nicht im Wasser landet.
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Honig und Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viele Kalorien und Zucker enthält ein Esslöffel Honig, wann man ihn vor oder nach einer Sitzung nimmt und wie viel täglich sinnvoll ist, wenn man trainiert.
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Spinat für Trainierende: Was es dir wirklich gibt und wann du es essen sollst
Welchen Eisen, Kalium und Nitrat Spinat wirklich liefert, wann man ihn beim Training isst und wie man Oxalate reduziert, alles in konkreten Grammmmengen.
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Dunkle Schokolade und Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viele Kalorien, wie viel Magnesium und Koffein dunkle Schokolade tatsächlich enthält, wie eine realistische Portion aussieht und wann man sie beim Training isst.
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Erdnussbutter und Ausbildung: Nährwert und wann man es essen sollte
Die tatsächlichen Kalorien, Proteine und Fette in Erdnussbutter, wie viel ein Esslöffel tatsächlich wiegt und welche Mahlzeiten man beim Training einnehmen soll, mit konkreten Zahlen.
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Olivenöl beim Training: Die Zahlen und wann man es essen sollte
Genaue Kalorien und Fett pro Esslöffel, wie viel Olivenöl pro Tag tatsächlich sinnvoll ist und wie man es um Ihre Trainingseinheiten herum zeitlich festlegt.
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Mandeln beim Training: Was man davon bekommt und wann man es isst
Genaue Zahlen für eine 30 Gramm Portion, warum Mandeln keine Proteinquelle nach dem Training sind und zu welchen Tageszeiten sie wirklich zu Ihrem Training passen.
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Walnüsse beim Training: Reale Zahlen und wann man sie essen sollte
Genaue Kalorien, Fette und Mineralien in einer Portion Walnuss, plus wann man sie beim Training isst, wie viel pro Tag und wie man sie davon abhält, ranzig zu werden.
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Avocado für Menschen, die trainieren: die tatsächlichen Zahlen und wann man es essen soll
Wie viel Kalorien, Fett, Ballaststoffe und Kalium eine mittlere Avocado wirklich gibt, wie viel man für sein Ziel essen muss und wann es in den Tag gehört.
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Blaubeeren und Ausbildung: Nährstoffe, Portionen und wann man sie essen sollte
Die tatsächlichen Kalorien-, Ballaststoff- und Anthocyaninwerte für Blaubeeren, die Portionen, die in der Erholungsforschung verwendet werden, und wo sie in Ihren Trainingstag passen.
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Bananen für Trainierende: Nährwert und wann man sie essen sollte
Genaue Kalorien, Kohlenhydrate und Kalium in einer Banane, wann man eine vor und nach dem Training isst und die Anzeichen, dass man einen Arzt fragen sollte.
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Äpfel für Trainierende: Was man tatsächlich bekommt und wann man eins isst
Wie viel Kalorien, Zucker und Ballaststoffe ein mittelgroßer Apfel wirklich gibt, wann man einen beim Training isst und wie viele am Tag sinnvoll sind, während man schneidet.
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Süße Kartoffeln für Trainierende: Die Zahlen und der Zeitpunkt
Die genauen Kalorien, Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin A in Süßkartoffeln, wie das Kochen den glykämischen Index verändert und wie viel man vor und nach dem Training essen sollte.
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Vollkornbrot beim Training: Zahlen und Zeitplan
Wie viele Kalorien, Kohlenhydrate und Gramm Ballaststoffe Vollkornbrot tatsächlich hat, wie viele Scheiben pro Tag, und wann man sie während des Trainings essen sollte.
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Pasta und Ausbildung: Nährwert, Portionen und wann man es essen sollte
Genaue Kohlenhydrat-, Protein- und Kalorienzahlen für Pasta, realistische Portionsgrößen und wann man vor und nach dem Training essen soll, alles in Gramm pro Kilogramm.
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