Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Die Geschichte der Geschichte: Die Zahl, die Barrieren und was sich tatsächlich geändert hat
Eine Tour durch Rekorde von 1896 bis heute, was sie tatsächlich über das Training hinaus bewegt hat und welche Zahlen aus der Elite-Ebene es wert sind zu kopieren.
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Warum das Kniebeugen der König der Übungen ist
Ein praktischer Leitfaden für das Kniebeugen: was es mit Ihrem Körper macht, wie viele Sätze und Wiederholungen zu laufen sind, wie man die häufigen Fehler korrigiert und wann man einen Arzt aufsucht.
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Wie Proteinpulver entstand
Wie Proteinpulver von Käseabfällen in Flüsse geworfen zu 90 Prozent Isolaten wurde und welche Teile dieser Geschichte für Ihr Training wirklich wichtig sind.
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Die größten Gymnase-Mythen der 90er Jahre, die noch existieren
Acht Fitnessregeln aus den 90ern, die sich noch heute wiederholen. Mit konkreten Zahlen, was wirklich hält und was man sicher vergessen kann.
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Warum das Olympiasiehe so heißt
Wie Schnappen, Saubermachen und Schnappen die einzigen beiden Wege bei den Spielen wurden, warum die Presse 1972 fallen gelassen wurde und wie man sie vernünftig trainiert.
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Eine Geschichte des Bodybuilding: Von Sandow bis heute
Eine kurze Geschichte des Bodybuilding mit echten Daten und Zahlen, von Sandow 1901 bis heute, plus eine klare Liste dessen, was noch für dein eigenes Training gilt.
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Wie Fitnessstudios vor 100 Jahren aussahen
Was in einem Fitnessstudio von 1925 stand, wie die Leute damals trainierten und aßen und welche Teile dieser alten Praxis heute noch in Ihrem Programm stehen.
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Übungen im Sitzen: Ein praktisches Programm für ältere Erwachsene
Ein konkretes Sitztraining für ältere Erwachsene: Acht Bewegungen mit genauen Sätzen und Wiederholungen, ein wöchentlicher Zeitplan und eine klare Regel, wann man Gewicht hinzufügt.
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Wie man nach einer Krankheit wieder trainiert: Wie man nach 60 Jahren jede Woche vorbereitet
Ein konkreter Plan für die Woche nach der Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer Krankheit im Alter von 60 und mehr: Wann man anfangen kann, wie viel Gewicht man abnehmen soll und worauf man achten muss.
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Training mit Bluthochdruck: Was funktioniert, was überspringen und welche Zahlen zählen
Wie man trainiert, wenn der Blutdruck hoch ist: Konkrete Zahlen für Cardio, Kraft und Isometrie, die Fehler, die es ansteigen lassen, und wann man einen Arzt ruft.
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Knochen und Vitamin D nach 60 Jahren: Was wirklich funktioniert
Wie viel Vitamin D und Kalzium benötigen Sie nach 60 Jahren, welche Übungen tatsächlich Knochen aufbauen und wann Sie einen DXA-Scan mit konkreten Dosen, Sätzen und Wiederholungen anfordern.
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Training bei Arthritis: Wie man sich bewegt, wenn man Gelenkschmerzen hat
Ein konkreter Arthritis-Trainingsplan: Schmerzen bei oder unter 5/10 halten, zweimal pro Woche Heben, 150 Minuten Kardio und die Anzeichen, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
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Geht als Basis: wie viel, wie schnell und was hinzufügen
Ein praktischer Plan für ältere Erwachsene: Wie viele Schritte, welches Tempo, wie man 150 Minuten pro Woche aufteilt und welche Kraft- und Gleichgewichtsübungen hinzufügen.
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Protein nach 60 Jahren: Wie viel, wann und woher
Wie viel Protein man nach 60 braucht, wie man es auf die Mahlzeiten verteilt, welche Lebensmittel es liefern und welche Anzeichen zeigen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
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Kraft und Unabhängigkeit nach 60 Jahren: Ein Plan, der dich aufrecht hält
Ein konkreter Kraftrundplan für Menschen über 60: drei Selbsttests, zwei bis drei Sitzungen pro Woche, Balancearbeit und wie viel Protein Sie täglich brauchen.
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Gleichgewicht und Sturzverhütung: Was nach 60 wirklich funktioniert
Drei Selbsttests, um Ihr Gleichgewicht zu messen, spezifische Übungen mit Reps und Wiederholungen, einen wöchentlichen Zeitplan und die Anzeichen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
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Wie man mit 60 beginnt: Ein 12-Wochen-Plan
Ein konkreter 12-wöchiger Ausbildungsplan für die Nach 60er: Sechs Übungen, genaue Sätze und Wiederholungen, tägliche Proteindaten und die Symptome, die bedeuten, zuerst einen Arzt aufzusuchen.
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Training für Handballspieler: Kraft, Sprung und eine Schulter, die die Saison überdauert
Ein konkreter Plan für Handballspieler: Kraft, Sprung, Schulter- und Knie-Schutz, Fitness und Nahrung, mit echten Sets, Wiederholungen und einem wöchentlichen Layout.
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Kraft- und Kraftstoffbelastung für Radfahrer: Was man vom Fahrrad abholen kann
Ein konkreter Plan für Kraftübungen außerhalb des Fahrrads, Kohlenhydrate pro Fahrstunde und Sattelanlage für Radfahrer, die fünf bis zehn Stunden pro Woche fahren.
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Kraft und Konditionierung für Kampfsportarten: Ein konkreter Plan
Ein konkreter Plan für Stärke, Konditionierung und Erholung für Kampfsportarten: Sätze, Wiederholungen, Intervallformate, ein wöchentlicher Zeitplan und sicheres Gewichtsschneiden.
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Marathonvorbereitung: Was ändert eigentlich Ihre Endzeit
Ein konkreter Marathonplan, der wöchentliche Kilometer, drei Schlüsselsitzungen, Krafttraining, Rennbetrieb, Verjüngung und Pacing abdeckt, mit Zahlen, die Sie diese Woche verwenden können.
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Wie Sie Ihre 5K-Zeit verbessern können: Ein Plan mit tatsächlichen Zahlen
Ein konkreter wöchentlicher Plan für die 5K: Wie viel leicht zu laufen ist, welche Intervalle zu laufen sind, welche Kraftarbeit wichtig ist und wie man das Tempo des Rennens selbst festlegt.
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Krafttraining für Schwimmer auf Trockenland
Ein konkreter Plan für die Trockengebiete für Schwimmer: Wie viele Sitzungen pro Woche, welche Lifts und wie viele Sätze, wie man seine Schultern schützt und was man isst.
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Training für Tennisspieler: Die Kraft, die Kraft und die Konditionierung, die tatsächlich übertragen werden
Ein konkreter Kraft-, Kraft- und Konditionierungsplan für Tennisspieler: Welche Lifte, wie viele Sätze und Wiederholungen, plus die Schulter- und Ellenbogenwarnzeichen.
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