Wie Fitnessstudios vor 100 Jahren aussahen

Wenn man 1925 in ein Fitnessstudio geht, verpasst man als erstes ein Hocker und gleich danach ein Spiegel. Keines war Standard. Die Leute bewegten noch Gewichte, die heute in den meisten Fitnessstudios Kopf drehen würden. Hier ist, was tatsächlich in diesen Räumen war, wie das Training strukturiert war und welche Teile noch bestehen.

Das Zimmer: Holzboden, kleine Halle, keine Spiegel.

Eine typische Halle hatte eine Fläche von 60 bis 150 Quadratmetern, oft im Keller oder über einem Pub, mit einem Holzboden und einem einzigen Kohlekamin. Spiegel waren selten und klein, sie dienten eher zum Rasieren als zur Kontrolle der Form. Es gab keine Gummiplatten und keinen Boden zu schützen, so dass die Stange nie fallen gelassen wurde Sie senkte sie unter Kontrolle, oder Sie hoben sie überhaupt nicht.

Ein Großteil des organisierten Trainings fand in Gymnastikvereinen statt in Lifting-Turnhallen statt. Das Programm sah eher wie ein Gymnastikunterricht aus als wie Bodybuilding: Parallele Stangen, Ringe, Pompelpferd, Wandstangen und Matten, alles in einer Gruppe auf Anruf des Trainers. Das Barbellheben war eine andere, Minderheitenszene.

Ausrüstung , die Sie kaum erkennen würden .

• mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3 Hohle Metallkugeln, die Sie mit Blei oder Sand gefüllt haben. Leere wiegen sie 152020 kg, geladen sind sie 90 kg überschritten und das Gewicht wechseln dauert 1015 Minuten, um die Kappen abzuschrauben.
• mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,01 GHT Gusseisenscheiben in Schritten von 1,25 und 2,5 kg. Sie erschienen Anfang des Jahrhunderts und drängten die Globuskugeln in den 1920er Jahren langsam heraus.
• Kettlebells 16, 24 und 32 kg, weil ein russischer Pood genau 16,38 kg ist.
• Indische Clubs Holz, 0,5 bis 2 kg pro Stück, für 10 15 Minuten in Kreisen geschwungen, um die Schulter aufzuwärmen.
• Medizinkugeln von 3 bis 7 kg, aus Leder, gefüllt mit Lumpen oder Pferdehaar.
• mit einem Durchmesser von mehr als 20 cm3 Die Vorfahren der heutigen Kabelstapel.

Wie sie tatsächlich trainiert haben

Der Standard war dreimal wöchentlich, Montag/Mittwoch/Freitag, 60 bis 75 Minuten pro Sitzung. Jede Übung hat 1 bis 3 SätzeNormalerweise 812 Wiederholungen, und das war's. Niemand machte 20 Sätze für die Brust. Der Fortschritt war mechanisch: 12 Wiederholungen in allen Sätzen, hinzufügen 1,25 oder 2,5 kg, fallen zurück auf 8.

Neben ihm lief die Schule für leichte Hanteln: 2 bis 4 kg Klingeln, 50 bis 100 Wiederholungen pro Übung, 152020 Übungen täglich, mit starkem Schwerpunkt auf bewusstem Muskelpressen. Es wurde als die Straße zur Größe verkauft; wir wissen jetzt, dass es hauptsächlich als Konditionierungs- und Aufwärmfunktion funktioniert.

Das Wettkampfheben sah wieder anders aus. Bei den Olympischen Spielen von 1920 und 1924 wurden fünf Wettkämpfe durchgeführt, darunter ein Handschlag und ein Handschlag. Ab 1928 sank es auf drei: Drücken, schnappen und reinigen und schleudern. Der Schwergewichtssieger im Jahr 1928 hatte insgesamt 372,5 kg in der Länge - Drei. Die heutigen Top-Hefter können 470 kg in zweien Längen abheben.

Kniebeugen ohne Stützpult, Pressen ohne Bank

Ohne Stange musste man die Bar auf den Rücken legen. Eine Möglichkeit war, es bis zur Brust zu reinigen und es über den Kopf zu drücken, was deine Knie auf alles begrenzt, was du abschütteln kannst. Der andere war, den geladenen Balken an einem Ende zu halten, eine Schulter darunter zu legen und ihn über den Rücken zu rollen. Dieser Trick brachte Mitte der 1920er Jahre Kniebeugen auf etwa 250 kg.

Die Regel der Zeit: Wenn du das Gewicht nicht vom Boden auf die Schultern bringen kannst, hast du kein Recht, es auf deinen Rücken zu legen.

Der Bankpress, wie Sie ihn kennen, wurde erst in den 1930ern und 1940ern üblich. Zuvor wurde das Pressen mit kurzer Bewegung auf dem Boden oder durch Rollen des Balkens auf dem Bauch in Position durchgeführt. Deshalb sehen die drängenden Zahlen aus dieser Zeit viel niedriger aus als man erwarten würde.

Nahrung: Milch, Eier und nicht viel mehr.

Ergänzungen gab es im Wesentlichen nicht. Die üblichen Empfehlungen für die Massenzunahme waren 3 bis 4 Liter Vollmilch pro Tag, 688 Eier, ein bis zwei Mal täglich Fleisch und viel Brot. Eine bekannte Routine der frühen 1930er Jahre verlangte: ein Satz von 20 Stellungen, wobei jede Sitzung 2,5 kg Milch mit 4 Liter Milch enthält. Es funktionierte aber ein großer Teil des Gewinns war reines Fett, weil niemand Kalorien oder Proteine zählte.

Was noch hält

Drei Dinge überleben: Kleine, regelmäßige Sprünge in der Last (1,252.52,5 kg), Vollkörpertraining 3 Mal pro Woche für alle unter etwa zwei Jahren Training und eine kleine Anzahl guter Sets anstelle eines Haufens schlampiger. Der Rest ist Folklore: 100 Wiederholungen mit einer 2 kg schweren Hantel werden keine Muskeln aufbauen, und das Vermeiden von Kniebeugen, weil sie einst als gefährlich bezeichnet wurden, hat keine Grundlage.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schwere Hocken und 15 20 Wiederholungen, bei denen man kurz den Atem hält, erhöhen den Blutdruck stark. Sie müssen sich vor dem Anheben von Schwergelenken befreien, wenn Sie Bluthochdruck haben, eine bekannte Herzerkrankung haben, eine Hernie haben oder über 40 Jahre nach Jahren der Inaktivität sind. Wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Druck, Ohnmacht, plötzliche Kopfschmerzen während des Anstrengens oder Gelenkschmerzen haben, die länger als 2 3 Wochen andauern und sich nicht mit Ruhe beruhigen, sollten Sie die Behandlung einstellen und sich untersuchen lassen.

Die Kurzfassung

• Ein Fitnessstudio von 1925 war ein kleiner Holzsaal ohne Spiegel, ohne Regal und ohne Gummiplatten.
• Ausrüstungsliste: Schussbeladene Kugelbarbeln, 16/24/32 kg Kettlebells, 0,52 kg Schläger, 37 kg Medizinkugeln.
• Das Training war dreimal pro Woche mit ganzem Körper, 13 Sätze pro Übung, 81212 Wiederholungen, und somit 1,252.52,5 kg.
• Keine Bank und kein Hocker. Du musstest die Bar selbst auf deine Schultern bringen.
• Für die Größe tranken sie 344 Liter Milch pro Tag; Ergänzungen gab es nicht.