Eine Geschichte des Bodybuilding: Von Sandow bis heute

Eine kurze Geschichte des Bodybuilding mit echten Daten und Zahlen, von Sandow 1901 bis heute, plus eine klare Liste dessen, was noch für dein eigenes Training gilt.

Bodybuilding begann nicht in einem Fitnessstudio mit Spiegeln und Gummiplatten. Es begann auf Bühnen und auf Messen, wo die Leute für ein Ticket bezahlten, um zu sehen, wie jemand einen schweren Globus hob und sein Hemd abzog. Hier ist die kurze Geschichte mit tatsächlichen Daten und Zahlen, und am Ende, was Sie wirklich in Ihr eigenes Training übertragen können.

Bevor der Sport einen Namen hatte .

Die Griechen hatten Schleifmaschinen Stein- oder Metallgewichte von etwa 2 bis 9 kg, sowohl für den Langsprung als auch für das Training. Die Geschichte von Milo von Croton, der jeden Tag das gleiche Kalb trug, bis es zu einem Stier wuchs, ist wahrscheinlich eine Legende, aber sie beschreibt genau das, was wir jetzt als progressive Überlastung bezeichnen: Ein kleiner Zuwachs, tausendmal wiederholt.

Der moderne Sport beginnt mit Eugen Sandow (18671925). Er stand etwa 175 cm und kämpfte mit etwa 80 kg nach heutigen Maßstäben, ein durchschnittlicher Typ, der drei Jahre lang ernsthaft trainiert hat. Sein Beitrag war nicht Größe, sondern eine Idee: dass der Körperbild das Ergebnis sein kann, nicht nur eine Nebenwirkung schwerer Dinge.

14. September 1901: Der erste Wettbewerb .

An diesem Tag fand in der Royal Albert Hall in London der "Große Wettbewerb" statt, der allgemein als der erste große Bodybuilding-Wettbewerb anerkannt wird. Der Saal war ausverkauft, und die Jury umfasste Sandow und den Schriftsteller Arthur Conan Doyle. William L. Murray von Nottingham gewann und der Preis war eine vergoldete Statuette von Sandow. Die gleiche Statue geht immer noch an den Mr. Olympia-Sieger eines der wenigen Details, das über 120 Jahre überlebt hat.

Amerika: Sand, Barbellen und die ersten echten Fitnessstudios.

1932 gründete Bob Hoffman York Barbell und begann mit der Massenproduktion von Stangen und Platten, die erstmals eine ernsthafte Belastung für gewöhnliche Menschen bereicherten. 1934 erschien Muscle Beach auf dem Sand in Santa Monica ein kostenloses Outdoor-Turnhallen, das für die nächsten zwei Jahrzehnte das Zentrum des Sports war. Der erste Mr. Amerika fand 1939 statt.

Steve Reeves kam aus dieser Zeit: - Ich bin nicht ... Amerika 1947, Herr Universum 1950, etwa 185 cm und 97 kg auf der Bühne. Reg Park, dreimaliger Mr. Universum (1951, 1958 und 1965), populär gemacht 5x5 fünf Sätze von fünf auf zwei oder drei zusammengesetzten Aufzügen, die das Gewicht über die Sätze hinzufügen. Diese Vorlage funktioniert immer noch gut für jeden in den ersten zwei oder drei Jahren des Trainings.

1965: - Ich bin nicht ... Olympia und die Zeit , an die sich alle erinnern .

Joe und Ben Weider gründeten 1946 die IFBB. Am 18. September 1965 wurde der erste Mr. Olympia fand in Brooklyn statt. Larry Scott gewann es mit ungefähr 93 kg. Sergio Oliva folgte (1967691969), dann Arnold Schwarzenegger mit sieben Titeln (19701975 und 1980). Der Film "Pumping Iron" aus dem Jahr 1977 brachte den Sport aus den Kellern ins Fernsehen.

Die Ausbildung in dieser Zeit war enorm umfangreich: 6 Tage die Woche, oft 2 Sitzungen am Tag vor einem Wettkampf, 20 bis 30 Sätze pro Muskelgruppe in einem einzigen Training. Es funktionierte bei Menschen, die professionell trainiert und neun Stunden geschlafen haben. Für jemanden, der acht Stunden arbeitet und drei Sitzungen pro Woche bekommt, ist der gleiche Plan ein zuverlässiger Weg zu Verzögerungen und einer entzündeten Schulter.

Der Teil der Geschichte , den man meistens überspringt .

Dianabol wurde 1958 zugelassen und schnell in den Sport übergegangen, zuerst durch Gewichtheben und dann durch Bodybuilding. Der Vergleich sagt genug: Der erste Mr. Olympia-Sieger war etwa 93 kg, während Gewinner in den späten 1990er und frühen 2000er Jahren auf der Bühne mit 130 bis 135 kg in ähnlichen Höhen trat. Diese Lücke entsteht nicht durch Training oder Nahrung.

Wenn Sie sich ein Foto ansehen und sich fragen, warum Ihr Programm nicht das gleiche Ergebnis liefert, prüfen Sie zuerst, ob das Foto überhaupt aus demselben Spiel stammt.

Die Geschichte hat also auch ein Regelungskapitel: Die Vereinigten Staaten haben Anabolika 1990 unter die Liste der kontrollierten Substanzen gesetzt. Als Reaktion auf immer größere Körper wurde 2016 die Abteilung Classic Physique eingeführt. Die Gewichtsobergrenze ist an die Höhe gebunden. Die Grenze beträgt etwa 88 kg.

Die 1990er Jahre: Volumen schwankt zurück nach unten

Dorian Yates, sechsmal Mr. Olympia (1992~1997), trainierte vier Tage die Woche, 45 bis 60 Minuten pro Sitzung, 3 bis 4 Übungen pro Muskelgruppe und ein oder zwei Arbeitssätze, die zum Scheitern geführt wurden. Mike Mentzer hat das gleiche Prinzip noch weiter vorangetrieben. Es war eine vollständige Umkehrung der goldenen Ära, und wie üblich liegt die Wahrheit irgendwo zwischen den beiden.

Was Sie tatsächlich überträgt

Zuerst die Progression. +2,5 kg bei Körperunterhöhungen oder +1 kg bei Oberhöhungen oder eine weitere Wiederholung alle zwei Wochen.
Volumen: 10 bis 20 Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche, aufgeteilt in zwei Sitzungen. Nicht einmal pro Woche 30 Sätze.
Wiederholung: 6 bis 12 bei den meisten Aufzügen mit 1 bis 3 Wiederholungen in Reserve. Ich werde bei Isolationsarbeiten scheitern, nicht bei Hocken.
Protein 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag: Bei 80 kg sind das 130 bis 175 g.
Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden. Keine Ära hat das hier übersprungen.
Realistisches Tempo: 0,25 bis 0,5 % des Körpergewichts pro Woche bei Zunahme und 12 bis 20 Wochen, bevor der Unterschied auf einem Foto sichtbar wird.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Gelenk- oder Sehnschmerzen, die länger als 2 Wochen Trotz der Verringerung der Last.
Brustdruck oder Enge, Ohnmacht oder Atemnot im Verhältnis zur Anstrengung die Behandlung beenden und am selben Tag untersuchen.
Blutdruck in Ruhe über 140/90 auf drei getrennte Messungen.
Wenn Sie anabole Steroide einnehmen oder in Erwägung ziehen: Blutuntersuchungen vor Beginn und alle 3 bis 6 Monate Leberenzyme, Lipide, Hämatokrit, Blutdruck. Hämatokrit höher als 52 % Er braucht eine medizinische Überprüfung, nicht eine Warte-und-sieh.
Dunkler Urin mit starken Muskelschmerzen und Schwellungen 24 bis 72 Stunden nach einer ungewöhnlich harten Sitzung dringend, dies kann eine Rhabdomyolyse sein.

Die Kurzfassung

Erster großer Wettbewerb: Am 14. September 1901 in der Royal Albert Hall; die Sandow-Statuette ist bis heute der Preis.
Der erste Mr. Olympia war am 18. September 1965 mit etwa 93 kg gewonnen; zwei Generationen später war die Bühne 130 kg und höher.
In der goldenen Zeit liefen 20 bis 30 Sätze pro Muskel pro Tag, in den 90ern liefen 1 bis 2 Sätze zum Scheitern für Sie 10 bis 20 Sätze pro Muskel pro Woche ist die vernünftige Mitte.
Das einzige Prinzip, das jede Epoche überlebt hat, ist die progressive Überlastung: Kleine Schritte, die über Jahre hinweg konsequent angewendet werden.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen nach 2 Wochen haben, Blutdruck über 140/90 oder Symptome während des Trainings haben.