Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Wer ist die stärkste Frau der Welt ?
Wer den Titel der stärksten Frau im Kraftheben und Gewichtheben hält, welche Zahlen sie genau heben und was ein realistisches Ziel für Sie ist.
5 min read
Was Strongman-Wettbewerbe eigentlich sind
Eine praktische Aufschlüsselung der Strongman-Wettbewerbe: die Veranstaltungen, das tatsächliche Gewicht, die Punktzahl, die Gewichtsklassen, eine Ausbildungswoche und die Verletzungsrisiken.
5 min read
Warum ein Marathon genau 42,195 km ist
Woher kommt die Zahl von 42,195 km eigentlich, wie werden heute die Rennstrecken gemessen und wie sich diese Zahl in Ihrem Trainingsblock und beim Betanken am Renntag ändert.
5 min read
Die seltsamsten Fitness-Trends der Geschichte und was sie uns lehren
Eine Tour durch die seltsamsten Fitnessmoden vom alten Griechenland bis heute, mit echten Zahlen und einem einfachen Test für Spotting-Ausrüstung, die absolut nichts tut.
5 min read
Wie die ersten Gewichte tatsächlich aussahen
Eine kurze Geschichte der Gewichte: Griechische Halter, chinesische Steinschlösser, indische Schläger und die 1902-Platten-beladene Stable, plus was immer noch für dein Training gilt.
5 min read
Wie die olympischen Gewichtheber-Veranstaltungen entstanden sind
Eine kurze Geschichte des olympischen Gewichthebelns: Wie fünf Aufzüge zu zwei wurden, warum die Presse 1972 verschrottet wurde und was das alles für das Training heute bedeutet.
5 min read
Wer war der erste Bodybuilder?
Wer der erste Bodybuilder war, wie der erste Körperbauwettbewerb 1901 in London stattfand und welche Teile von Sandos Ansatz noch im Fitnessstudio gelten.
4 min read
Warum Ihre Muskeln Kribbeln
Warum Muskeln während und nach dem Training Kribbeln, wie man einen harmlosen Nervendruck von einem echten Problem unterscheidet und welche Schritte man genau unternehmen sollte, wenn es dir passiert.
6 min read
Wie ein intelligentes Training im Alter von 50 aussieht
Ein konkreter Plan für die Ausbildung nach 50 Jahren: Wie viele Sätze, Wiederholungen und Cardio-Minuten pro Woche, wie man sicher an Gewicht zunimmt und wann Schmerzen einen Arzt aufsuchen müssen.
5 min read
Wie viel wiegt das menschliche Skelett?
Wirkliche Zahlen für das Gewicht eines erwachsenen Skeletts, warum sich die Schätzungen doppelt unterscheiden und was Training, Nahrung und Alter tatsächlich mit Ihrer Knochenmasse tun.
5 min read
Rückenschmerzprävention: Was wirklich funktioniert
Ein praktischer Rückenschmerzpräventionsplan: Die Übungen, die drei Mal pro Woche zu machen sind, wie man schwere Dinge hebt, und die Warnzeichen, die bedeuten, dass man einen Arzt aufsuchen sollte.
5 min read
Verhinderung von Knieverletzungen: Was wirklich funktioniert und was Zeit verschwendet
Ein praktischer Knieplan: welche Lifte, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie schnell die Last hinzugefügt wird und die Warnzeichen, die bedeuten, dass Sie stattdessen einen Arzt aufsuchen sollten.
5 min read
Verhinderung von Schulterverletzungen: Was im Fitnessstudio wirklich funktioniert
Ein praktischer Leitfaden für Schulterkatastrophen, ein 8-minütiges Aufwärmen, vier Übungen mit genauen Sätzen und Wiederholungen und die Anzeichen, die einen Arzt aufsuchen.
5 min read
Rotatorenmanschetten-Training: Was wirklich hilft und was Zeit verschwendet
Ein Beton-Rotator-Mannette-Plan: welche vier Übungen zu machen sind, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen, wie oft pro Woche und wann stattdessen einen Arzt aufsuchen.
5 min read
Unterarmtraining: Was tatsächlich funktioniert mit realen Zahlen
Ein Betonvorarm und Griff: Welche Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie oft pro Woche, und wie man die Ellbogen aus der Klemme hält.
5 min read
Grip-Training: Wie man verhindert, daß man sich von den Fingern ablenken kann
Ein Grifftest, um Ihre Basis zu setzen, zwei kurze wöchentliche Blöcke mit genauen Sätzen und Sekunden, ein Fortschrittsplan und die Anzeichen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
5 min read
Halstraining: Wie, wie viel und mit welcher Last
Ein konkreter Nacken-Trainingsplan: Ein isometrischer Starterblock, ausgelastete Übungen, genaue Sätze und Wiederholungen, Fehler zu vermeiden und die Symptome, die einen Arzt aufsuchen müssen.
5 min read
Mobilitätsschulungen: Wie man eine Bandbreite erstellt, die man tatsächlich nutzen kann
Ein konkreter Mobilitätsplan: Einfache Tests, um Ihre Reichweite zu messen, ein 12-minütiges tägliches Routine-Gelenk-zu-Gelenk- und klare Anzeichen, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
5 min read
Gleichgewichtstraining: Wie man es misst, trainiert und härter macht
Ein konkreter Ausbildungsplan für die Balance: Wie man heute prüft, wo man steht, welche Übungen man macht, wie viele Sätze und Sekunden und wann man einen Arzt aufsucht.
5 min read
Geschwindigkeitstraining: Wie man schneller wird
Ein konkreter Sprintplan: Wie viele Meter pro Sitzung, wie lange man sich ausruht, welche Lifte es unterstützen und wie man eine Woche ausrichtet, die dich tatsächlich schneller macht.
5 min read
Agilitätstraining: Wie man seinen Körper lehrt, die Richtung zu ändern
Ein konkreter Agilitätsplan: Ein 12-minütiges Aufwärmen, vier Kernübungen mit Sätzen und Ruhezeiten, ein achtwöchiges Fortschreiten und die Fehler, die den Fortschritt aufhalten.
5 min read
Explosionsschutz: Wie viele Sprünge, wie viele Belastungen, wie viel Ruhe.
Ein konkreter Plan für den Bau von Sprengkraft: Wie viele Sprünge, welche Belastungen, wie lange man sich ausruhen muss, wie man Fortschritte prüft und wann Schmerz bedeutet, dass man aufhört.
5 min read
Kampfkunst und Krafttraining: Wie man sie zusammenfügt, ohne beide zu zerstören
Wie passt das Heben in eine Woche Kampfkunst-Training: Zeitplanung, genaue Sätze und Wiederholungen, Proteinnummern und die Anzeichen, dass Sie es übertreiben.
6 min read
Ausdauertraining für Fußball: Wie man die ganzen 90 Minuten hält
Ein konkreter Plan für Fußball-Ausdauer: Feldprüfungen, Intervallsessions, wiederholte Sprints, Verletzungssicherung und eine Probenwechsel in der Saison.
5 min read