Wie die olympischen Gewichtheber-Veranstaltungen entstanden sind

Schauen Sie sich heute einen Gewichtheberwettbewerb an und Sie sehen genau zwei Ereignisse: Der Schnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnappschnap Es war nicht immer so das olympische Programm lief einmal fünf verschiedene Lifte, und eine dritte wurde weggeworfen, weil die Richter es nicht mehr fair bewerten konnten. So wurde der improvisierte Wettkampf von 1896 zu den zwei Bewegungen, die man im Fitnessstudio macht.

Athen 1896: Heben ohne Gewichtsklassen

Bei den ersten modernen Spielen war Gewichtheben in der Leichtathletik enthalten und hatte zwei Veranstaltungen: Ein- und Zweihand-Hilf. Es gab überhaupt keine Körpergewichtsklassen 65 ein 65 kg-Hefter konkurrierte direkt gegen einen 100 kg-Hefter. In der Zweihand-Veranstaltung hoben Viggo Jensen und Launceston Elliot beide 111,5 kg, und die Jury gab es Jensen für die sauberere Ausführung. Elliot gewann die Einhand-Runde mit 71 kg.

Zwei Dinge sind es wert , daraus zu ziehen: Die Regeln wurden improvisiert und das Ergebnis war abhängig von der Meinung eines anderen über deinen Stil. Beide Probleme prägten alles, was folgte.

Antwerpen 1920 und Paris 1924: fünf Aufzüge

Gewichtheben übersprang die Spiele 1900, 1908 und 1912 und kehrte 1920 in Antwerpen zurück diesmal mit fünf Körpergewichtskategorien, beginnend bei 60 kg. Das war die erste echte Reform: Ihr Ergebnis hängt nicht mehr davon ab, wie viel Sie zufällig wiegen.

1924 wurde das Programm in Paris auf fünf Aufzüge erweitert: Einhands-Schnappen, einhands-Rieben, zweihands-Drucken, zweihands-Schnappen und zweihands-Sauber und Rieben. Es klingt interessant, bis man merkt, dass Wettbewerbe stundenlang liefen, jeder Aufzug wurde nach verschiedenen Kriterien beurteilt, und die Einhandliftungen belohnten einen bestimmten Körper mehr als die rohe Kraft. 1928 wurde das Programm auf drei reduziert: Drücken, schnappen und reinigen und schleudern. Diese Kombination das olympische Dreifach dauerte 44 Jahre lang.

1972: Warum wurde die Presse verschrottet?

Auf dem Papier war die Presse streng: Stange auf die Schultern, eine sichtbare Pause, dann drücken Sie über den Kopf ohne Beinantrieb und ohne Rückwärtslehnung. In der Praxis lehnten sich die Lifter in den 1950er und 60er Jahren immer weiter zurück, bis die Bewegung im Wesentlichen ein stehender Neigungssitzpress war. Die Richter des gleichen Gremiums gaben bei demselben Versuch unterschiedliche Entscheidungen, und die Lücke zwischen einem weißen und einem roten Licht entschied routinemäßig über Medaillen.

Die internationale Föderation hat den Aufzug 1972 einfach abgeschafft. Seit 1973 gibt es bei Wettbewerben nur noch die "Snapch", "Clean" und "Jek" und alle bisherigen Gesamtzahl wurden über Nacht unvergleichlich und sanken um etwa ein Drittel.

Die Ausrüstung entschied die Technik.

Dreh- und Drehhhhüllen, die in den 1930er Jahren zur Norm wurden, veränderten alles. Ohne sie kann sich die Bar nicht unter den Händen drehen, also wäre der moderne Kniebein-Unter-Fang fast unmöglich. Heute sind die Spezifikationen festgelegt: Die Stange für Männer ist 20 kg, 2,20 m lang und 28 mm dick; die Stange für Frauen ist 15 kg, 2,01 m und 25 mm. Die Farbkennzeichen sind nach Masse 25 kg rot, 20 kg blau, 15 kg gelb, 10 kg grün. Die Plattform ist 4 x 4 m groß, jeder Heber trifft drei Versuche pro Aufzug, die Stange muss zwischen den Versuchen um mindestens 1 kg steigen, und die Uhr erlaubt 60 Sekunden pro Versuch, oder 120 wenn Sie sich selbst folgen.

Das Gewichtheben der Frauen wurde erst im Jahr 2000 in Sydney mit sieben Kategorien in das olympische Programm aufgenommen. Bei Paris 2024 gab es fünf Kategorien pro Geschlecht. Für die Skala: Die Weltrekorde in der schwersten Klasse liegen bei 225 kg im Schnaps und bei 267 kg im Rein- und Schleppspiel.

Was bedeutet das für Ihre Ausbildung?

Die Geschichte ist nicht nur Kleinigkeiten, ein paar Teile davon übersetzen sich direkt in das Fitnessstudio.

• Technik vor dem Laden. Bevor Sie eine einzelne Platte hinzufügen, machen Sie 3 Sätze von 5 Oberkopf-Knicken mit dem leeren Stangen (20 kg oder 15 kg). Wenn du den Stab nicht über den Fuß halten kannst, ist die Grenze Beweglichkeit, nicht Kraft.
• Budget 6 bis 8 Wochen Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die meisten Frauen in der Regel nur in einem paar Wochen die Bewegungen lernen, bevor sie Gewicht aufnehmen, bei 2 bis 3 Sitzungen pro Woche von 60 bis 75 Minuten.
• Niedrige Wiederholungen. Schnappen, reinigen und abstoßen werden in 4 bis 6 Sätzen von 1 bis 2 Wiederholungen bei 70 bis 85% Ihrer maximalen Leistung trainiert, wobei 2 bis 3 Minuten ruhen. Sätze von 8 oder 10 machen hier keinen Sinn Ihre Technik bricht lange auseinander, bevor Sie nützliche Müdigkeit erreichen.
• Die Presse ist nicht vom Training verschwunden. Die strenge Stehpresse, 3 bis 4 Sätze von 5 Wiederholungen bei ungefähr 40-50% Ihrer Sauberkeit und Ruck, ist immer noch der direkteste Weg, um eine stabile Schulter aufzubauen.
• Ein 10-minütiges Aufwärmen. Schultern, Hüften und Knöchel zu bedecken ist nicht optional für Bewegungen, die mit einem geladenen Balken über dem Kopf enden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Das Oberkopfheben belastet Schultern, Handgelenke und Rücken unteren Teil schwerer als die meisten anderen Trainingseinheiten. Sie müssen überprüft werden, ob:

• Schmerzen in der Schulter dauern länger als 2 bis 3 Wochen und nehmen bei reduzierter Belastung nicht ab;
• Sie bekommen Kribbeln oder Taubheit in den Händen, die mehr als ein paar Minuten nach einem Set anhalten;
• Rückenschmerzen, die sich im Bein unterhalb des Knies verbreiten oder Schwäche im Fuß bemerken;
• ein Knie innerhalb von 24 Stunden nach dem Training geschwollen ist;
• Handgelenkschmerzen verschwinden nach 7 bis 10 Tagen nicht.

- Noch am selben Tag. Dringend. Schmerz oder Druck in der Brust, Ohnmacht oder verschwommenes Sehen bei schweren Versuchen oder starker Kopfschmerz, der unter Belastung plötzlich auftritt.

Die Kurzfassung

• 1896: Zwei Events, keine Gewichtsklassen, und der Gewinner entschied sich zum Teil über Stil.
• 1924: Es gab fünf Aufzüge; 1928 waren nur noch drei übrig: Press, Schnaps, Rein und Schleudern.
• 1972: Die Presse wurde abgeschafft, weil sie rückständig geworden war und nicht konsequent beurteilt werden konnte.
• Dreh- und Drehärmel, der 20 kg-Stab und die Drei-Versuchs-Regel prägten die moderne Technik mehr als jede andere Trainerschule.
• Für Sie im Fitnessstudio: 1 2 Wiederholungen, 4 bis 6 Sätze, 2 bis 3 Minuten Ruhe und 6 bis 8 Wochen Technik vor der Verfolgung von Zahlen.