Die seltsamsten Fitness-Trends der Geschichte und was sie uns lehren

Eine Tour durch die seltsamsten Fitnessmoden vom alten Griechenland bis heute, mit echten Zahlen und einem einfachen Test für Spotting-Ausrüstung, die absolut nichts tut.

In den letzten 150 Jahren hat die Fitnessindustrie eine enorme Menge an Geräten verkauft, die physiologisch gesehen nicht das tun können, was sie verspricht. Das Muster ändert sich fast nie: Wir haben eine Maschine, die dich schüttelt, erhitzt oder schlägt und dann ein paar Jahre später stillschweigt. Hier sind die seltsamsten Beispiele und was Sie tatsächlich daraus lernen können.

Der vibrierende Gurt: 15 Minuten Schütteln statt Training .

Von den 1930er bis Ende der 1960er Jahre waren die Fitnessstudios voll von Maschinen mit einem Leinwandgurt um die Taille und einem Motor, der den Gurt 10 bis 15 Minuten hin und her zog. Die Behauptung war, dass Vibrationen Fettablagerungen zerbrechen, so daß sie von selbst abschmelzen. So läuft das nicht. Fett wird in Muskeln und Leber oxidiert, wenn es ein Energiedefizit gibt, nicht aus dem subkutanen Gewebe geschüttelt.

Die Zahlen sind brutal. 15 Minuten passiv an einer dieser Maschinen stehen verbrennt ungefähr so viel wie still sitzen, ungefähr 15 bis 25 kcal. Die gleichen 15 Minuten schnellen Gehens mit 5,5 bis 6 km/h verbrennen 80 bis 100 kcal für eine 80 kg schwere Person. Das ist ein Vierfacher Unterschied, und zu Fuß kostet nichts.

Schweißanzüge und Saunagürtel

Gummierte Anzüge, in denen man trainiert, um Fett zu schmelzen, gibt es seit mindestens den 1950er Jahren und sie werden heute noch als Taillenwickel verkauft. In 45 bis 60 Minuten Arbeit in einem verlieren Sie wirklich 1 bis 2 kg, aber es ist Wasser. Nachdem man 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit getrunken hat, kommt sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden wieder zurück.

Das Problem ist, dass Kraft, Fokus und Ausdauer mit einem Verlust von nur 2 Prozent der Körpermasse abnehmen, was für eine 80 kg schwere Person nur 1,6 kg beträgt. Kampfsportler benutzen das absichtlich und kurz, kurz vor dem Wiegen. Als Methode zur Fettabbau ist sie sinnlos und bei heißem Wetter wirklich riskant.

Elektrische Stimulation: Bauchmuskeln beim Fernsehen

Elektrodenbänder, die "Abs ohne Bewegung" versprach, erreichten ihren Höhepunkt in den frühen 2000er Jahren. 2002 ging die US-Federal Trade Commission mehreren Herstellern wegen Ansprüchen wie "sechs Kilogramm in vier Wochen verlieren" nach, was zu zahlreichen Millionen Dollar an Abrechnungen und Rückerstattungen für Käufer führte.

Elektrische Stimulation ist kein Betrug an sich; sie wird bei Reha für Menschen, die sich nicht aktiv anziehen können, eingesetzt. Aber kontrollierte Studien zeigen, daß ohne eine Änderung der Ernährung der Taillenumfang oder der Körperfettanteil nicht messbar verändert werden. Was ist: 3 Sitzungen pro Woche, 3 bis 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen von Mischheben, plus ein Tagesdefizit von 300 bis 500 kcal. Für den Rumpf speziell, Planke für 3 Sätze von 30 bis 45 Sekunden und tote Käfer für 3 Sätze von 8 Wiederholungen pro Seite.

Schuhe, die "für dich funktionieren"

Zwischen 2009 und 2011 wurden Zehntausende von Millionen Paar Schuhe mit abgerundeter, absichtlich instabiler Sohle verkauft, die behaupteten, sie stärken den Gesäß und verbrennen beim normalen Gehen zusätzliche Kalorien. Zwei große regulatorische Vereinbarungen, 2011 und 2012, waren 25 und 40 Millionen Dollar wert, mit Geld zurück an Käufer. Unabhängige Messungen der Muskelaktivierung und des Sauerstoffverbrauchs ergaben im Vergleich zu normalen Trainern keinen Unterschied.

Die Trends, die eigentlich gut waren

Nicht alle waren Scharlataner. Alte Griechen benutzt Schleifmaschinen, Stein- oder Metallgewichte von etwa 2 bis 9 kg, sowohl für den Langsprung als auch als eigenständiges Training. Die Geschichte von Milo von Croton, der jeden Tag das gleiche Kalb trug, bis es zu einem Stier wuchs, ist die erste schriftliche Beschreibung von progressiver Überlastung, dem Prinzip, nach dem jedes seriöse Programm noch läuft.

Indische Schläger, die im 19. Jahrhundert durch die britische Armee populär wurden, wogen normalerweise 0,5 bis 2 kg und wurden in 2 bis 3 Sätzen von 30 bis 60 Sekunden geschwungen. Sie kommen heute als Schultermobilitätsarbeit zurück. Gustav Zander baute die erste Hebel- und Gewichtsmaschine in den 1860er Jahren, den direkten Vorfahren jeder Maschine in einem modernen Fitnessstudio.

Aerobic der 80er Jahre: Halb richtig, halb falsch.

Video-Bänder aus dem Jahr 1982 brachten die Mode für das Training an 6 Tagen in der Woche, 60 Minuten zu einem Zeitpunkt, mit viel Springen, oft auf Beton unter einem dünnen Teppich und in Schuhen ohne Polsterung. Berichte aus den späten 1980er Jahren deuten darauf hin, dass bis zu drei Viertel der Lehrer mindestens eine Klassenverletzung hatten, meistens Knie, Schienbeine und Füße.

Was überlebt hat, ist die Dosis selbst: 150 Minuten moderate Aerobic-Aktivität pro Woche ist immer noch die Standardempfehlung. Was starb, ist die Überzeugung, dass es weh tun muss und dass drei Ruhezeiten im Monat genügen, um sich zu erholen.

Wie man den nächsten nutzlosen Trend erkennt

Es verspricht Ergebnisse ohne Änderung der Ernährung und ohne Erhöhung der Belastung.
Es wirkt lokal, auf einem Körperteil. Eine Fleckensenkung des Fettes gibt es nicht.
Die Beweise sind Zeugnisse und Vor- und Nach-Fotos, keine Messungen.
Es braucht weniger als 10 Minuten pro Tag für eine Änderung, die normalerweise Monate dauert.
Es verwendet Wörter wie "Toxine", "Aktivierung" und "Tonation" ohne eine einzige Zahl.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Das meiste davon ist harmlos, aber es gibt einige Situationen, in denen es sich nicht lohnt, zu improvisieren:

Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Ohnmacht bei Anstrengung. Geh sofort, warte nicht.
Jedes elektrische Stimulationsgerät, wenn Sie einen Herzschrittmacher, einen implantierten Defibrillator, Epilepsie oder Schwangerschaft haben. Fragen Sie vor der ersten Anwendung nach.
Schwindel, Krämpfe oder Übelkeit nach der Arbeit in einem Trainieranzug. Das sind Dehydratationssymptome.
Gelenk- oder Sehnschmerzen, die länger als 2 Wochen andauern oder in Ruhe auftreten.
Unabsichtlich mehr als 5 Prozent Körpermasse in 6 Monaten verloren, egal was Sie taten.

Die Kurzfassung

Vibrationen, Schwitzen und elektrische Impulse verbrennen kein Fett. Ein Defizit und eine mechanische Belastung reichen.
15 Minuten schnelles Gehen verbrennt 80 bis 100 kcal; 15 Minuten mit einem vibrierenden Gürtel verbrennen etwa 20.
Die 1 bis 2 kg, die in einem Schweißanzug verloren gehen, sind Wasser und kommen innerhalb von 12 bis 24 Stunden zurück.
Halteres, Indianerclubs und progressive Überlastung sind alte Trends, die überlebt haben, weil sie messbar sind.
Wenn ein Produkt keine Mühe, keine Zeit und keine Änderung der Ernährung erfordert, sollte es auch nicht Ihr Geld bekommen.