Wie die ersten Gewichte tatsächlich aussahen

Eine kurze Geschichte der Gewichte: Griechische Halter, chinesische Steinschlösser, indische Schläger und die 1902-Platten-beladene Stable, plus was immer noch für dein Training gilt.

Die ersten Gewichte wurden nicht so gebaut, dass jeder ohne Hemd besser aussehen würde. Sie waren Werkzeuge für Wettbewerbe, Militärprüfungen und Zirkusvorstellungen, aus allem, was vorhanden war: Stein, Blei, Holz und später Eisen. So sahen sie aus und welche dieser Ideen sind intakt in die Messleiste überlebt, die Sie heute beladen.

mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,5% mit einem Handgewicht von 1,5 bis 4,5 kg

Die ältesten Gegenstände, die wir als Gewichte bezeichnen können, sind die griechischen Schleifmaschinen, die ungefähr aus dem 6. und 5. Jahrhundert v. Chr. stammen. Sie sind Stückchen Stein oder Blei, 12 bis 30 cm lang, mit einer für die Finger geschnitzten Rille. Die meisten erhaltenen Exemplare wiegen zwischen 1,5 und 4,5 kg, und eine Handvoll übersteigt 9 kg.

Sie waren hauptsächlich für den Langsprung bestimmt: Der Athlet schwang sie beim Start vorwärts und zog sie wieder in die Luft, was die Entfernung verlängerte. Aber alte Schriftsteller beschreiben auch stationäre Arbeit mit ihnen. Schaukeln, schlagen, die Arme zur Seite halten. Das ist die erste Hantel: Eine Last, die man in der Hand hält, mit der man den Körper bewegt.

Chinesische Steinschlösser und die erste standardisierte Festigkeitsprüfung

In China war das Äquivalent der Sieh dich an., ein Granitblock mit einem durchgeschnittenen Griff in Form eines Vorhängeschlosses. Trainingsstücke hatten in der Regel 10 bis 50 kg und wurden für Schaukeln, Einarmpressen und Fang verwendet.

Interessanter ist, dass das Heben von Steinen jahrhundertelang Teil der offiziellen Militärprüfung war. Ein Kandidat musste einen Stein von 100 bis 150 kg heben und ihn in einer vorgeschriebenen Position halten. Das ist wahrscheinlich der erste dokumentierte Krafttest mit Gewichtsklassen und erforderlichen Techniken. Die erste Zeit wurde die Stärke gemessen und nicht geschätzt.

andere, mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm

Auf dem indischen Subkontinent nahmen Gewichte eine andere Form an: ein Holz- oder Bambushandgriff mit einer Länge von 100 bis 120 cm und einem Stein- oder Metallkugel am Ende. Ein Gänge Die größten Schläger wie diese wiegen in der Regel 5 bis 20 kg, während die kürzeren Schläger, die in Paaren verwendet werden, jeweils 2 bis 10 kg wiegen. Wrestler machten täglich 50 bis 100 Schläge hinter den Kopf.

Es ging nie um die maximale Last, sondern um den langen Hebel. Mit dem Ball 80 cm von der Hand, 6 kg am Ende eines Stockes belastet die Schulter wie ein viel schwereres Gewicht, das nahe am Körper gehalten wird. Es ist immer noch eine der billigsten Methoden, um die Schulter durch eine ganze Reihe zu trainieren.

Milo von Croton und fortschreitende Überlastung

Die meist wiederholte Geschichte in der Ausbildungshistorie sagt, dass Milo von Croton jeden Tag das gleiche Kalb trug, bis das Kalb ein Stier wurde. Als wörtlicher Bericht überlebt er keine genaue Prüfung: Ein Kalb wird in vier Jahren von etwa 40 kg auf über 400 kg und kein Mensch gewinnt so schnell an Kraft. Das ist grundsätzlich richtig. Wir nennen es jetzt progressive Überlastung. Kleine, regelmäßige Sprünge schlagen große, seltene.

Von Kirchenglocken bis zu Hanteln

Das englische Wort Schläger Das ist aus dem 18. Jahrhundert und bedeutet buchstäblich eine stille Glocke. Die Glockenläufer übten auf einem Reifen und Gegengewichten mit der Glocke weg, so daß der Turm ruhig blieb. Der Name wurde auf das Handgewicht übertragen und blieb.

Im 19. Jahrhundert kamen die Globus-Stanzen: Stangen mit hohlen Kugeln an jedem Ende, gefüllt mit Blei oder Sand. Derselbe Stange konnte zwischen 45 und über 100 kg wiegen, was auf Messen gerade für starke Männer geeignet war, weil das Publikum nicht erkennen konnte, was drin war.

1902 und der Standard, den Sie noch verwenden.

Der Wendepunkt war 1902, als in den Vereinigten Staaten die kommerzielle Produktion von Plattenlastbarbellen begann. Erst dann wurde die Last messbar und wiederholbar: Sie wissen genau, was Sie aufgenommen haben und genau, was Sie hinzugefügt haben. 1928 kamen rotierende Ärmel, die den Schnappen, Reinigen und Schleudern technisch machbar machten.

Nach heutigem Maßstab: ein olympischer Stangei für Männer wiegt 20 kg, ist 2,2 m lang und hat einen Griff von 28 mm; der Stangei für Frauen wiegt 15 kg, ist 2,01 m lang und hat einen Griff von 25 mm. Die Hülsen sind 50 mm groß und die Platten sind in 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Der kleinste symmetrische Sprung beträgt daher 2 x 1,25 kg oder 2,5 kg.

Was noch für Ihre Ausbildung gilt

Kleine Schritte. Zusätzlich werden 2,5 kg pro Woche für Kniebeugen und Liegestütze und 1,25 kg für Pressbewegungen zugesetzt, und zwar nur solange die Technik funktioniert. Das ist Milos Prinzip in einer realistischen Version.
Schwingt als Aufwärmvorbereitung. 2 Sätze von 20 Schaukeln mit einem einzigen Gewicht, ca. 5 Minuten vor der Hauptarbeit.
Lange Hebel für die Schultern. Halten Sie eine 4 bis 6 kg schwere Hantel an einem Ende und machen Sie 2 Sätze von 10 kontrollierten Kreisen hinter dem Kopf, anstatt schwerer seitlicher Erhebungen.
Asymmetrische Belastung. Die Bauernwagen tragen mit dem Gewicht in der Hand, 3 Sätze von 30 Metern auf jeder Seite, laden den Kofferraum wie fast nichts anderes.
Ausgangswerte. Für die Stärke 3 bis 5 Sätze von 3 bis 6 Wiederholungen; für die Größe 3 bis 4 Sätze von 8 bis 12; Ruhe 2 bis 3 Minuten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Alte Werkzeuge sind nicht gefährlich, aber Last ist, wenn man die Signale ignoriert. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:

Sie fühlen sich während einer Reihe von Behandlungen unter Brustschlag oder Schmerzen, Atemnot oder Schwindel. sofort aufhören;
Gelenk- oder Rückenschmerzen dauern trotz reduzierter Belastung länger als 2 Wochen an;
Sie bekommen Kribbeln, Taubheit oder Schwäche, die sich am Arm oder Bein entfalten;
Sie bemerken eine Ausbuchtung in der Leistengegend oder um den Nabel, die sich bei Anspannung verschlimmert;
wenn Ihr Blutdruck unkontrollierbar ist (über 140/90), oder wenn Sie über 40 Jahre alt sind und seit mehr als einem Jahr nicht aktiv sind und mit schwerem Heben beginnen möchten.

Die Kurzfassung

Griechische Haltere aus dem 6. Jahrhundert v. Chr. mit 1,5 bis 4,5 kg waren die ersten handhabten Gewichte.
Die ersten standardisierten Festigkeitsprüfungen wurden mit chinesischen Steinschlössern von 10 bis 50 kg und Prüfsteinen von 100 bis 150 kg durchgeführt.
Indische Schläger von 5 bis 20 kg arbeiten mit einem langen Hebel, nicht mit Masse.
Das Wort Hantel stammt von den leisen Glocken-Riggen, die von Klinglern des 18. Jahrhunderts verwendet wurden.
Die 1902-Platten-Ladungs-Strahltrahler und 1928 rotierende Ärmel gaben uns den heutigen Standard: Ein 20 kg schwerer Stange und 2,5 kg schwerer Sprung.