Was Strongman-Wettbewerbe eigentlich sind

Eine praktische Aufschlüsselung der Strongman-Wettbewerbe: die Veranstaltungen, das tatsächliche Gewicht, die Punktzahl, die Gewichtsklassen, eine Ausbildungswoche und die Verletzungsrisiken.

Strongman ist ein Wettkampfsport, der darauf abzielt, Gegenstände zu heben, zu tragen, zu ziehen und zu werfen, die keine geladenen Stange sind: Steine, Fässer, Baumstämme, Fahrzeuge. Im Gegensatz zum Krafttraining, bei dem überall die gleichen drei Wettkämpfe ausgetragen werden, wechseln die Veranstaltungen von einem Treffen zum nächsten. Wenn Sie bereits trainiert haben und sich gefragt haben, was diese Leute eigentlich tun, hier ist, wie es von innen funktioniert.

Die Organisation des Sports

Die erste Der stärkste Mann der Welt Die erste Veranstaltung wurde 1977 durchgeführt und ist bis heute die bekannteste Veranstaltung des Sports. Die Arnold Strongman Classic läuft seit 2002 und ist bekannt für die schwersten Einzeltrage auf dem Planeten. Unterhalb dieser Ebene gibt es ein Netzwerk von nationalen Verbänden und lokalen Shows, die in der Regel 15 bis 60 Teilnehmer pro Veranstaltung anziehen.

Eine Sache überrascht die Neulinge: die Ausrüstung ist nicht standardisiert. Ein Baumstamm ist an einem Punkt 30 cm im Durchmesser, an dem nächsten 33 cm, und das allein ändert, wie viel Sie über dem Kopf drücken können.

Die Ereignisse, die du sehen wirst

Aufwendungen

Normalerweise ein Baumstamm oder eine dicke Achse. Das Format ist entweder maximale Wiederholungen mit einem festen Gewicht in 60 Sekunden oder eine steigende Stange auf ein einzelnes. Amateure arbeiten mit 70 bis 100 kg, offene Wettbewerber mit 110 bis 140 kg, und das oberste Ende geht über 160 kg.

Trägt

Die Ein Joch ist ein auf dem Rücken getragener Rahmen, typischerweise 250 bis 450 kg über 15 bis 20 Meter. Die Bauernwanderung ist zwei Griffe, 100 bis 150 kg pro Hand, auch über 20 Meter. Hier verlieren die meisten Leute Punkte, weil das Problem nicht darin besteht, das Gewicht aufzuheben, sondern es zu halten, während man sich bewegt.

Steine aus dem Atlas

Eine Reihe von fünf Betonsphären, in der Regel 100 bis 160 kg, die in einer Reihe auf 1,2 bis 1,5 Meter hohe Plattformen aufgeladen werden. Die Zeitgrenze beträgt für alle fünf normalerweise 60 bis 75 Sekunden.

Schlepp- und Liegestütze

Ein Lkw oder Traktor mit einem Gewicht von 8 bis 15 Tonnen wird mit einem Seil oder einem Gurt 20 bis 30 Meter gezogen. Die Tiefheben werden selten von einer Standard 20 cm Stange Höhe durchgeführt; häufiger ist es ein Reifen Tiefheben oder ein Rahmen, mit 250 kg auf Amateur-Ebene und über 400 kg an der Spitze, wieder als maximale Wiederholungen in einer Minute erzielt.

Punkte und wie der Tag verläuft

Eine Show hat normalerweise 5 oder 6 Veranstaltungen. Punkte werden durch Platzierung von: Bei 20 Teilnehmern bekommt der Gewinner 20 Punkte, der Zweite 19, und so weiter. Die Summe entscheidet über das Gesamtvolumen, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, einen Wettbewerb zu gewinnen, ohne ein einziges Event zu gewinnen.

Der Tag dauert realistisch gesehen 5 bis 7 Stunden, wobei zwischen den Ereignissen 30 bis 60 Minuten liegen. Das heißt, du musst während der Zeit essen und trinken. Die meisten Teilnehmer nehmen in jeder Pause 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate und etwa 500 ml Flüssigkeit zu sich. Das ist nicht optional, wenn man möchte, dass die letzte Runde der ersten ähnelt.

Wer kann tatsächlich eintreten?

Es gibt eine Neuling, eine offene und eine Profi-Abteilung. Darüber hinaus gibt es Gewichtsklassen, die am häufigsten unter 80, unter 90, unter 105 und über 105 kg für Männer und unter 64, unter 73 und über 73 kg für Frauen liegen. Die Meisterschaft beginnt bei 40.

Ein realistisches Minimum für eine Anfänger-Show ist ungefähr ein 180 bis 200 kg starres Gewicht, ein 140 kg hohes Kniebein, ein 100 kg hoher Bankdruck und die Fähigkeit, 60 kg über dem Kopf zu tragen. Unterhalb davon wirst du den Tag beenden, aber du wirst ihn nicht genießen.

Wie das Training aussieht

Die gemeinsame Aufteilung beträgt 4 Sitzungen pro Woche: zwei Tage bei konventioneller Stärke und ein bis zwei Tage bei tatsächlichen Werkzeugen.

Montag: 5 Sätze von 3 mit 80 bis 85 Prozent maximal, plus Reihen und Hamstring Arbeit.
Mittwoch: Strenge Oberkopfpresse 6 Sätze von 2, dann Log oder Achse 4 Sätze von 5.
Freitag: 4 Sätze von 5, Einbeinarbeit, Baucharbeit.
Samstag: Tag der Veranstaltung. Drei Einsätze, 4 bis 5 Läufe von je 20 Metern mit 3 bis 5 Minuten zwischen den Läufen.

Die Ernährung folgt der Belastung: Für größere Sportler sind pro Kilogramm Körpergewicht 1,6 bis 2,2 Gramm Protein, pro Kilogramm 4 bis 6 Gramm Kohlenhydrate und pro Tag 3 bis 5 Liter Flüssigkeit erforderlich. Der Griff wird separat trainiert, in der Regel zweimal pro Woche für 10 Minuten, weil der Griff die Hälfte der Veranstaltungen beendet.

Die wirklichen Risiken

Die häufigsten Verletzungen sind Bizepsseigenschäden (fast ausschließlich durch Mischgrip-Todheben und Steingeladen), Rückenprobleme durch das Joch und Sprünge des Knöchels durch Tragen auf unebenem Boden. Lange, intensiven Sätze, besonders bei Rückkehr nach einer Entlassung, verursachen ebenfalls eine Rhabdomyolyse.

Das weniger offensichtliche Problem ist der Blutdruck. Bei einer maximalen Anstrengung mit einem Valsalva-Manöver kann der Druck kurzzeitig 300/150 mmHg übersteigen. Ein gesundes Herz kann damit umgehen; nicht diagnostizierte Hypertonie oder ein strukturelles Herzproblem nicht.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Vor deinem ersten Wettbewerb . wenn Sie über 35 Jahre alt sind, rauchen oder wenn Ihr Ruheblutdruck konstant über 140/90 liegt eine Kardiologieuntersuchung und ein EKG erhalten.
- Ich muss sofort gehen . bei Brustschmerzen, Ohnmacht oder Atemnot, die sich nicht innerhalb von 10 Minuten nach der Ruhe beruhigen.
Innerhalb von 24 bis 48 Stunden wenn Ihr Urin dunkelbraun ist und Ihre Muskeln schmerzhaft geschwollen sind dies ist ein Problem mit Rhabdomyolyse und erfordert CK und Nierenblutuntersuchungen.
Am selben Tag . wenn Sie einen Knall im Oberarm mit Blutergüsse und einer Veränderung der Muskelform spüren; ein Bizepsbruch wird am besten innerhalb von 2 bis 3 Wochen behoben.
Buchen Sie einen Termin . für jede Ausbuchtung in der Leistengegend, die unter Belastung auftritt die wahrscheinlich eine Hernie ist und nicht von selbst abläuft.

Die Kurzfassung

Strongman verwendet rotierende Ereignisse: Überkopfpresse, Joch, Bauernwanderung, Atlassteine, Fahrzeugzüge und Todeshebervarianten.
Ein Meet läuft 5 bis 6 Events über 5 bis 7 Stunden, und Punkte werden durch Platzierung in jeder Veranstaltung vergeben, nicht durch das Gesamtgewicht, das angehoben wird.
Eine Anfänger-Abteilung benötigt ungefähr 200 kg Deadlift und 60 kg Overhead; Gewichtsklassen und Meister-Abteilungen gibt es auch.
Das Training dauert in der Regel 4 Tage pro Woche mit einem speziellen Werkzeugtag und zweimal pro Woche separater Griffarbeit.
Lassen Sie sich vor der ersten Show Blutdruck und Herz überprüfen und ignorieren Sie nie dunklen Urin, Brustschmerzen oder einen Bizeps-Popp.