Wer ist die stärkste Frau der Welt ?

Die Frage, wer die stärkste Frau der Welt ist, klingt einfach, aber die Antwort hängt davon ab, wie man Stärke misst. Drei verschiedene Sportarten haben einen Anspruch auf den Titel Strongman, Powerlifting und Olympisches Gewichtheben und eine andere Person sitzt an der Spitze von jedem. Hier sind die Namen, die tatsächlichen Zahlen und der kleine Teil davon, der auf Ihr eigenes Training anwendbar ist.

Warum gibt es keinen einzigen Namen ?

Stärke ist nicht nur eine Eigenschaft. Maximale Kraft bei einem einzelnen langsamen Aufzug (deadlift), wiederholte Kraft unter Müdigkeit über fünf Veranstaltungen an einem Tag (Strongman) und explosive Kraft in einem Aufzug, der weniger als eine Sekunde dauert (Snapch und Clean und Junk) sind drei verschiedene Dinge. Darüber hinaus ändern drei Filter jede Aufzeichnungsliste:

• Gewichtsklassen. Die offene Klasse bedeutet, dass die größten Zahlen in der Regel von Wettbewerbern mit einem Gewicht von 90160160 kg stammen.
• Ausrüstung. Strongman erlaubt Gurte und einen Deadliftanzug; Roh Powerlifting erlaubt nichts außer einem Gürtel und Kniehüllen.
• Drogenuntersuchungen. Einige Verbände testen, andere nicht. Nicht getestete Aufzeichnungen sind in der Regel höher und nicht mit getesteten vergleichbar.

Die Frage hat also mindestens vier vernünftige Antworten, nicht eine.

- Ich bin nicht der Richtige . der Titel der stärksten Frau der Welt

Wenn Sie mit stärker meinen, die Person, die den Titel buchstäblich hält, dann ist das der stärkste Mann der Welt. In den letzten zehn Jahren haben sich die meisten britischen Athleten den Top geteilt: Donna Moore (2016 und 2017), Andrea Thompson (2018 und 2019) und Rebecca Roberts (2021 und 2022), wobei Lucy Underdown die neueren Ausgaben dominiert. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo und Victoria Long sind ebenfalls regelmäßig in der Nähe der Spitze.

Die Zahlen auf dieser Ebene sehen so aus: Die Verarbeitung von Baumwolle ist in der Regel in einem kleinen Baumwerk mit einem Baumwerk mit einem Baumwerk von etwa 100 kg und einem Baumwerk von etwa 100 kg. Underdown ist die erste Frau, die mehr als 300 kg im Wettbewerb zieht - rund 305 kg, unter Strongman-Regeln, die Gurte und einen Anzug erlauben. Der Hauptunterschied zu den anderen Sportarten: Es passiert alles an einem Tag, über fünf oder sechs Ereignisse, mit nur ein paar Minuten Ruhe.

- Ich bin ein Powerlifter . die größte Rohsumme

Hier zählt die Summe der drei Aufzüge Kniebeugen, Bankdrücken und Liegestütz. In den unerprobten Verbänden ist Tamara Walcott bekannt, mit einem Totgewicht von fast 290 kg ohne Gurte und insgesamt über 600 kg. Im geprüften Powerlifting führt Sonita Muluh die offene Klasse mit einem Kniebein von rund 270 kg und insgesamt über 650 kg an.

Das ist die sauberste Antwort, wer ohne Hilfsmittel am meisten Gewicht bewegt, denn die Regeln sind streng: Die Kniehöhe wird beurteilt, die Stange muss auf der Brust stehen bleiben und das Lieferzeug wird mit bloßen Händen gezogen.

Gewichtheben: die explosivste

Der Chinesen Li Wenwen ist Olympiasieger in der schwersten Klasse und hält Weltrekorde von etwa 148 kg im Schnaps, 187 kg im Rein- und Schlag und 335 kg insgesamt. Die Zahlen sind kleiner als bei einem Totenheben, aber die Qualität ist anders: Ein 187 kg schwerer Sauber und Schlaff fährt von der Bodenlage zum Oberkopf in weniger als einer Sekunde. Das entspricht in Watt der höchsten Kraft, die ein Mensch mit einer Schlagleiste erzeugen kann.

Und wer ist der stärkste Pfund für Pfund

Alles oben ist ein absoluter Rekord in einer offenen Klasse. Vergleicht man Kraft mit Körpermasse, gewinnen die leichteren Klassen: Die Teilnehmer mit 52 bis 63 kg Kniebeugen über das 2,5-fache des Körpergewichts und Todesheben nahe dem 3-fachen des Körpergewichts. Eine 57 kg schwere Heberin, die 200 kg zieht, bewegt sich 3,5 Mal so viel wie sie. Kein Athlet der offenen Klasse kommt in diesem Verhältnis an. Die Verbände verwenden Koeffizienten (DOTS, GL) um Klassen zu vergleichen, und die Liste der Namen ändert sich vollständig, sobald Sie dies tun.

Was bedeutet das für dein Training?

Die Methode ist überraschend gewöhnlich. Diese Frauen machen die gleichen Aufzüge wie Sie, nur länger und mit besserer Organisation in der Regel 10 bis 15 Jahre ununterbrochenes Training.

• Hauptarbeit: 355 Sätze von 36 Wiederholungen bei 8090%90% Ihrer maximal einsetzenden Wiederholung, 24 Mal pro Woche pro Aufzug.
• Ruhe: 3 5 Minuten zwischen den schweren Sätzen. Eine kürzere Ruhe reduziert das Gewicht auf der Stange, und Kraft wird durch das Gewicht aufgebaut.
• Fortschritt: In den ersten Jahren ist es realistisch, etwa 2,5 kg pro Woche für Kniebeugen und Liegestütze und 1,25 kg für die Presse hinzuzufügen. Danach verlangsamt sich die Geschwindigkeit, und das ist normal.
• Nahrung: 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag mit ausreichenden Gesamtkalorien. Die Stärke wird in einem Defizit eingeschränkt.
• Rückgewinnung: 799 Stunden Schlaf und eine leichtere Woche (Deload) alle 48 Wochen.

Ein realistisches Ziel für die meisten Frauen nach zwei bis drei Jahren ernsthafter Ausbildung: Squat 1,251.51,5 mal Körpergewicht, Deadlift 1,5,2 mal Körpergewicht, Bankdruck 0,71 mal Körpergewicht. Das macht Sie schon weit überdurchschnittlich und hat nichts mit der Wettbewerbsstufe zu tun.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schweres Training ist für die meisten gesunden Menschen sicher, aber das ist nicht zu warten:

• Schmerzen in der Brust, Ohnmacht oder Atemnot im unverhältnismäßigen Verhältnis zur Menge dringend.
• Dunkelte Teefarben Urin mit starken Schmerzen und Schwellungen 247272 Stunden nach einer sehr harten Behandlung (mögliche Rhabdomyolyse) dringend.
• Bei einer trainierenden Frau sind drei untereinander verpasste Menstruationszyklen oft ein Zeichen für eine geringe Energieversorgung; lassen Sie sich mit Blutuntersuchungen untersuchen.
• Taubheit, Schwäche oder Schmerzen, die nach dem Heben in den Arm oder Bein ausstrahlen.
• Eine Ausbuchtung in der Leistengegend oder um den Nabel, die bei einer Belastung auftritt (möglicher Hernie).
• Ruheblutdruck konstant über 140/90 überprüfen Sie ihn vor dem Versuch, maximale Lifts zu machen.
• Gelenk- oder Rückenschmerzen, die länger als zwei Wochen andauern oder die Sie nachts wecken.

Die Kurzfassung

• Es gibt keine einzige stärkste Frau der Titel gehört verschiedenen Athleten im Strongman, Powerlifting und Gewichtheben.
• Der Titel der stärksten Frau der Welt wurde von britischen Athleten dominiert; Lucy Underdown war die erste, die über 300 kg (rund 305 kg) zog.
• Im Roh-Powerlifting sind Tamara Walcott (Todlift fast 290 kg) und Sonita Muluh (insgesamt über 650 kg) die Anführer.
• Li Wenwen, mit 187 kg Rein und Schleim und 335 kg Gesamtgewicht, ist die explosivste Version der Stärke.
• Die Methode ist für alle gleich: 355 Sätze von 36 Wiederholungen bei 809090%, 1,62.22.2 g Protein pro kg, 79 Stunden Schlaf und Jahre Geduld.