Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Sarkopenija poslije 60: koliko tegova zaista treba
Koliko opterećenje stvarno mora biti da zaustavi gubitak mišića poslije 60: serije, ponavljanja, kilogrami, protein i prvih šest sedmica.
5 min čitanja
Koliko proteina tijelo stvarno iskoristi iz jednog obroka
Zašto granica od 30 grama nije tvrd zid, koliko proteina staviti u jedan obrok i kako dnevnu količinu rasporediti kroz dan.
7 min čitanja
Prvih 5 km: plan trčanja od nule za osam sedmica
Plan za osam sedmica s tačnim minutama trčanja i hoda po sedmici, tempom u kojem treba trčati i onim što raditi kad noge počnu boljeti.
5 min čitanja
Ovsena kaša s proteinom: recept sa 30 g proteina po porciji
Ovsena kaša koja stvarno ima 30 g proteina po porciji: tačne količine, osam minuta kuhanja i trik da se protein u prahu ne zgruda.
4 min čitanja
Tri treninga sedmično: raspored s težištem na donjem dijelu tijela
Konkretan raspored za tri treninga sedmično: dva dana za noge i zadnjicu, jedan za gornji dio, s brojem serija, ponavljanja i planom napretka.
5 min čitanja
Oporavak kod žena: zašto visoka ponavljanja lakše prolaze
Zašto se žene u prosjeku brže oporave od serija od 12-15 ponavljanja nego od teških trojki, gdje ta razlika nestaje i kako to uklopiti u sedmični plan.
5 min čitanja
Koliko proteina treba ženi koja trenira: brojke po kilogramu
Koliko grama proteina dnevno treba ženi koja trenira, koliko više u deficitu i kako tu brojku pretvoriti u obroke koje stvarno jedeš.
5 min čitanja
Zadržavanje vode pred menstruaciju: zašto vaga skoči kilogram-dva
Objašnjavamo zašto vaga u sedmici pred menstruaciju pokaže kilogram ili dva više, koliko to traje i šta stvarno pomaže, a šta samo gubi vrijeme.
5 min čitanja
Labave nadlaktice: šta trening može promijeniti, a šta ne
Zašto vježbe za ruke ne skidaju mast s nadlaktica, koliko mišića se stvarno može dodati i koji plan treninga i ishrane daje vidljivu razliku.
5 min čitanja
NEAT: koliko sjedeći posao odnese od dnevne potrošnje
Koliko kalorija stvarno odnese osam sati sjedenja, koliko koraka to vraća i kako spontano kretanje ugraditi u radni dan bez novog treninga.
7 min čitanja
Trening zadnjice: koje vježbe stvarno rade, a koje samo umaraju
Koje vježbe za zadnjicu stvarno grade mišić, koje su samo zagrijavanje i kako složiti sedmicu s konkretnim serijama, ponavljanjima i napredovanjem.
6 min čitanja
Salo na stomaku: zašto ne možeš birati odakle skidaš
Zašto trbušnjaci ne tope salo na stomaku, šta zaista određuje redoslijed skidanja i koja tri koraka daju vidljivu razliku za dva do tri mjeseca.
7 min čitanja
Noćno prejedanje: zašto se dešava i šta pomjeriti tokom dana
Zašto večernje prejedanje počinje ujutro, kako rasporediti kalorije, protein i vlakna kroz dan i šta konkretno mijenjati kroz jednu sedmicu.
8 min čitanja
Alkohol i mršavljenje: koliko usporava i kako ga uklopiti
Koliko kalorija zaista donosi jedno piće, zašto alkohol satima koči sagorijevanje masti i kako uklopiti nekoliko pića u sedmicu bez rušenja deficita.
7 min čitanja
Intervalni post 16:8: šta stvarno donosi, a šta ne
Vodič kroz 16:8: kako postaviti prozor od osam sati, koliko proteina dnevno, šta s treningom i po čemu ćeš za tri sedmice znati radi li ti režim.
7 min čitanja
Vlakna i sitost: kako napuniti tanjir s manje kalorija
Koliko vlakana ti treba na dan, iz koje hrane dolaze najlakše i kojih šest koraka na tanjiru smanji kalorije a da ne osjetiš veću glad.
8 min čitanja
Vaganje svako jutro: kako čitati oscilacije od vode i soli
Zašto vaga ujutro skoči za kilogram, kako se vagati da brojevi budu uporedivi i kada je ravan trend stvarni znak da nešto treba mijenjati.
7 min čitanja
Proteini u deficitu: koliko grama po kilogramu da sačuvaš mišić
Kako da odrediš tačan dnevni unos proteina dok si u deficitu, kako da ga rasporediš na obroke i kako da provjeriš da li ti mišić stvarno ostaje.
7 min čitanja
Trening s viškom kilograma: vježbe koje štede koljena
Kako birati vježbe za noge i kardio kad koljena smetaju pod većom težinom: šta zamijeniti, koliko serija raditi i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kardio bez trčanja: šta raditi kad ne izdržiš ni pet minuta
Ako ti ponestane daha poslije tri minute trčanja, problem nije kondicija nego izbor vježbe. Evo kako nagibom i kratkim intervalima izgraditi bazu.
5 min čitanja
Zagrijavanje za početnika: osam minuta prije prve serije
Raspored zagrijavanja od osam minuta: tri minute pulsa, tri minute pokreta i dvije minute lakših serija prije prve radne serije.
4 min čitanja
Koliko dugo treba trajati trening početnika u teretani
Realan raspon trajanja treninga za početnika, računica serija i pauza, šta skratiti kad imaš pola sata i kada je umor znak da staneš.
5 min čitanja
Upala mišića poslije prvog treninga: koliko traje i smiješ li opet
Kada počinje, koliko traje i kada popušta upala mišića poslije prvog treninga, te kako i s kojom težinom se vratiti na sljedeći trening.
5 min čitanja
Istezanje pod pumpom i fascija: šta zaista pomaže rastu
Šta se stvarno dešava kad istežeš napumpan mišić, zašto fascija nije glavni krivac za zastoj i kako pametno koristiti istezanje pod opterećenjem.
5 min čitanja