Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Frekvencija treninga: jednom ili tri puta sedmično za istu grupu
Šta dokazi zaista kažu o tome koliko puta sedmično treba trenirati istu mišićnu grupu, gdje je nauka jasna, a gdje se još uvijek nagađa.
6 min čitanja
Sauna i vruća kupka poslije treninga: šta pokazuju mjerenja
Šta sauna i vruća kupka poslije treninga stvarno rade, gdje su dokazi jaki, gdje su tanki i kako to uklopiti u svoju sedmicu treninga.
5 min čitanja
Zašto snaga raste prije mišića: šta se dešava prvih šest sedmica
Prvih šest sedmica snaga skoči mnogo brže nego obim mišića — evo šta o tome pouzdano znamo, šta je nagađanje i kako to iskoristiti u treningu.
6 min čitanja
Unakrsni transfer: šta trening zdrave ruke radi onoj u gipsu
Šta se zaista dešava s rukom u gipsu dok treniraš zdravu stranu, koliko snage se prenosi i kako to iskoristiti tokom pauze.
5 min čitanja
Veza um–mišić: mijenja li fokus na mišić stvarno rast
Šta nauka zna o fokusiranju na mišić tokom serije, gdje su dokazi jaki, gdje ih gotovo nema i kako to praktično koristiti u treningu.
5 min čitanja
Ustajanje sa stolice i brzina hoda: testovi poslije 65
Dva testa koja možeš uraditi kod kuće sa stolicom i štopericom: kako ih izvesti, koji su brojevi očekivani i šta trenirati ako su slabi.
6 min čitanja
Drhtavica i slabija koordinacija: kako sigurno dizati tegove
Praktičan vodič za trening snage kad ruke drhte: izbor sprava, hvat, tempo, broj ponavljanja i znakovi kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Bašta i kućni poslovi poslije 70: koliko to vrijedi kao trening
Kopanje, kosidba i spremanje kuće jesu prava aktivnost, ali nisu sve što tijelu treba poslije 70 — šta se broji, koliko mora trajati i šta dodati.
5 min čitanja
Stepenice bez zadihanosti poslije 65: trening za tri sprata
Plan od osam sedmica koji spaja snagu nogu i intervale na stepenicama, s dva testa za mjerenje napretka i znakovima kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Vodena gimnastika poslije 65: kome odgovara i šta raditi u bazenu
Kome poslije 65 bazen zaista pomaže, šta voda ne može zamijeniti i kako izgleda sat vodene gimnastike od 45 minuta, korak po korak.
6 min čitanja
Sobni bicikl poslije 65: minute, otpor i broj vožnji
Koliko minuta voziti, na kojem otporu i koliko puta sedmično poslije 65, s planom za prvi mjesec i znakovima kada treba stati i javiti se ljekaru.
6 min čitanja
Snaga stiska šake poslije 65: zašto je važna i kako je vježbati
Šta stisak šake govori o zdravlju poslije 65, koje se granične vrijednosti koriste i kako ga vježbati kroz četiri jednostavne vježbe dva puta sedmično.
5 min čitanja
Kutak za trening u dnevnoj sobi: kako izabrati opremu
Kako izabrati opremu za dnevnu sobu prema podu, buci i pospremanju: koje parametre gledati, koliko prostora i novca ide na šta i gdje ljudi griješe.
7 min čitanja
Čučanj uz zid i sa stolice: kako izabrati opremu
Kako izabrati stolicu, zid i podlogu za čučanj kod kuće: koja visina sjedišta, kakva nosivost i trenje, koliko prostora ide i gdje se najčešće griješi.
6 min čitanja
Zgibovi kod kuće: kako izabrati šipku i gume za prvi zgib
Kako izabrati šipku za zgibove u stanu: nosivost, montaža, dimenzije dovratka i gume za pomoć, te greške koje ljudi plate drugom kupovinom.
6 min čitanja
Sklekovi kod kuće od nule do 30: kako izabrati opremu
Šta ti od opreme stvarno treba za put od nula do trideset sklekova, koji parametri nešto znače i koliko prostora i novca to realno traži.
6 min čitanja
Zobene pahuljice: krupne ili sitne i kolika je porcija
Koliko proteina, vlakana i kalorija nosi realna porcija zobenih pahuljica, čime se krupne razlikuju od sitnih i kako ih uklopiti u dan.
5 min čitanja
Tofu i sojini proizvodi: koliko proteina daju po porciji
Zaokruzene brojke za tofu, tempeh, edamame i sojino mlijeko po realnoj porciji, kako ih spremiti da imaju teksturu i kome soja ne odgovara.
5 min čitanja
Kiseli kupus i kupus: vlakna, so i koliko ga vrijedi jesti
Koliko vlakana i kalorija daje 200 g kiselog kupusa, koliko soli ide uz to i kako ga uklopiti u dan bez viška natrija i bez nadutosti.
5 min čitanja
Chia i laneno sjeme: koliko dnevno i kako ih pripremiti
Koliko chia i lanenog sjemena dnevno ima smisla, šta daje jedna kašika, zašto lan treba mljeti i kome sjemenke ne prijaju.
5 min čitanja
Kefir i jogurt: razlika, proteini i šta piti oko treninga
Koliko proteina daju kefir i jogurt po realnoj porciji, čime se stvarno razlikuju i koji od njih bolje sjedne prije, a koji poslije treninga.
5 min čitanja
Piletina: batak ili bijelo meso, brojke koje odlučuju
Koliko proteina i kalorija stvarno daju pileća prsa, zabatak i batak, kolika je razlika po realnoj porciji i kada se koji dio više isplati.
5 min čitanja
Tuna iz konzerve: koliko proteina daje i koliko često
Koliko proteina ima ocijeđena konzerva tune, koliko kalorija dodaje ulje i koliko puta sedmično je jesti bez brige oko žive.
5 min čitanja
Anksioznost i trening: šta se mijenja i kada se osjeti
Šta se stvarno mijenja poslije jednog treninga, a šta tek poslije nekoliko sedmica, koliko treba trenirati i kada anksioznost ide ljekaru.
5 min čitanja