Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Koliko serija i ponavljanja početniku: 3x8 ili 5x5
Poređenje 3x8 i 5x5 za prvih šest mjeseci treninga: koliko serija treba, kolike su pauze, kada koja šema ima prednost i kako dodavati težinu.
5 min čitanja
Glave tricepsa: kako uglom ruke mijenjaš naglasak
Duga, bočna i medijalna glava tricepsa ne rade isto — evo kako položaj lakta i ramena mijenja naglasak i kako to složiti u sedmični plan.
5 min čitanja
Koliko serija sedmično po mišićnoj grupi: raspon koji daje rast
Koliko serija sedmično po mišićnoj grupi treba za rast, kako ih izbrojati, kako ih rasporediti kroz sedmicu i po čemu se vidi da si otišao predaleko.
5 min čitanja
Trbušnjaci na sceni: šta ih pravi i na kojoj masnoći se vide
Koliko masti treba skinuti da se trbušnjaci vide, kako ih trenirati s opterećenjem da budu deblji i šta ih pokvari na dan takmičenja.
5 min čitanja
Separacija mišića: šta radi trening, a šta procenat masti
Zašto se granice između mišića vide tek na niskom procentu masti, koliko tu stvarno može trening i koje brojke su realne za muškarce i žene.
5 min čitanja
Zadnja glava ramena: zašto zaostaje i kako je trenirati
Zašto zadnja glava ramena zaostaje kod većine ljudi i koje vježbe, koliko serija i kakva tehnika je zaista pomjere s mjesta.
5 min čitanja
Leđa u širinu i u debljinu: kako rasporediti vježbe
Kako razdvojiti vertikalno i horizontalno povlačenje, koliko serija sedmično ide na širinu, a koliko na debljinu leđa, i kako to složiti u plan.
5 min čitanja
Šest sedmica bez rezultata: šta provjeriti prije nego odustaneš
Šest provjera — broj treninga, progresija, način mjerenja, hrana i san — koje najčešće otkriju zašto napretka nema i šta promijeniti prvo.
4 min čitanja
Tri jela koja znaš napamet: kako smanjiti naručivanje hrane
Zašto naručiš baš kad si najgladniji, tri jela koja kuhaš bez recepta za 12 do 25 minuta i plan od tri sedmice da ti uđu u ruku.
5 min čitanja
Dvije nove navike odjednom: zašto propadnu i kojim redom ih uvoditi
Zašto dvije nove navike u istoj sedmici obično padnu zajedno, po kojim kriterijima biraš koja ide prva i kako izgleda plan od osam sedmica.
4 min čitanja
Odmor između serija: kako telefon razvuče trening na dva sata
Koliko pauza između serija stvarno treba da traje, kako telefon rastegne trening na dva sata i šta konkretno uraditi da stane u sat.
5 min čitanja
Okidači i nagrade: kako zakačiti trening za rutinu koju već imaš
Kako vezati trening za nešto što već radiš svaki dan, koji okidači stvarno pale naviku i zašto nagrada mora stići isti dan da bi imala efekta.
5 min čitanja
Grickanje pred televizorom: kako prekinuti tu naviku
Zašto ruka sama krene ka kesi čim sjedneš pred ekran, koliko to košta u kalorijama i koje promjene u prostoru stvarno prekidaju večernje grickanje.
4 min čitanja
Asistencijske vježbe za čučanj, benč i mrtvo: koje i koliko
Koliko asistencijskih vježbi ti stvarno treba, kako ih izabrati prema mjestu gdje dizanje staje i koliko serija sedmično je dovoljno.
4 min čitanja
Trening snage dva puta sedmično: minimalni plan koji raste
Dva treninga cijelog tijela sedmično, konkretan raspored serija i ponavljanja i pravilo po kojem dodaješ kilograme kada brojevi stanu.
5 min čitanja
Pauzirana ponavljanja i izometrije: kada pomažu, a kada ne
Kako pauza od dvije sekunde i zadržani položaj mijenjaju seriju, koliko kilograma skinuti sa šipke i u kojim tačkama pokreta se to zaista isplati.
6 min čitanja
Vojni potisak stojeći: tehnika, greške i realna očekivanja
Kako postaviti stopala, hvat i putanju šipke, koje greške najčešće koče napredak i koliko kilograma je realno dodati u prvoj godini treninga.
5 min čitanja
Hip thrust: tehnika, opterećenje i kako napredovati
Kako podesiti klupu i stopala, koliko težine staviti na šipku i kako dodavati kilograme sedmicama, bez bola u leđima i zaglavljenog napretka.
4 min čitanja
RPE skala: kako procijeniti koliko ponavljanja ti je ostalo
Kako RPE i RIR zapravo funkcionišu, po čemu se prepoznaje da ti je ostalo jedno ponavljanje i kako da kalibrišeš procjenu na vlastitom treningu.
5 min čitanja
5x5 program: kako izgleda sedmica i kada ga prerasteš
Kako tačno izgleda sedmica u 5x5 programu, koliko se težine dodaje, šta raditi kad zaglaviš i po čemu se vidi da je vrijeme za nešto drugo.
5 min čitanja
Dana White potvrdio: UFC ne produžava ugovor s Michaelom 'Venom' Pageom
Dana White potvrdio je da UFC nece produziti ugovor s Michaelom 'Venom' Pageom, koji je pobjedom u Parizu zavrsio sestomecni ugovor sa skorom 5-1.
2 min čitanja
Dana White: Teška kategorija ide dalje bez Aspinalla, povratak i dalje bez datuma
Dana White nakon DWCS-a poručio je da teška kategorija ide dalje bez Toma Aspinalla, koji zbog povrede oka pauzira 11 mjeseci i nema datum povratka.
2 min čitanja
Raul Flores podigao 511 kg i oborio svjetski rekord u mrtvom dizanju
Raul Flores podigao je 511 kg na Svjetskom prvenstvu u mrtvom dizanju u Birminghamu i oborio rekord Hafthora Björnssona, koji je zadržao naslov Opena.
2 min čitanja
Katie Taylor pobijedila Floru Pili i završila karijeru kao neosporna prvakinja
Katie Taylor je 5. septembra na Croke Parku savladala Floru Pili jednoglasnom odlukom, po treći put postala neosporna prvakinja i završila karijeru s omjerom 26-1.
2 min čitanja