Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Rekordi u mrtvom dizanju: kako su padali i gdje je granica
Pregled kako su rekordi u mrtvom dizanju rasli od 457 do 501 kg, zašto se strongman i powerlifting brojke ne porede i šta zaista ograničava vrh.
5 min čitanja
Nepisana pravila teretane: kako se ponašati bez stida
Kako dijeliti sprave, vraćati tegove i tražiti pomoć u teretani bez nelagode: konkretna pravila koja ti trebaju već na prvom treningu.
5 min čitanja
Pileći ćevap iz pećnice s integralnom pitom: recept za 4 porcije
Recept za pileći ćevap iz pećnice s integralnom pitom: tačne količine, 18 minuta pečenja i procjena od oko 57 g proteina po porciji.
3 min čitanja
Chia puding s proteinima: recept za 4 porcije i 25 g proteina
Chia puding s oko 25 g proteina po porciji: tačne količine za četiri teglice, deset minuta pripreme i procjena kalorija i makronutrijenata.
3 min čitanja
Leblebije i grah iz konzerve: proteini, vlakna i porcije
Koliko proteina i vlakana zaista ima ocijeđena konzerva leblebija ili graha, kako je uklopiti u dan i kada je bolje preskočiti.
4 min čitanja
Vlakna: koliko grama dnevno i iz koje hrane ih dobiješ
Koliko vlakana treba dnevno, koliko ih ima u stvarnoj hrani i kako doći do 30 grama bez nadutosti — s brojevima po porciji i primjerom dana.
8 min čitanja
Jaja: koliko ih dnevno ima smisla i šta je s holesterolom
Koliko proteina i kalorija ima jedno jaje, koliko ih dnevno ima smisla jesti, šta se zna o holesterolu i kako ih razumno uklopiti u dan.
5 min čitanja
Ručak u kutiji: kako složiti tanjir s proteinima i vlaknima
Koliko proteina i vlakana treba jedna kutija za ručak, koje namirnice to zaista daju, kako spakovati pet dana odjednom i kako sve bezbjedno ohladiti.
7 min čitanja
Neprospavana noć: ići na trening ili preskočiti
Koliko sati sna je granica, kada trening poslije loše noći ipak pomaže i kako ga skratiti umjesto da ga otkažeš, s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Vaganje svaki dan: kad brojka počne upravljati raspoloženjem
Zašto težina skače i do dva kilograma dnevno, kako čitati sedmični prosjek umjesto jedne brojke i kada je pametnije skloniti vagu na neko vrijeme.
5 min čitanja
Ciljevi koji se drže: kako od želje napraviti mjerljiv plan
Kako od nejasne želje napraviti cilj s brojem i datumom, koje ponašanje pratiti sedmično i šta uraditi kada plan pukne u trećoj sedmici.
5 min čitanja
Krivica zbog preskočenog treninga: povratak bez kazne
Šta jedan preskočen trening stvarno mijenja, zašto kazneni dupli trening odmaže i kako izgleda prvi trening poslije pauze od dan ili mjesec.
5 min čitanja
Trening u šest ujutro: kako se stvarno dići iz kreveta
Zašto ustajanje u šest zavisi od toga kada legneš, kako pomjeriti ritam po 15 minuta bez neispavanosti i šta pripremiti sinoć da jutro prođe bez borbe.
5 min čitanja
Vizualizacija prije teške serije: šta radi, a šta ne
Kako mentalna priprema pred radnu seriju stvarno pomaže, koliko treba da traje, šta uraditi kad slika krene naopako i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Trčanje nizbrdo: kako trenirati spust bez razbijenih nogu
Kako trenirati spuštanje niz brdo u trail trčanju: tehnika koraka, plan progresije, ekscentrična snaga i znakovi kada bol traži ljekara.
5 min čitanja
Veterani u fudbalu: kako čuvati zadnju ložu poslije 40
Zašto zadnja loža puca poslije četrdesete i šta stvarno pomaže: ekscentrična snaga, redovan sprint, pametno zagrijavanje i povratak bez ponovne povrede.
6 min čitanja
Stoj na rukama: progresija od zida do slobodnog stoja
Pet nivoa od prvog naslona na zid do deset sekundi slobodnog stoja, s jasnim uslovima za prelaz, pripremom zapešća i planom sedmice.
5 min čitanja
Kako izgraditi noge za cjelodnevno planinarenje u osam sedmica
Osmosedmični plan snage i dugih tura koji pripremi noge za uspon i, još važnije, za spust — s konkretnim serijama, kilometražom i tempom.
5 min čitanja
Trening za rukometaše: rame, promjena pravca i izdržljivost
Kako trenirati za rukomet: rad za bacačko rame, kočenje i promjenu pravca, te intervali koji drže tempo kroz svih 60 minuta utakmice.
5 min čitanja
Trening za tenisere: rotacija trupa, rame i lakat
Kako trenirati rotaciju trupa, ojačati rame koje trpi servis i smiriti lakat: konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan sedmice uz teren.
5 min čitanja
Detrening: koliko brzo zaista gubiš snagu i mišićnu masu
Šta se stvarno dešava sa snagom i mišićima poslije dvije, četiri ili osam sedmica pauze, koliko je malo treninga dovoljno da zadržiš formu i kako se vratiti.
6 min čitanja
Trening snage za košarkaše: skok, doskok i koljeno
Kako dizanjem, pliometrijom i tehnikom doskoka podići vertikalni skok i skinuti opterećenje s koljena: konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored.
6 min čitanja
Trening snage za odbojkaše: skok i rame koje trpi smeč
Kako trenirati snagu za odbojku: koliko čučnja, koliko pliometrije, šta raditi za rame koje trpi smeč i kako to složiti u sedmicu u sezoni.
5 min čitanja
Procjena 1RM iz ponavljanja: koliko formule zaista griješe
Koliko su tačni kalkulatori maksimuma, kada procjena radi, kada promašuje za deset posto i kako da napraviš vlastitu tabelu ponavljanja.
5 min čitanja