Làm thế nào để không bỏ thuốc sau một tháng: xây dựng một hệ thống, không phải động lực

Hầu như ai cũng có thể tập luyện trong ba tuần. Sự khác biệt giữa những người ở lại và những người rời đi không phải là ý chí mà là một nhóm có một hệ thống trong khi nhóm khác chờ động lực.

Động lực là khách, không phải chủ nhà.

Động lực đến trong những vụ nổ: Năm mới, mùa hè, một bức ảnh trên điện thoại. Nó sẽ biến mất sau 2 đến 4 tuần, mỗi lần. Nếu việc đào tạo của bạn phụ thuộc vào nó, bạn sẽ dừng lại đó là số học, không phải nhân cách.

Những gì còn lại là một thói quen: một hành động gắn liền với thời gian và nơi mà bạn thực hiện ngay cả khi bạn không muốn.

Năm quy tắc có giá trị

1. Ngày và giờ cố định. "Thứ hai, thứ tư, thứ sáu lúc 18:00" thì hợp. "Ba lần một tuần bất cứ khi nào tôi có thể" thì không.
2. Một phiên bản tối thiểu của bài tập. Hãy xác định một buổi tập 20 phút (3 bài tập) mà bạn làm khi bạn mệt mỏi. Anh không bỏ qua ngày mà làm phiên bản nhỏ. Tham gia là thói quen, không phải là tập thể dục.
3. Quy tắc hai ngày. Đừng bao giờ bỏ lỡ hai buổi họp theo nhau. Một là tốt, hai là khi thói quen tan vỡ.
4. - Đồ đã đóng gói. Quyết định phải mất sức mạnh. Một cái túi và đôi giày bên cửa sẽ loại bỏ một quyết định trong ngày của bạn.
5. Ghi lại mọi phiên. Cuốn sổ ghi chép là bằng chứng về sự tiến bộ và áp lực không phá vỡ chuỗi.

Ba kỹ thuật cho những ngày tồi tệ

Quy tắc 5 phút.

Chỉ cam kết đi và làm nóng trong 5 phút. Nếu anh vẫn không cảm thấy, về nhà đi. Trong thực tế, bạn hoàn thành toàn bộ buổi tập 8 lần trong số 10 lần rời khỏi nhà là phần khó khăn nhất.

Hãy tập luyện cùng với một việc bạn thích

Một loạt phim, một podcast, một danh sách phát chỉ trong quá trình đào tạo. Bộ não của bạn bắt đầu liên kết phòng tập thể dục với một phần thưởng.

Đặt một cuộc gặp gỡ.

Một người bạn đời không cần phải nâng cùng một trọng lượng hoặc trông giống nhau. Chỉ cần ai đó nhận ra anh mất tích là đủ.

Điều gì không hiệu quả?

• Một chương trình sáu ngày một tuần trong tuần đầu tiên. Anh đang đặt bẫy cho chính mình.
• Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Mất ngày thứ ba à? Hai buổi khác trong tuần đó cũng có giá trị như thường lệ.
• Chỉ đo bằng thang đo. Sách cân dao động với nước và thức ăn; một chuỗi các phiên hoàn thành không hề dối trá.
• Chờ đợi thời điểm hoàn hảo. (sau khi làm việc, sau mùa hè, một khi tôi mua thiết bị). Thời điểm hoàn hảo chưa đến.

Một năm đầu tiên thành công trông như thế nào

Nó không giống 52 tuần ba lần. Có vẻ như 40 tuần tốt, 8 tuần tầm thường và 4 tuần bị mất vì bệnh tật, đi du lịch hay chết. Đó là hơn 120 buổi, và đó là nhiều hơn đủ để thay đổi bạn.

Phiên bản ngắn

• Ngày và giờ cố định, không phải "mỗi khi tôi có thể".
• Có một phiên bản 20 phút của bài tập cho những ngày tồi tệ.
• Không bao giờ bỏ lỡ hai lần liên tiếp.
• Quy tắc 5 phút giải quyết hầu hết những ngày không có động lực.
• Mục tiêu năm đầu tiên: 120 buổi hoàn thành, không hoàn hảo.