Taurin: u aslida nima qiladi, qancha qabul qilish kerak va bunga arziydimi

Taurinning mashq va sog'liq uchun qanday foydasi bor, kuniga qancha gram qabul qilish mantiqiy, qachon qabul qilish kerak va kim uni umuman qabul qilmasa yaxshiroq bo'ladi.

Taurin - bu chindan ham yaxshi o'rganilgan kam sonli arzon qo'shimchalardan biri, ammo aksariyat odamlar uni noto'g'ri sabablarga ko'ra qabul qilishadi chunki u energiya ichimliklarining idishlarida yozilgan. Ta'sirlar haqiqiy, lekin ular atrofidagi gaplardan kichik va torroq. Bu yerda dalillar keltirilgan, qancha gram ma'noga ega va pulingiz arziydimi.

Taurin nima va u qayerdan olingan

Taurin standart aminokislota emas va u oqsillarga kiritilmagan. Tanangiz uni kelsak, kuniga 50 dan 125 mg gacha bo'lgan systein va metionin bilan ishlab chiqaradi. Eng yuqori konsentratsiyalar skelet mushaklarida, yurakda, retinada va miyada joylashgan. Mushaklarda u kalsiyni boshqarish, hujayra hajmini tartibga solish va antioksidantlarni himoya qilishda ishtirok etadi. Bu esa mashq gipotezalaridan kelib chiqqan.

Aralash ovqatlanish kuniga 40 dan 400 mg gacha beradi. O'simliklar va qo'ziqorinlar eng boy manba (300 dan 600 mg ga 100 g ga), keyin qora tovuq go'shti (100 g ga taxminan 150 mg), baliq va sigir go'shti (30 dan 80 mg ga 100 g ga). O'simlik oziq-ovqatlarida deyarli hech narsa yo'q, shuning uchun veganlar va vegetarianlarning plazmada miqdori sezilarli darajada past. Bu sog'lom kattalarda kasallikka olib kelmaydi, lekin ular boshlanish nuqtasi ob'ektiv jihatdan boshqacha bo'lgan guruhdir.

Tadqiqotlar nimaga ishora qilmoqda ?

Sabr-toqat

Bu eng kuchli dalil va hali ham kamtarin. Jismoniy harakatdan 60 dan 120 daqiqa oldin 1 dan 3 g gacha bo'lgan bir martalik dozalarning meta- tahlili charchash vaqtini, musobaqa vaqtini yoki bajarilgan ish hajmini taxminan 1 dan 2 foizga oshirdi. 40 daqiqalik musobaqada bu 20 dan 40 soniyagacha davom etadi. Raqobatchi uchun bu muhim ahamiyatga ega; haftasiga uch marta yuguradigan kishi uchun bu siz his qiladigan chegara ostidan past.

Kuch va mushaklar massasi

Hech narsa. 1RM, vertikal sakrash va 30 metrgacha tezlikdagi sakrash tadqiqotlarida hech qanday ta'sir ko'rsatilmagan. Agar maqsadingiz og'irroq qo'nish yoki barda ko'proq kilogramm olish bo'lsa, taurin bu vosita emas.

Ogʻriq va tiklanish

Bir necha kichik sinovlarda kuniga uch marta 2 g (6 g jami) 7 dan 21 kungacha kreatinkinaza va eksentrik mashqdan keyin og'riq darajasi biroz pasayganligi aniqlangan. Bu ta'sir haqiqiy, ammo kichik va u ko'pincha o'qimas odamlarda yoki g'ayrioddiy qattiq mashqdan keyin namoyon bo'ladi.

Shishish

Bu odamlar uni sotib olishining keng tarqalgan sababi va u eng zaif qo'llab-quvvatlanadi. Taurin sportchilarda oyoq qichishish holatini kamaytirishini ko'rsatadigan yaxshi tadqiqotlar mavjud emas. Kasallik va harakatlanish bilan bog'liq bo'lgan qichqiriqlar har qanday oziq modda bilan bog'liq bo'lganidan ko'ra ko'proq.

Qon bosimi va metabolizm

Yuqori qon bosimiga chalingan bemorlarda 2 - 12 hafta davomida kuniga 1,5 - 6 g gacha systolik bosimni oʻrtacha 3 - 4 mmHg ga va diastolik bosimni 1 - 2 mmHg gacha pasaytiradi. Qon bosimi normal bo'lganlarda bu holat o'zgarmaydi. Glukoza va lipidlarga ta'sir ko'rsatilmaydi.

Yana bir narsa: 2023 yilgi sarlavhalarda taurin umrini uzaytiradi deb da'vo qilingan. Bu mushuklar ustida o'tkazilgan tadqiqot edi, bu odamlarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydigan dozalarda. Ko'rishga arziydigan, hech kimga qo'shimcha qabul qilishni boshlash uchun sabab emas.

Doza va vaqt

Sabr-toqat uchun: Mashqdan yoki musobaqalardan 60 dan 120 daqiqa oldin 1 dan 2 g gacha. Dastlab uni mashq paytida sinab ko'ring, hech qachon musobaqa kunida.
Kundalik foydalanish uchun: 1 dan 3 g gacha kuniga ovqat bilan birga, bir yoki ikki dozada.
Ogʻir mashq bloki uchun: kuniga 6 g gacha boʻlgan 3 ta dozaga boʻlinadi, ammo faqat qisqa muddatli 2 dan 3 haftagacha.

kukun va kapsulalar bir xil molekula; kukun odatda bir gramdan bir necha baravar arzonroq. Qahva va taurin bir-biriga zid emas, shuning uchun ularni birga qabul qilish mumkin.

Energetik ichimliklar qisqacha yoʻl emas

250 ml bo'lakka taxminan 1000 mg taurin, 80 mg kofein va 25-27 g shakar kiradi. Siz ko'rgan narsa kofein. Agar siz taurinni istasangiz, uni alohida oling; agar siz kofeinni istasangiz, 3 mg har kilogramm tana massasi uchun (80 kg kishida taxminan 240 mg) bu dori haqiqiy dalillar bilan birga, va kofe uni arzonroq beradi.

Xavfsizlik

Yevropalik baholashlarda kuniga 3 g gacha sog'lom kattalarda muammolar kuzatilmagan miqdor deb hisoblanadi. Sinovlarda kuniga 6 g gacha bir necha hafta davomida jiddiy yon ta'sir ko'rsatilmagan. Eng keng tarqalgan shikoyat bo'lsa, 2 g dan ortiq miqdorda ovqatni bir vaqtning o'zida bo'sh oshqozon bilan qabul qilish bilan bo'sh chiqindi yoki bulut paydo bo'ladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Buyrak yoki jigar kasalligi tishlanishi va metabolizmi o'zgaradi, shuning uchun dozani o'zingiz hal qila olmaysiz.
Qon bosimi uchun dorilar ta'sirlar ortib boradi va bosim siz xohlaganidan ham past tushishi mumkin.
Har qanday aritmiya yoki yurak uchun dorilar.
Homiladorlik va emizish ovqatlanish bilan taʼminlangan dozalardan yuqori dozalar uchun yetarli maʼlumotlar mavjud emas.
Tungi, bir tomonlama yoki zaiflik, qichqiriq yoki qorong'i siydik bilan birga keladigan qichqiriqlar bu qo'shimcha savol emas, balki tekshiruv savolidir.

Oʻzingizda qanday sinab koʻrish mumkin

Oʻlchash mumkin boʻlgan bitta belgi tanlang: 5 km vaqt, 20 daqiqalik sinov davomida o'rtacha vatt yoki so'nggi setda o'rnatilgan og'irlikda takrorlash.
Boshlashdan oldin uni ikki marta o'lchash, shunda siz uning tabiiy ravishda qancha farq qilishini bilasiz.
8 hafta davomida kuniga 2 g iching, mashq, uyqu yoki ovqatlanish rejimini o'zgartirmang.
Yana oʻlchash. Agar farq sizning tabiiy farqingizdan katta bo'lmasa, to'xtating va pulni foydaliroq narsaga sarflang.

8 haftadan so'ng siz kuzatgan raqamlardan hech birini o'zgartirmaydigan qo'shimcha yomon qo'shimcha emas bu sizning muammoni hal qilmaydi.

Qisqacha versiyasi

Taurin 1 dan 2 g gacha bo'lganda 1 dan 2 gacha chidamlilikni oshiradi va harakatdan bir soat oldin 1-2 soat oldin qabul qilinadi.
Realist doza kuniga 1 dan 3 g gacha; 6 g faqat qisqa muddatli va aniq sababga koʻra.
Bu veganlar, chidamli sportchilar va tibbiy nazorat ostida yuqori qon bosimiga ega bo'lganlar uchun eng mantiqiy.
Kasallik uchun hech qanday dalil yoʻq buning oʻrniga harakatlanish, charchoq va umumiy mashq hajmini koʻrib chiqing.
Energetik ichimlik kofein va shakar manbai bo'lib, taurinni emas; 8 hafta davomida taurinni bitta aniq raqamga qarshi sinash.