Pishiriq sharbati va nitratlari: ular nima qilishadi, doza va bunga arziydimi

Bit sharbatlari nitratlari mashq uchun nima qiladi, aniq doza miligrammlarda, qachon qabul qilish kerak va kim undan kam foyda oladi.

Chiroqli qora qora qora shudring sharbatlari o'lchovlarda chindan ham ko'rinadigan kam sonli qo'shimchalardan biridir lekin u marketingda ko'rsatilgandan kichikroq va u hamma uchun ham ishlamaydi. Aktiv modda - bu qora qora qora qora qora qora shudring emas, balki nitrat, doza aniq va bir necha oddiy kundalik odatlar ta'sirni butunlay yo'q qilishi mumkin. Mana raqamlar va amal qiladigan protokol.

Tanada nima sodir boʻladi ?

Oziqlantirish nitratlari tilning orqa qismida yashaydigan bakteriyalar tomonidan nitritga aylanadi. Nitrit oshqozon va qon aylanmasida azot oksidiga aylanadi bu molekula qon tomirlarini kenglashtiradi va mushak hujayralarining kislorodni qanchalik samarali ishlatishini oʻzgartiradi.

Amaliy oqibat: taxminan bir xil tezlikda ishlatiladi 35%5% kamroq kislorod. . . . . . . . . . . Xuddi shu ish, arzonroq. Ta'sir tez tortilish (II tur) tolalarida va kam kislorod sharoitida kuchliroq bo'ladi, bu esa yuqori kuchlanish va qattiq to'plamlarning orqa qismini anglatadi.

Bu qanday taʼsir koʻrsatadi ?

Toʻliq toʻliq ishlamaydigan vaqt laboratoriyada: + 4% dan + 25% gacha. Bu taassurot qoldiruvchi tuyuladi, lekin bu test formatlari har doim haddan tashqari katta.
4 dan 30 daqiqagacha bo'lgan harakatlar (mashq, vaqt sinovlari): 1 3% tezroq. 22 daqiqali 5Kda 13 dan 40 soniyagacha davom etadi.
Takrorlangan sprintlar (6 (610 x 1530 s): Yakunlovchi takrorlashlarda o'rtacha quvvat 25%5% ko'payadi.
Jismoniy mashqlar kuchini oshirish: ba'zi tadqiqotlar 6070%70% 1RM tezlikda muvaffaqiyatsizlikka uchragan setda 170%2 qo'shimcha takrorlashni ko'rsatadi. Natijalar bir-biriga zid va men ularga asoslanib reja tuzmasdim.
Qon bosimi: Yuqori oʻlchovlarga ega boʻlgan bemorlarda 3 5 mmHg pastki sistolik va 1 2 mmHg pastki diastolik.

Kim eng kamini oladi: yaxshi tayyorlangan chidamli sportchilar, ularning VO2max miqdori 606565 ml/kg/min dan oshadi. Ularning tanasi allaqachon ko'p NO ishlab chiqaradi va yaxshilanish uchun deyarli hech qanday joy yo'q. Kim koʻproq oladi: dam olish trenyerlari, balandlikda mashq qiluvchi odamlar va futbol, basketbol va jang sporti kabi takrorlanadigan sprint sport turlari.

Doza, aniqrog '

samarali doza: 6,4 dan 12,8 mmol nitrat, taxminan 400 dan 800 mg gacha. . . . . . . . . . . 5 mmol (taxminan 310 mg) dan past bo'lgan holatlarda ko'pchilik tadqiqotlar hech narsa topmaydi va 12,8 mmoldan yuqori bo'lgan holatlarda ham hech narsa qo'shilmaydi.

O'tkir: 400800800 mg nitratdan iborat bir doza, 2 dan 3 soatgacha harakatdan oldin. Qonni nitritlar qabul qilgandan keyin 2 - 2,5 soat oʻtgach koʻtariladi.
Yuklash: bir xil kunlik dozani 3 dan 7 kungacha ketma-ket qabul qilish, qo'shimcha ravishda oxirgi dozani musobaqaga 233 soat oldin qabul qilish. Bu ko'proq ishonchli versiya va men kun muhim bo'lganda ishlatadigan versiya.
Uni toʻplamang .: 16 mmol 8 mmoldan yaxshiroq emas, bu faqat oshqozon muammosi ehtimolini oshiradi.

Oziq-ovqat yoki konsentrat

607070 ml bo'lgan shisha konsentratsiyasini: odatda bir shisha uchun 400 mg nitrat, deklaratsiyalangan miqdor bilan. Dozani aniq qo'yishning eng oson usuli.
Oddiy qora qora qora shukur sharoblari: 400 mg ga yetish uchun 250500500 ml kerak, ammo nitrat miqdori tuproq, nav va mavsumga qarab uch baravardan besh baravargacha farq qiladi.
Pishirilgan qora qora qora qora shudring: 200300300 g. Ko'p suvni qaynatish nitratning bir qismini chiqarib yuboradi.
O'simliklarning o'simliklari: 60100100 g 300450450 mg ni etkazib berishi mumkin. Bu eng zich har kungi manba.
Spinach: 150250250 g. Salat, shard va seleri ham qat'iy.

Sizning mushaklaringizga nitratni bit yoki raketaga ega bo'lishning ahamiyati yo'q. Chintamani qo'llash osonroq.

Taʼsirni bekor qiladigan uchta xato

Antibakterial og'iz yuvish vositasi. Nitratni nitritga aylantiruvchi til bakteriyalarini o'ldiradi va 60-100 foiz ta'sirni yo'q qiladi. Nitrat muhim bo'lgan kunlarda uni o'tkazib yuboring.
Tishlash birinchi 1 2 soat davomida (masgʻula, tamaki). Siz og'zingizdagi jarayonning bir bosqichini rad etasiz.
Mashqdan 20 daqiqa oldin qabul qilinadi. Nitritning yuqoriga ko'tarilishi juda erta boshlandi. Bu eng keng tarqalgan xato.

Yordamchi ta'sirlar

Qizil siydik va oqizish taxminan 101515% odamlarda paydo bo'ladi va zararsiz. Oddiy sharbatni (400 ml va undan yuqori) koʻp ichish bilan koncentratdan koʻra, qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachir qachondir qachir qachondir qachir qachondir qachir qachondir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir qachir q qachir qachir qachir qachir q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q q Musobaqa kunida sinab ko'rishdan oldin har narsani mashq paytida kamida ikki marta sinab ko'ring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz retsept bilan berilgan nitratlarni (nitroglitserin, izosorbid) yoki erektsiya buzilishi uchun dorilarni qabul qilsangiz bu kombinatsiya qon bosimi keskin pasayishiga olib keladi.
Agar siz qon bosimi uchun dorilarni qabul qilsangiz yoki past bo'lib qolsangiz va o'rnida bosh qotirsangiz.
Buyrak kasalligi yoki buyrak toshlari borligi haqida ma'lumot qora qora qora qora qora shudringda oksalat miqdori yuqori.
Koʻkrak ogʻrigi, nafas olishda gʻalati qiynalib qolish yoki harakat paytida hushdan ketish. Bu qo'shimcha savol emas, bu imtihon savoli.
6 oylik chaqaloqlarga nitratga boy sharbatlar bermaslik kerak.

Bu sizga qanday taʼsir qilishini qanday tekshirish mumkin

Bir xil sharoitlarda takrorlashingiz mumkin boʻlgan testni tanlang: 2000 m kemachilik ergometriga, 5 km yugurishga yoki 20 daqiqalik velosiped haydash quvvati sinoviga. Uch hafta davomida uchta o'lchash o'tkazing bittasi nitratsiz, bittasi to'rt kunlik yuklashdan keyin, bittasi yana yo'q. 1% dan kam farq o'lchov shovqini hisoblanadi. Agar siz kamida 1,522% ko'rmasangiz, bu pulga yoki bezovtalikka arzimaydi.

Qisqacha versiyasi

Doza 400800800 mg nitrat (6,412.12,8 mmol) boʻlib, uni mashqdan 233 soat oldin qabul qilish kerak; koʻproq yordam bermaydi.
Oxirgi dozani 2 soatdan keyin 3 7 kun davomida berish eng ishonchli usul hisoblanadi.
Realist ko'rsatkich 4 dan 30 daqiqagacha bo'lgan harakatlarda 1 3% ga teng often ko'pincha yaxshi tayyorlangan sportchilarda hech narsa.
Antibakterial og'iz yuvish vositasi deyarli butun ta'sirini yo'q qiladi; uni shu kuni tashlang.
Roket, ispanak va pishirilgan qora qora qora shukurlar konsentrat bilan bir xil vazifani bajaradi, faqat kam aniq dozada.