Barcha mahsulotlar (286)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Haftada uch kun toʻliq tana: Toʻliq reja
Toʻliq uch kunlik toʻliq tana rejasi: uchta aylanma mashq, aniq turkum va takrorlashlar, og'irlikni oshirishning oddiy qoidasi va rivojlanishni to'xtatadigan xatolar.
5 min read
Haftada olti kun oyoqlarni siljitish-tirishish: Qanday qilib uzoq davom etishi mumkin
Olti kunlik aniq jadval: mashqlar, to'plamlar, takrorlashlar, qanday qilib vaznni oshirish, tiklanish raqamlari va kuningizni qisqartirish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari.
5 min read
4 kunlik yuqori/past bo'linish: jadval, liftlar va raqamlar
To'rt kunlik yuqori/past reja: qaysi liftlar ishlatilishi, qancha set va takrorlashlar, qancha vaqt dam olish va barga qachon og'irlik qo'shish kerak.
4 min read
Yangi boshlanuvchilar uchun 5x5 dasturi: birinchi haftadan boshlab qanday boshqarishni
Yangi boshlanuvchilar uchun toʻliq 5x5 rejasi: aniq A va B mashqlari, har bir mashq uchun qancha og'irlik qo'shish, qachon yukni tushirish va mashqlar o'rtasida qancha vaqt dam olish kerak.
4 min read
Yaxshi uxlash uchun ovqatlanish: nima oʻzgarishi kerak va qachon
Kofein, alkogol, kechki ovqat vaqti, uglevodlar va magniy uchun aniq raqamlar, shunda siz tezroq uxlab, kamroq uyg'onasiz, va shifokorga qachon murojaat qilishingiz kerak.
5 min read
Anemiya uchun ovqatlanish: Temirni nima koʻtaradi ?
Oziq - ovqat orqali temirni qanday oshirish mumkin: qaysi oziq-ovqat mahsulotlari va kuniga qancha miligramm, nima ichishni to'sib turadi, kam bo'lganda qanday mashq qilish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sayohat paytida qanday ovqatlanish kerak
Yoʻlda ovqatlanish uchun amaliy qoʻllanma: Oqsil nishonlari, nima to'plash, restoranlarda qanday buyurtma berish va oshqozon muammosi shifokorga murojaat qilish kerak bo'lganda.
5 min read
Smenada ishlash uchun ovqatlanish
Smenada ishlash paytida ovqatlanish uchun amaliy qoʻllanma: qachon ovqatlanish, qancha oqsil, kofeinni qanday vaqtga to'lash va tungi ish uchun nima to'plash kerak.
8 min read
Dietada ovqatlanish: Haftani buzmasdan qanday qilib buyurtma berish mumkin
Dietani oʻtkazayotganda restoranlarni qanday boshqarish kerak: yashirin kaloriyalar qaerda, menyu qanday o'qiladi, oddiy taomlar uchun haqiqiy raqamlar va portlashdan keyin nima qilish kerak.
4 min read
Vegetarianlik va etarlicha oqsil: Ishlaydigan raqamlar
Go'shtsiz qancha oqsil kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari uni beradi va kunning to'liq miqdori qanday ko'rinadi? aniq gramlar, namunalar menyu va tekshirishga arziydigan laboratoriyalar.
5 min read
Vegan ovqatlanish va oʻquv: Qancha oqsil, nima va qachon ovqatlanish kerak
Tovush koʻtaruvchilar uchun oʻsimliklardan iborat ovqatlanishning amaliy qoʻllanmasi: qancha oqsil kerak, qaysi ozuqa moddalarini kuzatib borish kerak va mashq paytida ovqatlanish vaqtini qanday belgilash kerak.
5 min read
Oʻrta er dengizi dietasi: Qanday qilib oʻrgatish mumkin
Oʻrta er dengizi dietasini mashqlarga qanday moslashtirish mumkin: aniq oziq-ovqat miqdorlari, mashg'ulot paytida uglevodlarni taqsimlash va 75 kg og'irlikdagi sportchi uchun namuna kun.
6 min read
Keto va kuch mashqlari: Aslida yoʻqotadigan narsalar va foyda koʻrish
Keto va koʻtarish uchun aniq raqamlar: uglevodlar, oqsil va natriy maqsadlari, qanday qilib 6 hafta davomida mashq hajmini kamaytirish va qachon birinchi marta shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Vaqtincha roʻza tutish: Kimlar uchun bu haqiqatdan ham mantiqiy ?
Vaqt-vaqti bilan ro'za tutish nimaga yordam beradi, qaysi formatlar mavjud, kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi, shuningdek, oqsil, mashq va kuzatish uchun aniq raqamlar.
4 min read
Spirtli ichimliklar va mushaklar: Aslida nima va qancha yoʻqotasiz
Spirtli ichimliklar sizga mushaklar, uyqu va ertasi kun kuchini, gram va kaloriyalarni, shuningdek, mashq haftangizda ichish vaqtini qanday sarflashingizni to'g'risida nimaga tushadi.
4 min read
Restoranda kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin ?
Menyudagi kaloriyalarni qanday o'qish kerak, ular odatda qancha uzoq, hech qanday taom yo'q bo'lganda, qanday qilib taomni ko'z bilan ko'rish kerak va qanday qilib ovqatni kuningizga mos ravishda buyurtma qilish kerak.
4 min read
Shakar: Qancha koʻp boʻlish juda koʻp
Kuniga qancha shakar qo'shilganligi aslida juda ko'p, u har kungi ovqatda yashiringan joy va to'rt haftalik reja 40 grammni azob-uqubatsiz kamaytirish uchun.
4 min read
To'qima: qancha va qaerdan
Har kuni qancha tola kerak, qaysi oziq-ovqatlar uni gramlarda beradi va to'rt haftalik reja 30 grammga ko'tarilmasdan va ichak kasalliklaridan ozod bo'lish uchun.
5 min read
Kuniga qancha suv kerak
Bir kilogramm formula, terlanish tezligi va og'irligi testlari, uzoq vaqt davomida qancha natriy qo'shish kerakligi va siz aslida haddan tashqari ko'p ichayotganingizni ko'rsatadigan belgilar.
4 min read
Haftada bir marta ovqatlanish: juma kuni ham davom etadigan reja
Oziq - ovqat tayyorlashning aniq rejasi: kuniga qancha oqsil, xom yoki pishirilgan oqsillar, bu oqsillar muzlatgichda to'rt kun saqlanadi va ularni buzadigan xatolar.
5 min read
Qon shakarining pasayishiga yoʻl qoʻymaslik uchun ishda nima yeyish kerak
Ishda ovqatlanish uchun amaliy reja: har bir ovqatda qancha oqsil, tola va uglevodlar, stolingizdagi qutida nima saqlash va soat 2 da qanday qilib o'ldirish kerak toʻqnashuv.
5 min read
Ertalabki mashqdan oldin nonushta: Nima va qachon ovqatlanish kerak
Erta ta'lim uchun aniq ovqatlanish va raqamlar: uch soat oldin, bir soat va o'n besh daqiqa oldin nima yeyish kerak va qachon ro'za tutish uchun mashq qilish mantiqiy.
4 min read
Yiriklikni oshirish uchun 3 000 kaloriyali ovqatlanish rejasi
3000 kaloriyali ovqatlanish rejasi aniq gram miqdorlari, makro maqsadlar va tarozi harakatlanmay qolganda iste'molni sozlash uchun aniq qoidalar bilan.
5 min read
Yumushni yoʻqotish uchun 1800 kaloriyali ovqatlanish rejasini qanday tuzish mumkin
1800 kaloriyani protein, yog' va uglevodlarga qanday bo'lish kerak, gram va kaloriyalarni qanday olish kerak va o'lchov to'xtab qolganda nima o'zgartirish kerak.
6 min read