Gurmon: nima qilishini, qancha dozani va bu bunga arziydimi

Gurmon - bu ortida klinik sinovlar bilan shug'ullanadigan ozgina o'simlik qo'shimchalaridan biri va shuningdek, eng ko'p sotilganlaridan biridir. Marketing uni bo'g'imlardan immunitetgacha hamma narsaga davo sifatida sotadi; haqiqiy rasm chiroyli va aniqroq. Bu nima qiladi, sizga qancha kerak va kimning aslida bu bilan shug'ullanishi kerak.

Gurmon - bu kurkumin emas .

Gurmon - o'simlikning tuproq ildizidan tayyorlangan ziravor. Uning faol moddalari kurkuminoidlar deb ataladi va ular taxminan 2 weight5 gacha bo'lgan quruq ziravor. . . . . . . . . . . Amaliyotda: bir choy qoshiq qurtum (taxminan 3 gramm) atrofida bir joyga beradi 60150150 mg kurkuminoidlar. . . . . . . . . . .

Foydalanish taʼsirini koʻrsatadigan sinovlar Kuniga 5002,0002000 mg kurkuminoidlar. . . . . . . . . . . Buni qilish uchun siz kuniga 15-40 gramm kurkuma iste'mol qilishingiz kerak. Hech kim bunday qilmaydi. Shunday qilib, ovqatingizda kurkuma ziravor bo'lib qoladi, davolash emas. Agar siz tadqiqotda tasvirlangan ta'sirni xohlasangiz, siz kapsulla ichimlik haqida gapiryapsiz.

Aslida nima qiladi

Bo'g'im og'rig'i

Bu yerda dalillar eng kuchli. Diz osteoartritida randomisatsiya qilingan tadqiqotlarning meta- tahlillari har doim ogʻriq va qattiqlikni kamaytirganini koʻrsatdi. 1 000500 1 500 mg kurkuminoidlar kuniga 41212 hafta davomida. . . . . . . . . . . Ibuprofenga qarshi boshdan boshga oʻtkazilgan bir nechta sinovlarda (1200 mg kuniga) ogʻriqning kamroq oshqozon shikoyatlari bilan oʻxshash taʼsir koʻrsatildi.

Ogohlantirishlar muhim: ko'p hollarda kichik (60-150 nafar ishtirokchi), qisqa va ayrimlari sanoat tomonidan moliyalashtiriladi. Taʼsir haqiqiy , lekin oʻrtacha 010 og'riq skalasida 12 nuqtalar tartibida. Buni sezish uchun yetarli, lekin shifokoringiz tomonidan tayinlangan davolanishni almashtirish uchun yetarli emas.

Yalligʻlanish va mashqdan tiklanish

Ba'zi tadqiqotlar ko'rsatishicha, 8-12 hafta davomida CRP va IL-6 pasayadi. Mashqdan keyingi og'riq (DOMS) uchun: 1501,1,500 mg kuniga og'ir mashqlar davomida o'tkaziladigan mashqlar o'tkazilayotgan davrda sog'liqni og'riqning o'lchami 07210 skalasida bir nuqtaga kamayadi va kuchlilik qaytishini biroz tezlashtiradi.

Sizning taʼlimingizga tarjima qilingan: Siz buni g'ayrioddiy shafqatsiz kundan so'ng sezasiz aytaylik, uch hafta dam olishdan so'ng 5×5 turtkilarni bajarasiz hech qachon chuqur og'riganingiz yo'q.

Nima qilmaydi

Bu mushaklarni o'rnatmaydi, tana tarkibini o'zgartirmaydi, detokslash jigaringiz yoki surunkali kasalliklarni davolash. Agar siz 5 soat uxlasangiz, bir kilogramm uchun 0,8 gramm oqsil iste'mol qilsangiz va rejasiz mashq qilsangiz, kurkumin sizning cheklovingiz emas va hech qanday doza buni o'zgartirmaydi.

Dozalash, aniqroq

1. Kuniga 500-1000 mg kurkuminoidlar tiklanish va umumiy og'riq uchun maqbul oraliq; kuniga 1 000500 1 500 mg agar siz bo' g' ishlardagi og'riqlarni maqsad qilsangiz.
2. Uni boʻlib oling . ikki dozaErtalab va kechqurun qon tezda tozalanadi.
3. Uni oling . kamida 101515 g yog 'li ovqat bilan. . . . . . . . . . . Kurkumin deyarli suvda eriydi; siz uni bo'sh oshqozoningizda yo'qotasiz.
4. Yorliqni oʻqing: 1000 mg qurtum kukun 1000 mg kurkuminoid emas. Standartlashtirish koʻrsatkichini qidiring (odatda 95% kurkuminoidlar).
5. Beringlar . 81212 hafta, keyin hukm qiling. Agar 12 haftadan keyin og'riq yoki tiklanishda o'zgarish sezmasangiz, to'xtating sizga yordam bermaydigan narsa uchun pul to'lashning hech qanday ma'nosi yo'q.

Siqish muammosi

Oddiy kurkumin yaxshi so'rilmaydi siz yutib olgan narsadan faqat kichik qismi qon tomoniga yetadi. Shuning uchun deyarli har bir jiddiy mahsulot uni tuzatish uchun biror narsani oʻz ichiga oladi: piperin (qora piprning ekstrakti, odatda 5 mg20 mg) qon miqdorini bir necha baravar oshiradi, fosfolipid yoki mayda zarrachalar formulasi piprsiz ham shunga o'xshash narsani amalga oshiradi.

Bularning bir tomoni bor: Piperin boshqa dorilarning parchalanishini ham sekinlashtiradi. Agar siz har qanday dorilarni qabul qilsangiz, unda boshlashdan oldin shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.

Yordamchi ta'sir va ta'sir o'rtasidagi ta'sirlar

• Ichak: og'riq, bo'sh cho'tka va refluks eng keng tarqalgan holatlar asosan 1500 mg dan yuqori va bo'sh oshqozon bilan.
• Qon pillashish: Kurkumin trombositlar yig'ilishini sekinlashtiradi. Varfarin, yangi antikoagulantlar yoki aspirin bilan birga uni o'zingiz qo'shmang.
• Qovurgʻa: bu gilakni chiqarib yuborishni rag'batlantiradi, bu gilaktaxtlar bo'lsa hujumni keltirib chiqarishi mumkin.
• Temir: u ovqatlanishdagi temirni bog'laydi. Ferritin miqdori past bo'lsa, kurkumin va temir boy ovqatlarni kamida 2 soat oralig'ida ovqatlaning.
• Jigar: kam uchraydigan , ammo hujjatlashtirilgan jigar shikastlanishi holatlari qayd etilgan , asosan yuqori absorpsiyaga ega boʻlgan dorilar bir necha oy davomida qabul qilingan .
• Jarrohlik: toʻxtatish 2 hafta rejalashtirilgan har qanday protseduradan oldin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Bo'g'imlardagi og'riq ko'proq davom etadigan bo'lsa 6 hafta, yoki shishgan, qizil va iliq bo'lgan bo'g'in.
• Ertalabki qattiqlik 30-45 daqiqa, yoki bir vaqtning o'zida bir nechta bo'g'imlardagi og'riq bu qo'shimcha emas, balki tekshirish kerak.
• Siz antikoagulantlar, diabet uchun dorilar, jigarni davolash yoki kimyoterapiya qabul qilasiz.
• Koʻz yoki terining sariqlashishi, qorongʻi siydik, doimiy charchash yoki oʻng qovurgʻalar ostida ogʻriq boshlangandan keyin toʻxtating va darhol tekshiruvdan oʻting.
• Homiladorlik va emizish qo'shimcha dozalari yaxshi o'rganilmagan, garchi oziq-ovqatdagi ziravorlar yaxshi bo'lsa ham.

Shunday ekan bunga arziydimi ?

Ha, cheklangan holatlarda: Fizyosiyot va kuch mashqlari bilan birga biror narsa kerak bo'lgan surunkali tizza yoki bo'yin og'rig'i yoki sizni haddan tashqari og'riq keltiradigan og'ir mashqlar. Bunday holatda bu arzon, xavfsiz uch oylik tajriba.

Agar siz jismoniy mashqlar o'tkazish, vazn yo'qotish yoki kasalliklardan himoyalanish kabi maqsadlarga erishishni istasangiz, bu hech qanday foyda keltirmaydi. Bularning barchasi uchun uyqu, Jism og'irligi kilogrammida 1,6 g oqsil va doimiy ravishda o'sish bilan ortiqcha yuklanish har qanday kapsuladan ko'ra ko'proq pul to'laydi.

Qisqacha versiyasi

• Bir choy qoshiq qurtum (3 g) 60150150 mg kurkuminoid beradi; sinovlarda 5002,0002,000 mg ziravor dozasini ko'rsatmaydi.
• Eng yaxshi dalil osteoartrit ogʻrigʻidir: 1 000500 1 500 mg kuniga 41212 hafta davomida o' rtacha ta' sir ko'rsatadi.
• U ikki dozada, yog'li ovqat bilan va piperin yoki so'rilib olishni kuchaytiradigan preparat bilan qabul qilinadi.
• Antikoagulantlar, sariq toshlar, past ferritin va rejalashtirilgan jarrohlik muolajalaridan ehtiyot boʻling (2 hafta oldin toʻxtating).
• 81212 hafta davomida sinab ko'ring; agar hech narsa o'zgarmasa, to'xtating bu dori emas va bu jismoniy holatni o'stirmaydi.