Tirosin: Aslida nima uchun ishlatiladi, qancha miqdorda va bu foydalimi?

Tirosin shelfdagi mashqdan oldingi preparatlarning yarmida paydo bo'ladi va deyarli hech kim nima uchun u erda ekanligini aytolmaydi. Bu stimulant emas va siz uni kofein kabi his qilmaysiz, shuning uchun siz larzaga kelishni kutsangiz, umidsizlikka tushasiz. Lekin ba'zi bir aniq vaziyatlarda bu o'lchash mumkin bo'lgan ta'sirga ega, shuning uchun biz aslida ko'rsatilgan narsani yorliqdan nimani anglatishini ajratib ko'raylik.

Tirosin organizmda qanday taʼsir koʻrsatadi

Tirozin - bu no-essential aminokislota, ya'ni tanangiz uni fenilalanin yordamida ishlab chiqarishi mumkin. Uning vazifasi xomashyo boʻlishdir: dopamin, noradrenalin va adrenalin tirosindan tayyorlanadi va bu ham tiroid gormonlari uchun ishlatiladi.

Odatda eʼtiborsiz qoldiriladigan tafsilot: tirosin dopaminni ko'paytirmaydi. Siz uni almashtirganingizdan ko'ra tezroq yoqayotganingizda, u zaxirani qayta to'ldiradi. Agar siz dam olib ovqatlansangiz, sizning zaxiralaringiz to'ladi va qo'shimcha gram hech narsani o'zgartirmaydi.

Tirosin yoqilg'i emas. Bu ehtiyot idish va bu faqat siz idishning yarmini yondirganingizda ahamiyatga ega.

Qachon yordam beradi va qachon yoʻq

Tadqiqotlar ta'sirning paydo bo'lishi shartlari haqida juda aniq. Bu asab tizimi keskin stress ostida boʻlganda yordam beradi:

• Uyqusizlik, odatda kechasi 4-5 soat yoki 20 soatdan ortiq uyg'oq bo'lganidan keyin
• 4 daraja issiqlik darajasidan past bo'lgan tadqiqotlarda sovuq bilan ta'sir ko'rsatish
• Uzoq bilimga ega bo'lish, ish xotirasi va tezkor vazifalarni almashtirish
• Tungi sohada yoki imtihon blokida bo'lgan shovqin va bosim

Oddiy sharoitlarda bu yordam bermaydi. Issiq salonda dam olgan, ovqatlangan odamda platseboga nisbatan farq deyarli nol.

Mashq qilish haqida nima deyish mumkin ?

Bu yerda realist boʻling. Tirosinning oʻz taʼsirini yaxshilashga olib keladigan dalillar yoʻq . 1RM, har bir turdagi takrorlashlar yoki to'liq ishlamay qolish vaqti. . . . . . . . . . . 30 daraja issiqlikda chidamlilik mashqidan oldin 150 mg har kilogramm tana vaznida berilgan tadqiqotlar natijalarda hech qanday farq topilmagan. Agar maqsadingiz kuchlanish bo'yicha mashg'ulotlarni yaxshilash bo'lsa, kofein bir kilogrammga 3 dan 6 mg gacha ko'proq ta'sir qiladi.

Tirosin uchun real holat: ertalab soat 5 da 5 soat uyqudan keyin mashg'ulot, minus 5 da tashqi mashg'ulot yoki bir haftalik tungi ish paytida boshingiz tumanli bo'lganda.

Doza va vaqt

Tadqiqot dozalari ko'pgina idishlarda ko'rsatilgandan ancha katta.

1. Tadqiqot dozasini: 100 dan 150 mg gacha vazn kilogrammida. 80 kg og'irlikdagi odam uchun bu 8 dan 12 grammgacha bo'ladi, bu juda ko'p miqdordagi kukun va tez-tez bulut va bo'sh chiqindilarga sabab bo'ladi.
2. Amaliy doza: 1 dan 2 grammgacha. Tadqiqot doirasidan past, lekin qabul qilinadigan va ichaklarga oson.
3. Vaqt: Vazifa yoki mashg'ulotdan 45 dan 60 daqiqa oldin.
4. Boʻsh qorin: tirosin boshqa aminokislotalar bilan miyaga kirish uchun raqobat qiladi, shuning uchun uni oqsilli ovqatdan kamida 2 soat keyin oling.

Varaqlarda: N-asetil-L-tirosin yaxshiroq eriydi, ammo uning katta qismi tirosinga aylanishidan oldin siydikda chiqariladi, shuning uchun oddiy L-tirosin eng oddiy tanlov boʻlib qolmoqda. Uni har kuni qabul qilishning hech qanday foydasi yo'q, chunki bu stressli sharoitlarga bog'liq. Haftada 2-3 marta maqsadli foydalanish kifoya.

Qo'shimchalardan oldin ovqatlanish

O'rtacha 120 dan 150 grammgacha bo'lgan proteinli ovqatlanish kuniga taxminan 3 dan 5 gramm tirosin beradi, bu ko'p kapsulalar taqdim etadiganidan ancha yuqori. Toʻgʻri raqamlar:

• 150 g tovuq koʻkraklari: taxminan 1,3 g tirosin
• 30 g shakarli oqsil: taxminan 0, 9 g
• 200 g yunon yogurt: taxminan 0,5 g
• 2 ta tuxum: taxminan 0,5 g

Shunday qilib, qo'shimcha tirosin yetishmovchiligini tuzatmaydi, chunki deyarli hech kimda yo'q. Bu vaqtni belgilash vositasi, bu to'q qorin bilan tanlangan vaqtda konsentratsiyalashgan dozani olish usuli.

Yordamli dorilar va ehtiyot choralari

Koʻpchilik 2 grammgacha boʻlgan miqdorni osonlikcha qabul qiladi. 5 grammdan yuqori bo'lganida, qorin og'rig'i, oshqozon va bosh og'rig'i keng tarqalgan. Kofein bilan birga ko'p odamlar asabiylashib, yurak urishining tezlashishini sezishadi.

Agar:

• Tirosin tiroid gormonlarining boshlang'ich qismi bo'lgani uchun gipertirodez yoki Grevs kasalligi bor
• Levotiroksinni qabul qiling, shunda qoʻshimchalarni dori bilan kamida 4 soat ajrating.
• MAO inhibitorlarini qabul qiling, bu qon bosimi o'sishi xavfi bilan jiddiy ta'sir ko'rsatadi.
• Parkinson kasalligiga qarshi levodopa qabul qiling, chunki bu ikki preparat bir xil transport uchun raqobatlashadi
• Homilador yoki emizikli bo'lganlar, bunda xavfsizlik to'g'risida ma'lumotlar yo'q

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Qo'shimchalar o'z vaqtida paydo bo'ladigan alomatlarga javob bo'lmaydi. Muqaddima belgilang:

• Qalb urish tezligi 100 dan yuqori bo'lib turadi, ovqatlanish rejimini o'zgartirmasdan vazn yo'qotasiz, qo'llaringiz titraydi yoki issiqlikka chiday olmaysiz, chunki bu belgi tiroidga qaratilgan
• 7 dan 9 soatgacha uxlagan bo'lsangiz ham, charchash 3 haftadan ko'proq davom etadi. Bunday holatda qon raqamlari, ferritin, TSH, B12 va D vitamini to'liq tekshirilishi kerak.
• Agar siz depressiya, qalqonsimon tirnoq xastaligi yoki Parkinson kasalligi uchun dori qabul qilsangiz, birinchi dozani qabul qilishdan oldin tekshirib ko'ring.
• Agar sizda yurak urishi yoki og'ir bosh og'rig'i paydo bo'lsa, darhol to'xtating va tekshiruvdan o'ting.

Qisqacha versiyasi

• Tirosin dopamin va noradrenalin uchun xomashyo bo'lib, stimulans emas va u faqat zaxiralar tugab qolganda ishlaydi.
• Bu ta'sir uyqusizlik, sovuqlik va uzoq vaqt davomida ruhiy yuk bilan ko'rinadi, issiq sport zalida dam olgan odamda emas.
• Kuch va gipertrofiya uchun hech qanday ishonchli foyda yo'q, bu erda kofein 3 dan 6 mg gacha haqiqiy ish qiladi.
• Amaliy dozasi 1 dan 2 g gacha, 45 dan 60 daqiqa oldin, boʻsh oshqozon bilan haftada 2 dan 3 marta.
• Qatlam sinovi, MAO inhibitorlari yoki levodopa bilan shug'ullanmang va surunkali charchoq bilan shug'ullanmang.