Barcha mahsulotlar (286)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Issiqlik va choʻzilish: nima ishlaydi va nima vaqtingizni behuda sarflaydi
Nima uchun ko'tarilishdan oldin statik cho'zilish kuchni kamaytiradi, 8 daqiqalik issiqlik qanday ko'rinadi va qachon chinakam cho'zilish yordam beradi.
2 min read
bepul vaznlar yoki mashinalar: Bas , qaysi biri yaxshiroqdir .
Har birining afzalliklari va kamchiliklari, qachon mashina o'z ishini yaxshiroq bajaradi va qanday qilib yangi boshlanuvchi ularni birinchi uch yil ichida birlashtirishi kerak.
2 min read
Nima uchun oʻsmayapsiz: eng keng tarqalgan yetti sabab
Boshqa dastur sotib olishdan oldin ushbu roʻyxatni koʻrib chiqing: oziq-ovqat, uyqu, juda ko'p to'plamlar, juda kam yuk, dasturdan sakrash, beparvo o'lchovlar va real bo'lmagan kutilgan narsalar.
2 min read
Oqsil kukunlari: shakar, kazein yoki o'simlik qaysi birini tanlash kerak
Whey concentrat, isolat, kazein va o'simlik oqsillari o'rtasidagi farq, bir gramm oqsil narxi bilan qanday taqqoslash va qachon ularning hech biriga ehtiyoj yo'q.
2 min read
Bank bosish: texnikasi, ushlab turish kengligi va kuzatuvchisiz xavfsiz bo'lish
Shoulder blade va oyoqning tuzilishi, bar yo'li, ushlab turish kengligini qanday tanlash va agar siz bar ostida yolg'iz qolib qolsangiz nima qilish kerak.
2 min read
Yumush yoʻqotish uchun kardiyo: qancha, qanday va qachon
O'zgarish holati yoki oraliqlar, kardio mashqlari haqiqatan ham qancha kaloriya yoqadi va nega kunlik qadamlar treadmillda bir soatdan ko'proq vaqtni oladi.
2 min read
Qancha set va takrorlash: amaliy qoʻllanma
Har bir mashq uchun necha tur, qaysi takrorlashlar kuch yoki mushakni kuchaytiradi, qancha vaqt dam olish kerak va uni 45 daqiqalik mashqga qanday moslashtirish kerak.
2 min read
Liftni birma-bir isitish: Birinchi ish vaqtidan oldin nima qilish kerak
O'rindiq, bank press, o'lik ko'tarish, bosh bosish, tirnash va yugurish uchun aniq setlar, foizlar va daqiqalar bilan issiqlanish rejasi.
4 min read
Mashqlarni qayd etish
Treningda nima yozish kerak, qanday qilib setlarni va RPE ni yozib olish kerak, va qanday qilib haftada 10 daqiqalik qayta ko'rib chiqish keyingi mashg'ulot uchun qanday og'irlikni yuklash kerakligini aytadi.
4 min read
Jismoniy mashqlar zalida qanday qilib muvaffaqiyat qozonish mumkin
Sport zalidagi muvaffaqiyatlarni kuzatish uchun aniq tizim: mashq kunlari, haftada bir martalik o'lchash o'rtachalari, band o'lchovlari, fotosuratlar va haqiqiy o'zgarishlarni ko'rsatadigan raqamlar.
4 min read
Muvaffaqiyatsizlikka erishish uchun oʻqitish: Qachon bu foydali va qachon zararli boʻladi
Muvaffaqiyatga erishish uchun mashq qilish mushaklarni qo'shadi, lekin bu faqatgina tiklanishni buzadi va uni qanday qilib haftangizga moslashtirish mumkin.
4 min read
Ulkan toʻplamlar: Qanday qilib va qachon qurishni oʻrganish kerak
Toʻrt mashqdan iborat ulkan toʻplamni qanday qurish mumkin: yuk, dam olish, har bir mashg'ulot uchun turlar, namunaviy ketma-ketliklar va ushbu usul yomon mos kelmaydigan mashg'ulot maqsadlari.
5 min read
Supersetlar: kuchini yoʻqotmasdan qanday ishlatish kerak
Mashqlarni supersetlarga qanday bog'lash kerak, qaysi kombinatsiyalar aslida ishlaydi, qancha yuk va dam olishni yo'qotasiz va haftada uch kunlik mashq.
5 min read
Qoʻyish toʻplamlari: Qanday qilib, qancha va qachon o'tkazib yuborish kerak?
Qoʻyish toʻplamlari uchun amaliy qoʻllanma: qancha vaznni olib tashlash kerak, qancha takrorlashlarni kutish kerak, qaysi mashqlar ularga mos keladi va har hafta qancha marta ularni bajarish kerak.
4 min read
Tempo mashqlari 3-1-1-0: raqamlarning ma'nosi va ulardan qanday foydalanish kerakligi
3-1-1-0 tempini qanday o'qish kerak, bardan qancha og'irlikni olib tashlash kerak, soniyalarni qanday sanash kerak va hozirgi mashqingizga qo'shilishi mumkin bo'lgan olti haftalik reja.
4 min read
Klusterlar toʻplamlari: Har bir nusxasini tezlashtirish uchun bir setni ajratish
Klusterlar qanday turkumlar, ular ichida qancha vaqt bo'lishi kerak va kuch, gipertrofiya va kuch uchun uchta tayyor sxema haqiqiy og'irliklar va soniyalar bilan.
5 min read
Tinchlik-toʻxtash mashqlari: Bir toʻplamdan koʻproq foyda olish
Dam olish-to'xtash mashqlari qanday ishlaydi, qanday dam olish vaqtlari va takrorlashlar soni, qaysi ko'tarish mos keladi, qachon o'tkazib yuborish kerak va qancha ko'p harakat qilish kerak.
4 min read
Piramida toʻplamlari: Vaqtni behuda sarflamasdan ulardan qanday foydalanish mumkin
Haqiqiy sonlarda yuqoriga ko'tariladigan, pastga tushadigan va to'liq piramida to'plamlari qanday ko'rinadi, yuk va dam olish vaqtlarini qanday tanlash va to'g'ri to'plamlar ularni qachon mag'lub qiladi.
4 min read
O'quv yili qanday rejalashtirilgan
52 haftani mashq bloklariga, ishdan chiqarish va tanaffuslarga ajratishning aniq usuli, to'plamlar, kaloriyalar va yillik yutuqlar uchun haqiqiy raqamlar bilan.
5 min read
Yukni tashlash haftalari: Qachon va qanday qilib ?
Qanday qilib siz ishdan ozod bo'lish kerakligini aniqlab olishingiz kerak, qancha hajm va yukni kesish kerak va kuchingizni saqlab qolish uchun aniq yetti kunlik reja.
5 min read
Amatyorlar uchun o'quv bloklari va davriylashtirish: 12 haftalik rejalashtirish
Oʻyinchoqlar uchun bloklar va davriylashtirish boʻyicha amaliy qoʻllanma: aniq to'plamlar, takrorlashlar, foizlar va 12 haftalik tsikl siz bugun kundalik daftaringizga yozib olishni boshlashingiz mumkin.
5 min read
Tuman boʻyicha taʼlim: Turli turlarda qanday qilib dam olmaslik kerak ?
Jarayonni qanday tayyorlash kerak: mashqlar soni, takrorlashlar, dam olish, yuklash, ikkita tayyor misol va tizimlar nimaga etkazishi mumkinligining chinakam chegarasi.
5 min read
30 daqiqalik mashq: Har bir toʻplamni qadrlang
30 daqiqalik seans uchun aniq reja: vaqtni qanday bo'lish kerakligini, uchta tayyor mashqlarni va har hafta qanday vazn qo'shishni.
4 min read
Haftada ikki kunlik oʻquv dasturi , bu aslida samarali boʻladi .
Haftada ikki kunlik aniq reja: to'liq tana bilan ikki marta, aniq turdagi mashqlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari, shuningdek, bir necha oy davomida ishlaydigan progressiya qoidasi.
4 min read