- Çakma oturma makinesi. Neyi ve kime uygun olduğunu.

Çoğu insan bir hack squat makinesi hakkında sorarken nasıl kullanılacağını sormuyor. Yerini kazanacak mı diye soruyorlar: Ne kadar yer tükettiğini ve üç ay sonra kullanılıp kullanılmayacağını.

Bir hack squat makinesi dar bir araçtır. Bir işi çok iyi yapar ve başka bir şey yapmaz. Yani satın alma kararı, inşaat kalitesiyle daha az ilgisi var. Bu işi yapabilmek için yeterince sık ihtiyacınız olup olmadığıyla.

Makinenin gerçekte ne yaptığı

Bu, genellikle yaklaşık 45 derecelik bir açıda açılmış raylarda çalışan bir kızak. Sırtınız ve omuzlarınız bantlara dayanıyor, ayaklarınız bir platformda duruyor ve hareket yolunuz siz değil çerçeve tarafından belirleniyor.

Bunun bir faydası var: Göğüs ve dengeniz artık sınır değil. Serbest oturmalarda, dizi genellikle sırtınızın teslim olması veya pozisyonunuzun parçalanması nedeniyle sona erer. Bir hack squat makinesinde, set genellikle biter çünkü dörtlüler bitmiştir, ki bu işin bütün amacıdır.

İkinci sonuç daha az hoştur. Sabit bir yolla tartışılmaz. Eğer açı senin oranda uygun değilse, teknik ne kadar olursa olsun düzeltemezsin. Ayaklarınızı platformun yukarısına veya aşağısına taşıyabilir ve duruş genişliğini değiştirebilirsiniz ve bu yaklaşık olarak mevcut tüm ayar aralığıdır.

Bu yüzden bir tane denemek herhangi bir özellik sayfasından daha önemli. Orta derecede yükle iki seri 10 yap ve tek bir şeye bak: Sırtının alt kısmının alt kısmındaki bantın soyulup soyulmadığı.

Makinenin sahip olması gerekenler

Altındaki her şeye tavan değil zemin gibi bak:

• Güvenlik durakları birkaç pozisyonda, hala yüklenmişken sapların tek bir bükülmesiyle serbest bırakılır ve kilitlenir. Bu tek sebepten ötürü başarısızlığa yakın bir şekilde kendi başınıza çalışabilirsiniz.
• Yeterince büyük bir platform. Yüksek ve düşük ayak yerleştirme için, dar ve geniş. 50 x 40 cm civarında ve yukarıda; daha küçük olan herhangi bir şey sahip olduğunuz tek ayarlamaları ortadan kaldırır.
• Yüksekliğe ayarlanabilir omuz yastıkları, yani aynı çerçeve 165 cm boyunda biri için ve 195 cm boyunda biri için geçerli.
• Omuzları ve belini kaplayan bir sırt yastığı, çünkü bel bölgesi en altta en fazla temas ediyor.
• Yük altında kalır bir çerçeve ve kızak en alt durağa ulaştığında kaymaz veya sıçramıyor.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Ray açısı

45 derece civarında standart bir seviye ve 30 ile 55 arasında bir şey göreceksiniz. Bu açı yüklenmiş ağırlığın ne kadar hissettiğini belirler: 45 derece'de levha kütlesinin yaklaşık yüzde 70'i ray boyunca hareket ederken, 30 derece'de sadece yarısı.

Bu yüzden boynuzlardaki sayı iki makine arasında karşılaştırılamaz ve kesinlikle barbel squat'ınızla karşılaştırılamaz. Yükleri taşımayın; önünüzde bulunan makineye tekrar ve çaba gösterin.

Boş kızak ağırlığı

Arabanın kendisi bir şey ağırlığındadır, genellikle ne kadar çelik girdiyse buna bağlı olarak 20 ila 60 kg. En az yükünüz bu. Hafif veya daha az eğitimli kullanıcılar için ağır bir kızak gerçek bir problemdir, çünkü ilk çalışma setiniz ısınma bitmesi gereken yerde başlar.

Raylar ve rulmanlar

Daha ucuz makineler plastik kutuları yuvarlak şaftlar boyunca kaydırır; daha iyi makineler profilde doğrusal rulmanlar veya yuvarlaklar kullanır. Fark fotoğrafta asla görülmez ama duyar ve hissedersin: İyi bir makine sessizce ve düzenli çalışır. Yön değişince hiç bir şekilde kopmaz.

Bu da en hızlı yaşlanan kısım. Kötü raylar bir iki yıl sonra kazmaya başlar ve daha fazla yağ kullanmaya ihtiyaç duyarlar. Bundan sonra hareket her zaman bir yere sıkışmış gibi hisseder.

İsimlendirilmiş kapasite ve çelik

Belirtilen kapasite genellikle 200 ve 450 kg arasında ve nadiren kimse için gerçek sınırdır. Daha yararlı rakam, çerçeve borusuyla birlikte makinenin kendisinin ağırlığıdır: 100 kg'lık bir birim ve 220 kg'lık birim, 150 kg'lık plakalar asılıyken aynı şekilde davranmaz.

Ağırlık boynuzları

En az dört boynuz, altı daha rahat çünkü plakaları kuleye yığmıyorsun. Makinenin içinden ulaşabiliyor musunuz ve tampon plakalarının kalınlığını alıyor mu diye bakın.

Çöpçatanlık

Köpük yoğunluğu köpük kalınlığından daha önemlidir. Yumuşak bir yastık 150 kg'ın altındaki metalle sıkıştırır ve omuzlarınız üçüncü sette size haber verir. Vinyl kalitesi ve dikişler, döşenmenin iki yıl mı yoksa on yıl mı sonra bölünmesine karar verir.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Uzunluğu 1,72.2,3 m, genişliği 0,91,3 m ve yüksekliği 1,31,6 m civarında bir şey bekleyin. Her iki tarafa da plaka yükleme ve girme ve çıkma için yarım metre ekleyin, başka hiçbir şey için kullanılamayacak 4 ila 6 metrekarelik bir alan bırakıyorsunuz.

Makinenin kendisi 100 ila 250 kg ağırlığında. Bu, taşımak için iki kişi anlamına gelir, eğer yer seviyesinden yukarıdaysanız zemin yüklenmesi ve altında parket veya kiremit varsa kalın kauçuk paspası düşünülmelidir.

Fiyat tek bir rakamla azaltılamaz, ama yayılma her seferinde aynı bir avuç şey tarafından yönlendirilir: Çelik kütlesi, ray türü, ayarlanabilir miktar ve birimin yeni mi yoksa kullanılmış bir ticari birim mi olduğu. Teslimat ve kapıdan geçmek genellikle ayrı bir maliyet, özellikle asansör olmadan.

Sonra tabakları ekle. Makineyi sahip olmayı hak eden bir makine yapmak için yaklaşık 100 ila 200 kg'a ihtiyacınız var ve bütçenin bu kısmı insanları yakalar.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Çok erken satın alıyorsun. Bir hack squat makinesi ev spor salonundaki dördüncü veya beşinci öğedir, asla ilk değil. Bar, tabak ve raf olmadan para başka yerde daha zor kazanılır.
• Makineyi ölçüyorum ama odayı değil. Uyumlu; sen onun etrafına uymuyorsun. Bir şey sipariş etmeden önce ayak izini zeminde yaz.
• Test seansı yerine numaralara güvenmek. 400 kg'lık bir ağırlık kalçalarının bu geometriye uygun olup olmadığı hakkında bir şey söylemez.
• Boyunu unutuyorum. 2,1 m tavanlı bir bodrumda, hem makine yüksekliğini hem de başınızın üzerindeki boşluğu en üst pozisyonda kontrol edin.
• Görülmeden satın alınan kombinasyon birimleri. Bir çerçevede çakma oturma ve bacak basma etkili görünüyor, ama uzlaşma genellikle kısa bir platform veya kötü bant ayarlama olarak ortaya çıkar.
• Acı ile eğitim. Eğer diziniz her hack squat makinesinde ağrıyorsa, makine nadiren tüm hikaye aslında yardımcı olanları okuyun Diz yaralanmalarının önlenmesi Bir şey harcamadan önce.

Kime uygun ve kim atlamalı?

Eğer haftada iki kez bacaklarınızı çalıştırırsanız ve sırtınız durduğunda değil, dört ayaklarınız durduğunda durması gereken bir dört ayak çalışması istiyorsanız size uyar. Ayrıca tek başına antrenman yapanlara da uygundur çünkü duraklamalar, bir gözlemci olmadan başarısızlığa yaklaşmanıza izin verir.

Sırtındaki çubuk omuzlarınızla ya da bileklerinizle uyumlu değilse, bir uyarı ile mantıklıdır: sabit bir yol kendisi koruma değildir ve Sırtının alt kısmına bakmak. Bu makinenin dışında bir iş yaparsın. 50'yi geçmiş kaldırıcılar genellikle haftayı iyi doldurduğunu bulurlar çünkü ağır barbel squats'ten daha hızlı iyileşir. Bu da makalemizde belirlediğimiz daha geniş yaklaşımla uyumludur. 50 yaşında akıllıca eğitim.- Evet .

Eğer bir odanız varsa ve seçiminiz bu veya haftada beş kez kullanacağınız bir kardiyoteste arasında ise atlayın. Eğer spor alanına taşınmanın önemli olduğu bir spor için antrenman yapıyorsanız bunu atlayın ve haftada iki kez tüm vücut seansı yapıyorsanız atlayın. Bu hacimde özel bir dörtlü makineye gerek yok.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Her seferinde aynı eklem açısında ortaya çıkan keskin diz ağrısı, seanslardan sonra şişme, kilitlenen veya teslim olan bir eklem veya bacak aşağı doğru ilerleyen ve birkaç günden fazla süren sırt ağrısı: Bunların hiçbiri ayak pozisyonunu değiştirerek çözülmez. Aynı şey bacağın uyuşukluğu veya zayıflığı için de geçerlidir.

Kısa versiyonu.

Bir haklama oturma makinesi tek bir iş yapar: Zorlu bir dörtlü egzersiz. Ne göğsün ne de bir antrenman ortağın setini kısıtlıyor. Eğer bu işi yapmak istiyorsanız ray açısına, boş kızak ağırlığına, ne kadar düzgün yürüdüğüne, platform boyutuna ve bant ayarına bakın ve satın almadan önce bir tane test edin. Eğer 4 ila 6 metre kare ve 100 kg tabak yedek yoksa paranız başka yerlerden daha fazla satın alır.