Kalça itme makinesi veya barbel: Neye ihtiyacın olduğunu nasıl seçeceksin?

Genellikle aynı şekilde başlar: Eğer zaten bir çubuğunuz, bir bankınız ve kalça yataklarınız varsa, egzersiz iyi çalışıyor, ama her set bacaklarınızın üzerinde çubuğu yuvarlayıp pozisyonunuza sokarak üç dakika başlar. Sonra özel bir kalça itici makinesi görür ve sorunu çözer diye düşünürsünüz. Bazen öyle oluyor. Bazen tam olarak tek bir hareket yapan büyük bir çerçevedir.

Neyin karar vereceği, ne sıklıkla hareketleri yaptığınız, ne kadar ağırlıkta gittiğiniz ve ekipmanı kaç kişi paylaştığınız. Burada, her iki seçeneğin de kendi başına daha iyi sonuçlar verdiğini iddia etmeden, kendinize karar vermeden önce kontrol etmeniz gerekenler var.

Aygıtın gerçekte ne yapması gerekiyor?

Kalça itkisi, katı gereksinimleri olan basit bir hareket. Sırtınızın üst kısmının doğru bir yükseklikte sağlam bir destek alması gerekir, yük hareketsizce kalçalarınızın üzerinde durmalı ve araba kullanırken ayaklarınız kaymamalıdır.

Diğer her şey rahatlık için. Ama burada rahatlık önemli. Eğer ayarlama setten daha uzun sürerse, egzersiz yoğun bir günde ilk kaybolan şeydir.

• Dayanıklı bir sırt desteği. 354545 cm yükseklikte ve yük altında hareket etmez.
• Ağırlık için kontrol edilmiş bir yol, çerçeve veya çubuğun üzerinde elleriniz tarafından yönlendirilir.
• Sıkı ayaklar, ister dokulanmış bir platform olsun ister kauçuk zemin.
• Küçük yük artışlarıÇünkü burada ilerleme 2.5 ila 10 kg arasında bir aşamada gerçekleşir.

Özellikleri ve her birinin anlamı.

Yükleme derecesi ve yükleme yöntemi

İnsanlar bu asansörde hızlı bir şekilde güçlenirler. Bir iki yıl boyunca sürekli antrenman yaptıktan sonra, bir buçuk ila iki kat vücut ağırlığı olan sekiz kişilik takımlar yaygındır. Bu, yaklaşık 200 kg'lık bir kapasiteyi mantıklı bir minimum haline getirir ve 250-300 kg'lık bir kapasite birkaç yıl boyunca yer bırakır.

Seçim makineleri tam tersine. Yığın genellikle 100 ile 150 kg arasında bir yerde zirveye ulaşır ve 5 kg atlayışlarda hareket eder. Bu çoğu insana uygundur, ancak büyümek mümkündür. Plak yüklü çerçevelerin böyle bir tavanı yoktur, ancak sadece tabak ve altı ila sekiz 20 kg tabak paraya mal olur ve kendi zemin alanlarını alırlarsa işe yararlar.

Geometri: Yatak yüksekliği ve hareket aralığı

Bu çoğu alıcının atladığı özellik. Sırt yastığının kenarı omuzların altında, aşağı pozisyonda olmalı. Çok yüksek ve kaburgalarınız patlar ve beliniz ele geçirir; çok düşük ve menzil çöker.

En az üç yükseklik ayarına bakın, çünkü 160 cm ve 190 cm kullanıcı arasındaki fark önemli. Kullanılabilir kalça yolculuğu, kalçanın uzunluğuna bağlı olarak 30-45 cm civarında bir yerdedir.

Yumruklama, döşeme ve kemerler

46 cm kalınlığında köpük iyi bir orta yol. Çok yumuşak ve yük kemiklere doğru ilerler; çok sert ve ağırlık altında kazılır. 25-35 cm genişliğinde bir bant, basıncı tek bir çizgi yerine tüm kalça üzerinde yayar.

Çömlek ilk başarısız olan şey. Bir yıl içinde katlanarak bölünen vinil genellikle zayıf köpük üzerinde ince bir malzeme anlamına gelir. Bazı makinelerde bant yerine kalça kemeri kullanılır. Bu hem hızlı hem de rahattır. Fakat kemerin nasıl ayarlandığını ve ne kadar kolay değiştirilebileceğini kontrol edin.

Ayak platformu

608080 cm genişliğinde bir platform duruş genişliğini değiştirmenizi ve dizlerinizin ve kalçalarınızın gerginliksiz çalışacakları açıyı bulmanızı sağlar. Yüzey çemberlenmiş veya kauçuklanmış olmalıdır. Eğer platform sabit bir açıda oturursa, satın almadan önce bu açıyı test edin, çünkü daha sonra değiştirmeyeceksiniz.

Çerçeve kütlesi ve istikrarı

Ağır çerçeveler daha az kayıyor. Makineler hafif yapılmış çünkü boru ince ve ağırlığı hızlı bir şekilde düşürdüğünüzde atlamaya başlar. Lastik ayaklar ve düz bir zemin bir kısmını sabitler, ama yeterince inşa edilmemiş bir çerçeveyi atlatamazsınız.

Uzay ve para gerçekçi terimlerde

Özel bir makine yaklaşık 1.62.22.2 m uzunluğunda ve 1.01.1.4 m genişlikte yer alır. Yükleme ve binme tabakası için 60 80 cm ekleyin ve gerçekçi bir şekilde tek bir egzersiz için 4 6 metrekare veriyorsunuz.

Barbell versiyonunun karşılaştırılabilir bir ayak izi olması gerekir bir bank yaklaşık 1,2 m, çubuğu 2,2 m, artı boşluk, böylece plakalar duvara çarpmaz ama bu alan diğer her şeyi de yapar. Bu iki seçenek arasındaki en büyük gizli fark.

Rakamları sitelenmek anlamsız çünkü piyasalar farklı ama oran iyi: Özel bir makine genellikle bir bank, çubuk ve plaka setinin birkaç katı ve makine kategorisindeki fiyatlar üç kat değişebilir. Yayılım çelik kalınlığı ve kaynak kalitesi, plak yüklü karşılaştırıldığında seçkin yükleme, rulman ve rehber çubuğu kalitesi, döşeme ve çerçevenin ev veya ticari kullanım için sınıflandırılıp sınıflandırılmadığından kaynaklanır. Bu kadar ağır ekipman nadiren bedavaya yukarı taşındığı için teslimat ve montaj ekleyin. Aynı aritmetik, büyük bir alt vücut istasyonuna da uygulanır. Bu da bir taneden beklediğiniz şeye karşı karşılaştırmaya değer. Bacak basıncı- Evet .

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Sadece yük değerini alıyorum. Çerçeve 120 kg'da sallandığında 300 kg'lık bir çıkartma hiçbir şey ifade etmez.
• Yatayı görmezden gel. Gövdüne uymayan bir makine daha sonra değiştiremez.
• Teknik bir sorunu çözmek için donanım alıyorum. Kalça gerginliğinde sırt ağrısı genellikle barbelden değil, mesafeden ve yükten kaynaklanır.
• Tabloları unuttun. Tabakları olmayan bir plaka dolu makine pahalı bir sandalye.
• Sadece çerçeveyi ölçüyorum. İki taraftan da erişim ve aşağı ve yukarı çıkmak için yer lazım.
• Etiketteki egzersizleri sayıyorum. Sekiz hareket vaat eden makineler, bunlardan birini nadiren doğru yaparlar.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Haftada iki kez hareket yapıp bir süre boyunca bunu yaparsanız, çubuğu kurmak yeterince yorucu olursa ve birkaç kişi ekipmanı paylaşırsa, bu yüzden setup hızı bileşikler. Ayrıca yere inip yavaş veya rahatsız edici bir şekilde geri çekilen herkese uygundur. 50 yaşın üstü eğitim.- Evet .

Temel bilgileri olmayan küçük bir spor salonuna uygun değil. Bir bank, bir çubuk ve tabaklar size on egzersiz verir; makine size bir egzersiz verir. Aynı şey haftada bir kez üç set yaparsanız geçerlidir bu sıklıkta tek amaçlı bir çerçeve lükstür ve aynı hesaplama bir şey için geçerlidir. Çakma çamaşır makinesi.- Evet .

Bir orta seçenek göz ardı edildi: makinenin maliyetinin küçük bir kısmına uygun bir çubuk yastığı ve duvara dayalı bir bank kurulumu zahmetini ortadan kaldırır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Her tekrarta ortaya çıkan kasık veya kalça ön tarafındaki keskin ağrı, dinlenmeye rağmen iki haftadan fazla süren ağrı veya bacakta hareket eden uyuşukluk ve zayıflık ekipman sorunları değildir ve değerlendirme ihtiyacıdır. Aynı şey gece uyandırdığınız bel ağrısı için de geçerlidir. Yardımcılık sağlayan genel önlemler, Sırt ağrısının önlenmesi, ancak muayene edilmenin yerine geçmezler.

Kısacası...

• Bir makine ayar hızını ve konforunu çözür, sonuçları değil.
• Önemli olan özellikler, bant yüksekliği ve ayarlanabilirliği, gerçek çerçeve istikrarı, en az 200 kg kapasite ve nasıl yüklendiği.
• Bütçe 4'6 metrekare, ayrıca tabak yüklü ise tabak depolama.
• Henüz bir bank ve çubuğunuz yoksa, önce bunları alın.
• Eğer ağırlık kaldırırsanız, hareketleri sık sık yaparsanız ve spor salonunu paylaşırsanız, makine kendini zamanında ödüyor.