Ağırlık sandalyesi seçimi: Eğim, yük oranı ve istikrar

Çoğu insan ağırlıklardan sonra üçüncü sırada bir bank alır ve parayı en çok bu parça için tasarruf etmeye çalışır. Sonra 30 kg ağırlıklı dumbbelllerle uzanırlar, basının altındaki çerçeve kayasını hafifçe hissederler ve setin yarısını itmek yerine dengeleri kontrol etmek için harcarlar.

Güvenli olmak için bir bank pahalı olmak zorunda değil. Vücuduna ve ağırlıklarına uygun olmalı. İşte bir özellik sayfasındaki sayılar aslında ne anlama geliyor, neden iki aynı görünen bank aynı değil ve ne için ödeme yapmaya değer.

Bir bankın gerçekten neye ihtiyacı var?

Bazı şeyler tercih değil. Kullanılabilir bir bank ile bir mobilya parçası arasındaki fark onlar:

• Yük altında salınma yok. Bir kere uzandıktan sonra ve ayaklarınızı yere doğru ittikten sonra, çerçeve yan yana kaymamalı veya ayağınızı kıvrımalı olmamalıdır.
• - Yerinde kalan bir yastık. Omuz bıçağı basıncı altında beşikte kaymamalı veya çalkalanmamalıdır.
• Kilitlenen bir eğim mekanizması. İğne, diş veya merdiven omurganızın içinden hissedebileceğiniz oyun olmadan sağlam bir şekilde oturması gerekir.
• Sıkıca yapışkan döşeme. Parlak, kaygan vinil yazın kaygan olur ve omuz demirini kaybedersin.
• Baş boşluğu olan bir yükleme derecesi. Ulaşacak olduğun sayıya değil, asla ulaşamayacağın sayıya.

Tekerlekler, ayak yuvarlakları ve dört yerine yedi pozisyon rahatlık özellikleridir. Bunlar güvenlik özellikleri değil.

Özellik sayfasındaki numaralar.

Yükleme derecesi

Çoğu üreticinin belirttiği toplam rakam: - Kilo kaldırıcı. Bazıları sadece ağırlığı söylüyor. Eğer bir sayı açıklaması olmayan bir şekilde ortaya çıkarsa, bunun sizi de içerdiğini varsayın ve dikkatli olun.

Toplam basit. Vücut ağırlığı, artı hedef çalışma setiniz, artı yaklaşık yüzde 50'lik baş boşluğu. 85 kg ağırlıkta ve 100 kg basınla gerçek yük 185 kg'dır. 300 kg'lık bir bank size büyümek için yer verir.

Ev kulüpleri genellikle 200 ila 350 kg arasında bir yerde, daha sağlam olanlar 400 ila 600 kg arasında ve ticari çerçeveler bundan daha üstündür. Çelik kalınlığı hakkında hiçbir şey söylemeden muhteşem görünen derecelendirmeler mühendislik değil pazarlama.

Eğim açıları

Tipik bir aralık düz, sonra 15, 30, 45, 60, 75 ve 85 derece. Göğüs kısmında faydalı çalışma 15 ila 30 derece arasında. 45 dereceyi geçtikten sonra omzun ön tarafı işlerin çoğunu üstlenir ve 75'e gelince sırt desteğiyle oturmuş baskı yaparsınız.

Bu da aralık sayıdan daha önemli. 0 ile 45 derece arasında dört pozisyonu olan bir bank, beşinin 60'ın üzerinde oturduğu yedi pozisyonu olan bir bankı yener.

10 ila 20 derecelik bir düşüş çok az insanın haftadan haftaya kullandığı hoş bir ektir. Sertliği takas etmeye değmez.

Koltuk ve sırt bantı arasındaki boşluk

Her ayarlanabilir bankta bir tane vardır çünkü bölümlerin hareket etmesi gerekir. 3 santimetre kadar fark edilmez. 5 cm'den fazla aşağıda sırtının ortasına kazıyor ve seni bankadaki diğer her detaydan daha fazla rahatsız ediyor.

Koltuk yüksekliği

Standart 43 ila 45 cm civarında oturur ve piyasa yayılı yaklaşık 40 ila 48 arasında çalışır. Eğer boyunuz 170 cm'den küçükse, yüksek bir bank sizi ayak parmaklarınızda bırakır ve bu da istikrarı atmak demektir. Çözüm, ayaklarınızın altındaki daha düşük bir bank ya da sağlam bloklar. Hiç ayak uçları.

Pad boyutları

Sırt yastıkları yaklaşık 110 ila 130 cm uzunluğunda ve 25 ila 32 cm genişliğinde. Dar bir yastık omuz küreklerini ve takım elbiseyi bir çubuğun altında baskı yapmaktan kurtarır; daha geniş olan ağır dumbbelleri ve geniş omuzları daha iyi destekler. 5 ila 8 cm'lik köpük, orta ölçüyü alır. Daha yumuşak olan her şey omuzların batmasına neden olur ve baskı yaptığın sağlam tabanı kaybedersin.

Çelik ve inşaat

Çerçeveler normalde 50x50 veya 75x50 mm çelik boru ve 2 ila 3 mm duvar kalınlığındadır. Bu duvar on yıl süren bir bank ile iki yıl sonra eklemlerde bükülmeye başlayan bir bank arasındaki fark.

Kaynaklı eklemler önemli olan yerde, boyuta çıkıyor. Eğer koltuğunuz birbirine bağlanırsa, iki veya üç ayda bir anahtarı al, çünkü bağlayıcılar kendiliğinden gevşer.

Bencin kendi ağırlığı çok şey anlatır. 15 kg'ın altındaki ayarlanabilir bir bankın neredeyse kesinlikle ince bir tüpü vardır; ciddi olanlar 25 ile 45 kg arasında yer alır. Daha ağır çerçeveler, notlara yakın bile olmadığınızda daha sabit hissettirir.

Baza ve ayak izi

H düzeniyle üç metre, düz olmayan zeminlere iyi gider; dört metre daha geniş bir ayak izi verir, ancak düz bir yüzey ister. Daha da önemlisi ayakların üzerinde lastik var. Bu da zemini korur ve topuklarınıza doğru sürdüğünüzde çerçevenin kaymasını engeller.

Gösterim odası testi 10 saniye sürer. Yatağa yat, ayaklarını yerleştir ve bankı kalçalarınla yan tarafa itmeye çalış. Boş hareket ederse, yüklü daha kötü hareket eder.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Benkin kendisi yaklaşık 120 ila 150 cm, 50 ila 60 cm'lik bir alanı kaplar. İş alanı farklı bir soru: Bir dumbbell ile en az 2x2 metre kare bir alan istiyorsunuz böylece oturup uzanabilir ve hiçbir şeyi kesmeden ağırlıkları koyabilirsiniz.

Eğer bank bir rafın içine kayarsa dik direkler arasındaki boşluğu ölçün ve bunu bantın genişliği ve ayaklarla karşılaştırın. Bu uyumsuzluk ekipmanların geri dönmesinin en yaygın nedeni. Aynı ölçüm seansı, sizin plakalar Çünkü dolu bir barın da izin alması gerekir.

Oturan baskı için tavanı ekleyin: 45 cm koltuk ve gövde ve uzattığınız kollar kolayca 220-240 cm açık bir yüksekliğe ihtiyaç duyar.

Fiyatlar dürüstçe alıntı yapmak için piyasalara göre çok değişir ama oranlar geçerli. Temel ayarlanabilir bir bank temel çizgidir; orta seviyedeki bir banka genellikle iki ila üç kat daha pahalıdır ve daha kalın çelik, daha sıkı bir mekanizma, daha küçük bir boşluk ve daha iyi döşeme satın alır; ticari bir bank temel çizginin dört ila altı katını yürütür. Bu aralığı aşan şey çelik duvar kalınlığı, mekanizma tipi, köpük ve kaplama kalitesi, garanti süresi ve nakliye, ki bu ağır ekipman için önemsiz değildir.

Harcama sırasıyla: Önce ağırlıklar, sonra bank, son olarak aksesuarlar. Eğer hala karar vermek istiyorsan... sabit ve ayarlanabilir dumbbelller, ilk önce bunu çözmek ama bunu sarsılan bir bankayla finanse etmekle değil.

Alıcıların yanlış yaptığı yerler.

• Sadece yük değerini alıyorum. Eğer bant iki çubukla tutulan ince bir koltuktan asılıysa 400 kg'lık bir sayı hiçbir şey ifade etmez.
• - En ucuz olanı alıyorum. Bir yıl içinde değiştirirsin ve iki kat ödersin.
• Koltuk yüksekliğini göz ardı ediyorum. İnsanlar odayı ölçüyor ve kendilerini ölçmeyi unutuyorlar.
• Konum sayısına göre alışveriş yapıyorum. Eğilip eğilebilen bir çerçevede yedi açı avantajlı değil.
• Yastık boşluğunu unutuyorum. Sadece bir kez yatarken karşılaşıyorsun ve sonra her seansta karşılaşıyorsun.
• Kapıyı ölçmüyor. Kaynaklı bir bank merdivenleri tırmanmak için parçalanmaz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Yeni bir bank ve yeni açılar omuzlar için yeni bir yük anlamına gelir, bu yüzden birkaç gün alışılmadık bir ağrı normaldir. Ne değildir: dinlenmeye ve hafif çalışmaya rağmen iki veya üç haftadan fazla süren omuz ağrısı, gece uyandırıcı ağrı, kolun uyuşukluğu veya zayıflığı veya bacak aşağı doğru ilerleyen sırt ağrısı.

Bunlar bir sınavı gerektirir. Bu arada neyin işe yaradığını bilmek gerekir. omuz yaralanmasının önlenmesi ve için Sırt ağrısını uzak tutmak- Evet .

Kim için ödeme yapılır?

Eğer zaten bir dumbbell veya barbell'in varsa ve en az haftada iki kez üst vücutunu eğitirseniz işe yarar. Bu frekansta, her seansta bank var ve her kalite farkı hissettiğiniz bir şey.

Eğer ağırlık ve bantlarla çalışıyorsanız, dört metrekare ayıramazsanız veya ağırlık almadığınız takdirde bu işe yaramaz. Bu durumlarda bank sadece zemini kaplıyor.

İkisi arasında düz düz bir bank var: Aynı paraya daha ucuz, daha sağlam ve orta derecede ağırlıklı dumbbelllerle basmak, kürek çekmek ve aksesuar çalışması için mükemmel. Ne kadar uzun süre eğitim alırsanız ve yüklerinizi ne kadar dikkatli seçerseniz, daha fazla istikrar açı sayısını geçer.

Kısacası...

• Vücut ağırlığınızdan en az yüzde 50 daha ağır bir puan alın.
• 0 ila 45 dereceye kadar bir eğim aralığı, gerçekte yapacağınız her şeyi kapsar.
• Çelik kalınlığı, bankın kendi ağırlığı ve küçük bir boşluk, pozisyon sayısından daha fazlasını anlatır.
• Ayaklarınız yere doğru oturmalı, bu yüzden koltuk yüksekliği etrafınızda seçilir.
• Sipariş vermeden önce iki metrelik çalışma alanını, tavanı ve raf dikliklerini ölçün.