Güç rafı veya yarı raf: Evde neyin uygun olduğunu ve hangi şeyin daha güvenli olduğunu.

Altı metrekarelik boş oda, 250 santimetrelik bir tavan ve arkanda kimse olmadan tek başına oturmak istiyorsun. İşte burada elektrik rafı ile yarım raf arası seçim başlar ve çoğu insanın yanlış anladığı yer burasıdır, çünkü ölçüm bandına bakmadan önce fiyatına bakarlar.

A. Güç rafı Kafes: Dört dik direk, tüm derinlik boyunca ve her iki ucunda desteklenen güvenlik çubukları ile. İçinde duruyorsun. A. Yarım raf İki yüklü dik direğe ve ön taraftan çıkmış ve sadece bir ucunda tutulan güvenlik koluna sahiptir. Sen çerçevenin önünde dur. A. Çekil ve dur. İki direkten oluşuyor, genellikle hiç bir yakalama yok.

Fark sadece bir rep başarısız olduğunda ortaya çıkar. Kafeslerde çubuk iki ucunda da sabitlenmiş bir çubuğa düşer ve orada kalır. Yarım rafda, kantileverli bir kolun üzerine düşer. Bu yüzden tam olarak bu kollarla sıralanmak zorundasınız. Bir adım ileri ya da kenara ve koruma altındadır.

Bir rafın sahip olması gerekenler

Güvenlik çubukları, kollar veya kemerler yeterince düşük düşer. Hızlı bir test: En derin oturmalarının altındaki çubuğun üzerlerine 2 3 cm kadar yükseltilmesi için ayarlayın. En düşük ayar bunu yapmazsa, raf satın aldığınız tek işi yapmıyor demektir.

Sonra plastik veya kauçukla kaplanmış J bardakları, böylece bardaki kıkırdama çiğnenmez. Sonra da 220 cmlik bir Olimpiyat çubuğu alan bir iç genişlik: Dikleri arasında yaklaşık 110 cm, artı her tarafta yaklaşık 10 cm boşluk var böylece çubuğu hedef almadan kaldırmak mümkün.

Ve istikrar. Çubukları kaldırdığınızda salıncak bir çerçeve sadece sinir bozucu değil, kaldırma şeklini de değiştirir. Güven yerine dikkatlice çubuğu yere bırakmaya başlıyorsun ve bu tekniğine sızıyor.

Sayılar ve gerçek anlamları

Yükleme derecesi

Yayınlanan rakamlar yaklaşık 200 kg'dan 1000 kg'a kadar uzanıyor ve neredeyse hepsi sabit bir yükü kancaların üzerinde hareketsiz bir çubuk olarak tanımlıyor. Yüksekten düşen bir çubuk farklı bir güçtür ve marjın harcanması da bu.

Evde kullanmak için, 300450450 kg'lık bir çerçeve neredeyse her rekreasyon kaldırıcısını kapsar, çünkü çok az insan bir misafir odasında 200 kg'dan fazla oturur. Başlık sayısından daha önemli olan üretici statik yüklemeyi dinamik yüklemeyi ayırmak için uğraşıp uğraşmadığı.

Çelik profilleri ve duvar kalınlığı

Giriş seviyesi çerçeveleri, yaklaşık 50×50 mm tüpü 2 mm duvarlı kullanır. Orta aralık 60×60 mm'ye taşınır ve daha ağır ev veya ticari çerçeveler 3 mm duvarla 75×75 mm'lik bir duvarla çalışır. Duvar kalınlığı dış boyuttan daha fazla sertliği belirler.

En hızlı yol, nakliye ağırlığıdır. 406060 kg'lık bir çerçeve hafiftir ve aşağıya bağlanmak ister; 90130 kg sağlam bir ev bölgesi; 150 kg'dan fazla olan her şey, orta sıralarda çarpıldığınızda bile durur.

Delik boyutu ve boşluk aralığı

Delikler genellikle 16 mm veya 25 mm'dir. Daha büyük boyut daha ağır takılar taşıyor ve yedek iğne bulmak kolaydır, ama iki yıl sonra aksesuarlar eklediğinizde sizi bu standardla bağlıyor.

Delik mesafesi genellikle 5 cm'dir. Daha iyi çerçeveler, bunu 2,5 cm'ye kadar geri çeker çünkü 5 cm büyük bir atlamadır. Bu durumda barı göğsüne getirmek için ya çok yüksek ya da çok düşük bir yere düşer.

Yükseklik ve derinlik

Racks yaklaşık 180 ila 235 cm arasında uzanır. Sorun çerçeve yüksekliği değil, tavan. Montaj ve çubuğu iğnelerden uzak kaldırmak için çerçevenin üzerinde 101515 cm bırakın.

Eğer yukarıda durarak basmak istiyorsanız, yaklaşık olarak kendi boyunuz artı 4555 cm'ye ihtiyacınız var. 180 cm uzunluğunda birinin yaklaşık 230 cm açık yüksekliğe ihtiyacı var ve çekme-altı daha 10 cm üstü.

Güç rafı derinliği 60 ila 120 cm arasında değişir. Kısa kafesterler zemin alanını tasarruf eder, ancak yürüyüşünüzü sıkıştırır ve bir bankaya sığmak için mücadele eder; 90 cm civarında çoğu oda için rahat bir uzlaşmadır.

Çubuklar ve zemin döşeme

Hafif yarı raflar ve çömelmiş duraklar gerçekçi bir şekilde yere bağlanmalı veya uzattığı ayaklar gerekir. 100 kg'dan fazla bir güç rafı, arka direklere yüklü plakalarla genellikle kendi başına kalır, ancak demirleme de ömrünü uzatır.

Altında da zemin koruma var: ayakların altında ve ağırlıkların yerleştirildiği her yere 152020 mm kalınlığında kauçuk kafesler. Bir düzde, çubuğu düşürmekten kaçının ve yerine kaplama tabakları seçin, biz rehberinde kapsamlı Kauçuk, çelik ve tampon plakaları- Evet .

Ne kadar yer lazım?

Çerçevenin kendisi yaklaşık 1,2 × 1,2 m'dir. Bu kağıt figürü. Aslında ihtiyacınız olan çalışma alanı en az 2,5 m genişliğinde ve 2 m derinliğinde olmalıdır, çünkü çubuk 220 cm uzunluğundadır ve duvarı kazımadan temizlemesi gerekir.

Tabaklar için bir yer ekle. Duvara yaslanan on tabak yarım metre daha yiyor ve rafın yanındaki bir tabak ağacı setler arasındaki boşlukları belirgin bir şekilde kısaltıyor.

Tavan 220 cm'den küçükse, tam boylu bir kafese giremezsiniz. Bu kısa bir güç rafı, katlanabilir bir duvar çerçeve kalır sağlam bir duvara monte, ya da ayakta baskı bırakmak.

Ne kadar paraya ihtiyacın var?

Çerçeve fiyatı çelik kilogramlarını neredeyse doğrusal olarak takip eder. En ucuz kullanılabilir stand ile ağır bir ev kafesinin arasındaki boşluk genellikle iki ila dört kattır ve duvar kalınlığı, kaynak kalitesi, delik doğruluğu ve bitirme satın alır.

Ama en büyük sırada raf yok. Bir çubuk, 100-150 kg tabak, bir bank ve zemin ekledikten sonra, çerçeve genellikle faturanın yarısından daha azına gelir. Olimpiyat barını seçmek Kafes seçimi kadar düşünülmeyi hak ediyor çünkü bu her seansta elinizde olan bir kısım.

Teslimat insanların unuttuğu bir maliyettir. Yüz kilodan fazla bir paket kitap gibi gelmez ve genellikle inşa edildiği odada değil binanın önünde bırakılır.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Yerin aşağı inmeden önce tavanı ölçmek kauçuk karolar 2 cm alır, ki bu tam olarak eksik olan şeydir.
• En düşük güvenlik pozisyonu hala oturma yerinin alt kısmında olan bir çerçeve.
• Birinin ağır baskı yapıp oturduğu için yarım raf boşaltılmış.
• Bir kulübenin kare oturması için çok dar bir kafese, bu yüzden çerçevenin yarısına kadar basıyorsun.
• Eğitimden çok daha fazla raf satın almak haklı çıkar: En ağır oturma 80 olan bir odada 400 kg'lık bir çerçeve.
• O kadar düşük bir yere asılmış ki, tam uzanarak asılamazsın.
• Daha sonra isteyeceğin takıntıları düşünmeden bir delik standardı seçmek.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Haftada en az üç kez, tek başına ve yıllarca devam etmeyi planlayan herkes için bir barbelle eğitim vermek için ödeme yapar. Kafes şansınıza güvenmeden başarısızlığa yaklaşmanıza izin vererek yerini kazanır.

Yarım raf, yer dar olduğunda, çubuğa yan taraftan yaklaşmanız gerektiğinde veya çerçevenin duvara dayanması gerektiğinde mantıklı bir uzlaşma. Her seansta kolları düzgün bir şekilde ayarlanmış ve sıkıştırılmış olarak, çoğu eğlence yükü için yeterince güvenli.

Haftada iki kez makine ve dumbbelllerle eğitim gören biri için işe yaramaz. Bu kişi iyi bir çiftden daha çok şey elde eder. ayarlanabilir dumbbells Bir odayı yutan bir kafesten çıkmak için bir bank ve bir bank. Aynı şey her yıl kiralayıp taşınırsanız da geçerlidir.

Eğer daha geç yaşta başlarsanız öncelik sadece tek başınıza güvenli bir şekilde eğitim verebilmektir. Bu da bir kafesi ilk bakışta göründüğünden daha iyi bir şekilde uygun kılar. 50 yaşın ardından akıllıca eğitim. ayrı ayrı içerir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer çubuk sizi sıkıştırır ya da emniyetlere sert bir şekilde düşerse ve birkaç gün içinde geçmeyen keskin bir ağrı, şişlik veya kol veya bacağınızda bir zayıflık hissederseniz, muayene edilmesini sağlayın. Aynı şey uyuşukluk, iğne ve iğne veya bacak aşağı doğru giden ağrı için de geçerlidir.

Ağır setlerden sonra sıkıcı sırt ağrısı için önce tekniğe ve ne kadar hızlı yüklendiğine bakın. Ne oldu ? Aslında bel ağrısını önlemeye yardımcı olur. Çoğu zaman sıkıcı ve basit ve herhangi bir cihazdan daha iyi çalışıyor.

Kısacası...

• Bir güç rafı, yakalamaların her iki ucunda desteklendiği için daha güvenli; yarım rafın tam bir kol yerleştirilmesi ve genellikle aşağıya bağlanması gerekir.
• Herhangi bir şeyi seçmeden önce tavanı ve en az 2,5 × 2 m'lik bir çalışma alanını ölçün.
• Duvar kalınlığı ve çerçeve toplam ağırlığı yayınlanan yük oranından daha fazla bilgi verir.
• Çoğu ev eğitimi için, 60×60 mm tüpünde 300450450 kg'lık bir çerçeve yeterlidir.
• Çerçeve daha az maliyetlidir çubuk, levhalar, bank ve zemin genellikle daha fazla.