Neden Bir Seti Bırakıp Başınız dönüyor?

Neden sert bir setten sonra baş dönüyor, o anda ne yapmalı, nefes alma, yemek ve dinlenme zamanlarının nasıl değiştiği ve doktora gitmeniz gereken belirtiler.

Bir dizi oturma yapmayı bitiriyorsun, barı kaldırıyorsun ve birkaç saniye boyunca oda eğiliyor, karanlık noktalar görüşünü sıkıştırıyor ve rafı yakalamak zorundasın. Bu, kaldırma yapan birçok insana olur ve çoğu zaman nedeni mekaniktir: Basınç, nefes ve ne kadar hızlı ayağa kalktın. Daha az sayıda vaka kontrol gerektirir, bu nedenle farkı bilmeye değer.

Gerçekte neler oluyor?

Beyninin sürekli kan akımına ihtiyacı var. Sistolik basınç aniden 20 mmHg veya daha fazla düştüğünde akış düşer ve 3 ila 10 saniye içinde tanıdık paketiniz olur: Tünel görüşü, kulaklarda zil, soğuk ter, güvenilmez bacaklar. Vücut genellikle 10 ila 30 saniye içinde kendiliğinden düzeltir. Bu yüzden çoğu atak oturmadan geçiyor.

Bir fark var. Presinkop düşmek üzere olduğunuzu hissederken, görüşünüzün karartılması neredeyse her zaman basınç sorunu. Dönüşüntü., odanın kendisi döndüğü, daha sık iç kulağından geliyor ve farklı bir yaklaşım gerektiriyor.

Spor salonundaki normal nedenler.

Nefesini tutmak.

Ağır bir squat, ölü kaldırma veya üst baskı sırasında otomatik olarak desteklenir ve nefesinizi tutarsınız. Bu istikrarı artırır ama göğüs basıncı yükselir ve kan geri kalkar. Tuturken basınç yüksek; nefes alıp dik durduğunda hızla düşer. Maksimum setler sırasında, 300/200 mmHg'den yüksek basınçlar orta tekrarlarda ölçülmüş ve hemen ardından 40 ila 60 mmHg düşüşü görülmüştür.

Uygulama: Sadece kaldırma kısmını tutun, her tekrar için yaklaşık 1 ila 3 saniye ve üst kısmına yakın kesilmiş dudaklardan nefes alın. Eğer 8 ila 12 kere yapıyorsanız ve 30 saniye boyunca nefesinizi tutarsanız bu çok fazla.

Çok hızlı kalktım.

Bacak basıncı, bank basıncı, kalça itme, yatak bacak kıvrımları hepsi yataydan dikeyye ani bir hareketle sona eriyor. Kural basit: Önce otur, 10 ila 15 saniye orada kal, sonra 3 ila 5 saniye daha ayakta dur. Bençten atlama.

Boşlukla eğitim

Eğer 5-6 saat yemek yemediyseniz ve sonra 20 çift bacak koştuysanız, şansınız artar. Güç seansı için, 60 ila 90 dakika önceden 30 ila 50 g karbonhidrat yeterlidir: İki muz, 60 gram yulaf veya iki dilim ballı ekmek. Uyanıştan hemen sonra bir seans için, 15-20 gram bile hiçbir şeyi yenmez.

Dehidrasyon ve ısı

Vücut kütlesinin yüzde 2'sini kaybetmek (80 kilogramlık bir kaldırıcı için 1,6 kg) kan basıncını ve zorlu çalışmaya karşı toleransını ölçülebilir şekilde düşürür. Eğitimden iki saat önce 400 ila 600 ml su ve eğitim sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 150 ila 250 ml su içmeyi hedefleyin. Spor salonunun sıcaklığı 26 dereceyi aşarsa veya çok terliyorsanız, tuz ekleyin. Her bir litre sıvı başına yaklaşık 0,5 gram tuz eklemek makuldür.

Dinlenme süreleri çok kısa

Ağır yüklerle 1 ila 5 tekrarlı dizi 3 ila 5 dakika dinlenme gerektirir. 60 ila 90 saniye için sıkıştırın çünkü acelesiniz ve sistem asla başlangıç seviyesine dönmez. 8 ila 12 adet olan setler için, 2 dakika gerçekçi bir minimumdur.

Seti öncesi hiperventilasyon

Barın önüne çıkmadan önce 10-15 kez derin nefes al. Bu da beynindeki kan damarlarını daraltır. İki ya da üç sakin derin nefes aynı işi yan etkisi olmadan yapar.

Şu anda ne yapacağım?

Önce ağırlığı bırak ya da başka bir şey yapmadan önce rafdan uzaklaş.
Otur ya da uzan. Eğer düz yatıp bacaklarınızı 20-30 cm yükseltirseniz daha iyi akışı daha hızlı geri döner.
Normal nefes al, hızlı değil. 60 ila 90 saniye bekle.
200 ila 300 ml su iç ve hızlı bir şeyler ye: Bir muz ya da iki üç hurma.
Yavaşça ayağa kalk, destekle. İkinci denemede tekrar dönerse, toplantı bugün için sona erer.

Aynı oturumda iki kez olduysa, bitirmeyi gerektiren o oturumun hiçbir versiyonu yoktur.

Nasıl daha az olasılık yaratabiliriz?

İlk çalışma setinizden 8 ila 10 dakika önce ısıtın; ağır bir sette soğuk kalmak yaygın bir tetikleyicidir.
Ağır squats ve deadlifts'ı aralıkları en az 3 dakika olmadan sırt üstü yapmayın.
Kısa bir günlük tut: Ne kadar sıvı aldığını, son yemeğinden beri kaç saat geçtiğini. İki hafta sonra genellikle bu düzen kendini gösterir.
Eğer kan basıncı ilaçları veya idrar ilaçları alıyorsanız, basıncınızın daha düşük olduğunu varsayın ve daha uzun süre dinlenin.
Önceki gece alkol ve 5 saatlik uyku dehidrasyonla aynı etkiyi gösterir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer baş dönmesi bunlardan herhangi biriyle birlikte geliyorsa derhal kontrol edin:

Bilinç kaybı, birkaç saniye bile olsa;
Göğüs ağrısı veya basıncı, nefes darlığı, hızlı veya atlamalı kalp atışı;
Bir tarafta zayıflık, konuşma bozukluğu, çift görüş veya ani baş ağrısı;
Isızlık ve kusma ile birlikte birkaç dakikadan fazla süren dönme hissi.

Eğer iki hafta içinde üç veya daha fazla kez olursa, eğer antrenman dışında da olursa, yorgun ve solgunsanız (mümkün olan demir eksikliği) veya kan basıncı ilacı kullanıyorsanız önümüzdeki birkaç hafta içinde acil olmayan bir randevu alın. Temel çalışma hızlı ve ucuz: Yatakta ve ayaktayken kan basıncı, tam kan kalıbı, demir ve ferritin, kan şekeri ve gerekirse EKG. Tekrarlanan her şey tahmin etmektense bir test sonucu hak eder.

Kısa versiyonu.

Normalde neden nefes tutmak ve hızlı bir şekilde kalkmak yüzünden kan basıncının düşmesi zayıflık veya kötü form değil.
Her tekrarın en üst kısmına yakın nefes alın; 30 saniye boyunca nefesinizi tutmayın.
60 ila 90 dakika önce 30 ila 50 g karbonhidrat ve her 15 ila 20 dakikada 150 ila 250 ml su vererek vakaların büyük bir kısmını çözür.
Vuruştuğunda: Yere yat, bacakları yukarı, 60 ila 90 saniye, su, sonra yavaşça destekle.
Bayılma, göğüs ağrısı, nörolojik belirtiler ya da iki hafta içinde üç atak doktor demek, başka bir dizi değil.