Чаро шумо ба воя намерасед: ҳафт сабабҳои маъмултарин
Пеш аз харидани барномаи дигар ин рӯйхатро гузаронед: хӯрок, хоб, бисёр маҷмӯаҳо, камтар боркунӣ, барномаҳои зиёд, ченкунии номусоид ва интизориҳои ғайривоқеӣ.
Вақте ки касе мегӯяд "Ман як сол тамрин кардам ва ҳеҷ чиз рӯй надод", 95% вақт сабаб яке аз ин ҳафт аст. Онҳоро бо ростқавлӣ дида бароед.
1. ба даст овардани Шумо ба қадри кофӣ намехӯред.
Мушак аз ғизо сохта мешавад. Агар вазнҳои шумо дар давоми шаш моҳ яксон бошанд, шумо аз ҳад зиёд нестед шумо дар нигоҳдорӣ ҳастед. Талаботи афзоиш +250400400 ккал дар як рӯз аз хароҷоти, ки тақрибан 0,250.0,5 % аз вазни бадан дар як ҳафта ба даст оварда шудааст.
Чӣ тавр санҷидан мумкин аст: Ҳафт субҳ пай дар пай худро вазн гиред ва миёнаи онро муайян кунед; пас аз як моҳ такрор кунед. Агар миёна тағйир наёбад, он гоҳ истеъмоли он хеле кам аст.
2. ба даст овардани Ту хоб намекунӣ.
Панҷ ё шаш соати хоб қувват, барқароршавӣ ва хоҳиши машқро паст мекунад. Ҳеҷ барномае ин корро ҷуброн намекунад. Ҳафт то нӯҳ соат як чизи боҳашамат нест, ин қисми омӯзиш аст.
3. Ба шумо чӣ лозим аст? Шумо боркунии иловагӣ намекунед
Агар дафтарчаи шумо холӣ бошад, шумо эҳтимол шаш моҳ боз ҳамон вазнро бардошта бошед. Бе пешрафт ягон аломати афзоиш вуҷуд надорад. Аз пешрафти дукарата истифода баред: Масофаи такрорро пур кунед, сипас хурдтарин афзоишро илова кунед.
4. Дар бораи Шумо аз ҳад зиёд кор мекунед, на аз ҳад кам.
Барои одамоне, ки ҳар рӯз 90 дақиқа тамрин мекунанд, мушкили барқароршавӣ аст. Нишонаҳо: қувват ҳафта ба ҳафта кам мешавад, дарди мушакҳо, хоби бад, ҳаракати ночиз. ислоҳ кунед: 344 ҷаласа дар як ҳафта, 121818 маҷмӯи корӣ дар як ҷаласа, як ҳафтаи осонтар дар ҳар 68 ҳафта.
5. Дар бораи чӣ? Маҷмӯаҳои шумо ба ҳадди ақал наздик нестанд.
Агар шумо дар маҷмӯи охирини худ шаш такрорро иҷро карда тавонед, бадан ҳеҷ сабабе надорад, ки тағйир ёбад. Ҳадаф аз қатъ кардани 1 3 такрор пеш аз нокомӣ. Навори наворро бо телефони худ навор гиред суръати такрори охирин ҳақиқатро мегӯяд.
6. Дар бораи чӣ? Ҳар се ҳафта нақшаи худро тағйир медиҳӣ.
Барнома танҳо вақте кор мекунад, ки он ба қадри кофӣ такрор карда мешавад, то пешрафт дар рақамҳо нишон дода шавад. Пеш аз он ки шумо қарор диҳед, ки ин бефоида аст, ҳамон нақшаро барои 10 12 ҳафта нигоҳ доред.
7. Дар бораи чӣ? Шумо ба таври бад чен мекунед ва аз ҳад зиёд интизорӣ мекашед.
Афзоиши воқеӣ барои мард дар соли дуюми худ 355 кг мушак дар як сол 250 яъне 250400400 г дар як моҳ аст. Шумо инро дар оина ҳафта ба ҳафта намебинед, аммо шумо онро дар рақамҳои бар ва дар андозагирии даст ҳар ду моҳ мебинед.
Дар ин тартиб санҷед.
- Як моҳ дар миқёси як моҳ? → 300 ккал дар як рӯз илова кунед.
- Каме аз 7 соат хоб кардан? → пеш аз барнома онро ислоҳ кунед.
- Ноутбук холӣ аст? → имрӯз навиштанро оғоз кунед.
- 6 рӯз дар як ҳафта машқ мекунӣ ва ҳама чиз дард мекунад? → ба 4 коҳиш диҳед.
- Охирин маҷмӯи осон? → илова вазн ё такрор.
- Барномаи хурдтар аз 10 ҳафта? → онро танҳо гузоред.
- Дар ду моҳ 5 кг мушакро интизор шудан? → бе фармакология имконнопазир аст.
Нусхаи кӯтоҳ
- Хӯрок ва хоб пеш аз барнома аст.
- Равандҳо навишта мешаванд, на дар хотир.
- Бештар беҳтар нест барқароршавӣ қисми рушд аст.
- Нақшаи 10-12 ҳафтаро пешниҳод кунед.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
