Бардоштани қувваи барқ бар зидди бодибилдинг: дар ҳақиқат дар омӯзиш чӣ фарқ мекунад

Дар варзиши қуввабардории барқ ва бодибилдинг аз як таҷҳизот ва бисёр вақт аз як машқ истифода бурда мешавад, вале онҳо муваффақиятро ба ду роҳи тамоман гуногун чен мекунанд. Яке аз онҳо килограммҳои дар се ҳаракат бардошташударо ҳисоб мекунад, дигаре он қадар мушакро ҳисоб мекунад, ки шумо бардоштаед ва чӣ гуна он ба назар мерасад. Ин фарқияти ягонаи ҳадаф қариб ҳар як тағйирёбандаи омӯзишро аз давраҳои такрорӣ то вақти истироҳат тағйир медиҳад.

Ҳадаф ҳама чизро пеш мебарад.

Бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваи бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувваҳои бардоштани қувҳои бардоштани қувҳои бардошта: дар болои болои болои боло, дар болои болои боло ва дар болои болои боло. Шумо се талоши бардоштани бардоштаро доред, беҳтарин талоши муваффақонаи шумо ҷамъ карда мешавад ва ин натиҷаи шумост. Касеро ғам намедиҳад, ки чӣ гуна шумо ба назар мерасед, танҳо агар шумо вазнро мувофиқи қоидаҳо баста бошед.

Бодибилдинг аз рӯи намуди зоҳирӣ арзёбӣ мешавад: андозаи мушакҳо, симметрия, ҳолати ҷисмонӣ ва таносуб нисбат ба рақибони дигари синфи шумо. Қувват дар ин ҷо восита аст, на натиҷа. Аз ин рӯ, бодибилдер бо хушнудӣ ба дастгоҳи бандҳо барои дастгоҳи бандҳо иваз мекунад, агар он бандҳоро беҳтар зада бошад, дар ҳоле ки бардоштани қувваҳо наметавонад, зеро бандҳо худ санҷиш мебошанд.

Тафовут дар таълим

Бардоштани қувваи барқ

• такрор ва шиддат: аксари корҳо дар доираи 155 такрор дар 8092% 1RM, бо 36 маҷмӯи корӣ дар як лифти асосӣ.
• Хоби дигар: 355 дақиқа байни маҷмӯаҳои вазнин ва 58 дақиқа пеш аз яккаратаи қариб ҳадди аксар. Қатъи вақти истироҳат танҳо маҷмӯи навбатӣ сусттар мешавад, ки мақсадро ноком мекунад.
• Давраи истифода: ҳар як бардоштани 233 маротиба дар як ҳафта; тезтар 3 маротиба, зеро техника бе такрор зудтар паст мешавад.
• Ҳаҷми: тақрибан 102020 маҷмӯи сахт барои ҳар як намунаи ҳаракат дар як ҳафта, илова бар кори иловагӣ дар доираи 61212 такрор.
• Нақшагирӣ: блокҳои 488 ҳафта бо ҳар 46 ҳафтаи кашонидан ва маҷмӯаҳои корӣ дар атрофи RPE 7PE9.

Бодибилдинг

• такрор ва шиддат: Аксари корҳо дар доираи 61515 такрор дар 6080%80% 1RM, бо кори ҷудоӣ (баланд бардоштани канори, каҷ кардани пойҳо) то 152525 такрор мераванд.
• Хоби дигар: 60 120 сония дар ҷудоӣ, 2 3 дақиқа дар пайвастҳо. Мақсад ҷамъ кардани кор аст, на сабт кардани рекорд.
• Ҳаҷми: 102020 маҷмӯи сахт барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, дар 2 ҷаласа барои он гурӯҳ тақсим карда мешавад.
• Ба нокомӣ наздикӣ: 033 такрор дар захира, бо маҷмӯи охирини машқ баъзан ба нокомӣ техникии гирифта шудааст, аммо на дар ҳар як машқ ва на дар ҳар як ҷаласа.
• Иҷроиши ҳукм: Масофаи пурраи ҳаракат, 23 сонияи назоратшавандаи эксцентрикӣ, ҳеҷ гуна оҳанги. Пешрафт маънои +2,5 кг ё +12 такрорро нисбат ба бори гузашта дорад.

Интихоби машқ ва техникаи машқ

Як қувваи баланд бардошта техникаи кӯтоҳ кардани роҳи барро ташаккул медиҳад: як мавқеи васеътари каҷ, каҷ дар болои мизи нишаст, бар ба бадан наздик карда мешавад. Ин қонунӣ ва самаранок аст, вале он дар ҳолати дарозшавӣ ба мушакҳои ҳадаф камтар таъсир мерасонад.

Бодибилдер баръакси ин корро мекунад. Онҳо бо мақсад варианти онро интихоб мекунанд, ки мушакро дар мавқеи дарозтарин ва сахттарин ҷойгир мекунад: дар пеши ё пойи болои поён, дар ҷои барбел, дар ҷои муқаррарӣ, дар ҷои руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руминии руми. Одатан, варзишгарони қувваи баландтар машқеро интихоб мекунанд, ки аз ҳама бештар вазнро ба даст меорад ва бодибилдерҳо машқеро интихоб мекунанд, ки аз он мушакҳои ҳадафро бо камтарин хароҷот ба даст меорад.

Ғизо ва вазни бадан

Сафеда барои ҳарду яксон аст: 1,62,2,2 г дар як килограмми вазни бадан дар як рӯз, дар 3 5 хӯрок 25 40 г ҳар як тақсим карда мешавад. Гулҳо дар рӯзҳои машқи сахт дар атрофи 466 г/кг ва чарб набояд аз 0,6 г/кг поён равад.

Фарқият дар самт аст. Давраи бодибилдерҳо: зиёдатии 200400400 ккал дар давраи ба даст овардан барои 0,250,0,5% вазни бадан дар як ҳафта, сипас камбуди 300500500 ккал барои 0,51%1% дар як ҳафта дар давоми 122020 ҳафта. Баландкашонкунандагон дар як синфи вазн қарор доранд ва одатан дар нигоҳдорӣ ё як зиёдатии хурд нишастаанд, зеро ҳар килограмм гумшуда майл дорад, ки бо он қувват гирад. Дар давоми 24 соат пеш аз вазн гирифтан 45%5% вазни баданро ба об андохтани он як амали маъмулист, аммо безарар нест ва бе таҷриба ва назорат маъно надорад. Хоби 7-9 соат қисми нақша аст, на бонус.

Зарари ҷисмонӣ ва барқароршавӣ

Бардоштани қувваи баланд хатари як бори бузургро дорад: пушти поён, китф дар канори канори канори поён, мустаҳкамкунандагон дар ҷойҳои канори поён. Бодибилдинг аксар вақт аз ҳаҷми ҷамъшуда, асосан рагҳои камар ва китф мушкилот меорад. Дар ҳар ду ҳолат як чиз кӯмак мекунад: 81010 дақиқа гармидиҳӣ, 35 маҷмӯи ramping пеш аз вазни корӣ ва зиёд кардани ҳаҷми ҳафтаина на бештар аз 1020%20% дар як вақт.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди зиёда аз 2-3 ҳафта давомдор ё бедор кардани шумо дар шаб, бо вуҷуди кам шудани вазн.
• Ҳисси фишоридан, бемории дилшикастагӣ ё заъфи даст ё пой, хусусан агар шумо чизҳоро партофта сар кунед.
• Дарди сина, камаки нафас, саргармӣ ё бедаракӣ ҳангоми ҷадвал.
• Хушдомании ногаҳонӣ, номусоидии намоён ё нотавонӣ ба вазн гузоштан ба пой пас аз як ҳаракат.
• Оббозӣ торик ва дарди шадид ду рӯз пас аз ҷаласаи шадид (шояд рабдомиолз) ки фаврӣ аст.
• Пеш аз оғози барномаи ҷиддӣ агар шумо аз 40 боло бошед ё фишори баланди хун, диабети қанд ё таърихи оилавии бемории дил дошта бошед.

Чӣ тавр интихоб кардан мумкин аст

Дар давоми 1 2 соли аввал фарқият камтар аз он чизе ки одамон мегӯянд, муҳим аст: Ҳарду ҳаракатҳои асосиро, техникаи тоза ва пешрафти мунтазамро талаб мекунанд. Пас аз он, аз рӯи он чӣ шуморо дар толори варзишӣ нигоҳ медорад, интихоб кунед. Агар шумораи дар сандуқ навишташуда шуморо ҳавасманд кунад, ба варзиши қувваи баланд гузаред; агар оина бошад, ба бодибилдинг гузаред.

Гибрид комилан қонунӣ аст: 2 рӯзи вазнин (дар болои сутун ва канори канори 355 такрор) илова бар 2 рӯзи гипертрофия (81515 такрор, изолятсияи бештар) дар як ҳафта барои солҳо хуб кор мекунад. Танҳо бидонед, ки вақте ки шумо барои як вохӯрӣ ё намоиш омода мешавед, созишнома ба охир мерасад ва барнома танг мешавад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бардоштани қувваи бардоштани се борро ба даст меорад, бодибилдинг ба назар мерасад ҳама чиз аз он бармеояд.
• Бардоштани қувваи барқ: 155 такрор бо 80992% 1РМ, 355 дақиқа истироҳат, ҳар як бардоштани 233 маротиба дар як ҳафта омӯхта мешавад.
• Бодибилдинг: 61515 такрор, 102020 маҷмӯа барои ҳар як гурӯҳи мушакӣ дар як ҳафта, 60120120 сония истироҳат, 03 такрор дар захира.
• Сафеда дар ҳарду 1,62,2,2 г/кг аст; фарқият дар калорияҳо ва он ки шумо дар як синфи вазн ҳастед.
• Дард баъд аз 23 ҳафта, бемори, дарди сина ё оббозии торик маънои қатъ кардани машқ ва тафтишро дорад.