Бозиҳои пашм: чӣ кор мекунанд, чӣ гуна онҳоро иҷро мекунанд ва барои кӣ арзанда аст
Он чизе, ки паноҳгоҳ дар ҳақиқат омӯзонида мешавад, тарзи мушаххас ва техника, маҷмӯаҳо, такрорҳо ва шумораи боркунӣ, хатогиҳои маъмулӣ ва кӣ бояд онро пурра партофта бошад.
5 дақиқа хонда мешавад
Сатри пушти сандуқ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба қатори дастгирии сина, ки кунҷи кафо ва дастгирии истифода бурда мешавад, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои кор кардан ва кӣ дар ҳақиқат аз он манфиат мегирад.
6 дақиқа хонда мешавад
Қувваи каҷ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор мекунад, ва он дар ҳақиқат барои ки аст
Чӣ гуна дар ҳақиқат дар курсҳои каҷӣ машқ мекунанд, муқарраркунӣ ва кунҷи каҷ, чӣ қадар вазнро партофта, маҷмӯаҳо ва такрорҳо ва кӣ бояд онро ҳоло партофта бошад.
6 дақиқа хонда мешавад
Дар қатори Seal: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Он чизе, ки дар ҳақиқат дар қатори мӯҳрҳо омӯхта мешавад, чӣ гуна ба таври бехатар ба таври бехатар ба таври бехатар ба таври бехатар ба таври бехатар ба таври бетонӣ ва такрорӣ ва барои кӣ он дар ҳақиқат арзанда аст.
9 дақиқа хонда мешавад
Дар сафи Мидоус: чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва ба кӣ мувофиқ аст
Дар ҳақиқат чӣ гуна саҳнаи Мидоус таълим медиҳад, тарҳбандии дақиқи минаҳо ва техникаи қадам ба қадам, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳои маъмул ва кай онро пурра партофтан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Нашрияи "Ландмайн": Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Чӣ тавр ба чоп кардани минаҳои заминӣ бе дарди китф: ба таври муфассал, техникаи қадам ба қадам, хатогиҳои маъмул, маҷмӯаҳои бетонӣ ва такрорҳо ва онҳое, ки воқеан аз он манфиат мегиранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Дар сафи Пендлей: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба иҷрои сафи Pendlay, ки мушакҳо он дар ҳақиқат месозад, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрор ба кор, ва вақте ки ба иваз он барои як тағйирёбии дурустии дигар.
5 дақиқа хонда мешавад
Дар сафи минаҳои заминӣ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба ташкил ва иҷрои сафи минаҳои заминӣ, ки мушакҳо он зарба, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрор ба кор, ва вақте ки як тағйирёбии сафи гуногун бештар маъно дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Бардоштани сангҳои ҷарроҳӣ: чӣ кор мекунад, чӣ тавр онро иҷро мекунад ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба даст овардани deadlift kettlebell, ки мушакҳо он омӯзиш, ки вазн ва нақшаи муқаррарӣ бо оғоз, ва чӣ тавр ба дидани вақте ки ҳаракат нест, барои шумо.
8 дақиқа хонда мешавад
Дарозкунии қафо: чӣ кор мекунанд, чӣ гуна онҳоро иҷро мекунанд ва барои кӣ пардохт мекунанд
Чӣ гуна дарозкунии пуштиро дар ҳақиқат омӯзонидан мумкин аст, чӣ гуна техникаи тоза дар 45 дараҷа ва канори ҳамвор ба назар мерасад, чӣ қадар давраҳо бояд кор кунанд ва кай аввал ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Қувваи кабелӣ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор мекунад, ва он барои кӣ аст
Чӣ тавр кабели кабелро дуруст кашида, кадом маҷмӯъҳо, такрорҳо ва борҳоро истифода баред, кадом хатогиҳоро бояд пешгирӣ кард ва кӣ аз илова кардани он фоида мегирад.
6 дақиқа хонда мешавад
Баланд бардоштани ҳаво: Чӣ кор мекунанд, чӣ гуна кор мекунанд, барои кӣ арзандаанд
Чӣ гуна гиперпероси баръакс дар ҳақиқат омӯхта мешавад, чӣ гуна онро бе гиперпероси поёни пушт, маҷмӯаҳои бетонӣ, такрор ва боркунӣ ва кӣ бояд онро партофта равад.
7 дақиқа хонда мешавад
Баҳри сарф кардани маблағҳои болоӣ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Он чизе ки дар асл дар болои сар ҷойгиршавӣ омӯхта мешавад, техникаи қадам ба қадам, маҷмӯи бетонӣ, такрор ва бори, ва кӣ бояд онро дар барномаи худ нигоҳ дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Шабакаи шиноварӣ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Чӣ корҳое, ки ин кор барои рагҳои рагҳои шумо мекунад, чӣ гуна онро қадам ба қадам иҷро кардан, чӣ гуна онро кам кардан ва чӣ қадар маҷмӯа дар як ҳафта маъно дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Ҷомеаи "Зерчер": Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва ба кӣ мувофиқ аст
Дар ҳақиқат, дар бораи он ки чӣ гуна ҷӯйбонуи Zercher дар ҳақиқат омӯхта мешавад, чӣ гуна онро бе вайрон кардани латонат ташкил кардан мумкин аст ва нақшаи шашумҳафтаинаи мушаххас бо маҷмӯаҳо, такрор ва борҳо.
6 дақиқа хонда мешавад
"Ҳуҷҷати сисӣ": Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад
Он чи ки дар асл барои чаҳорпоёнҳояш мекунад, техникаи қадам ба қадам, пешрафти панҷ сатҳ, маҷмӯаҳо ва такрорҳо ва кай онро пурра партофтан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Ҷойгиршавии якпоя: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр бояд кард ва барои кӣ арзанда аст
Дар ҳақиқат, як пойро чӣ гуна бояд омӯхт, тартиби пешрафт, чанд давра ва чанд такрор бояд иҷро кард ва барои кӣ омӯхтан арзанда аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Бандро ба замин кашед: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор, ва он арзанда аст, ки барои он аст,
Чӣ тавр гурӯҳи муқовиматӣ ба каҷравӣ тағйир медиҳад, ду варианти донистани арзанда, техникаи дақиқ, маҷмӯаҳои бетонӣ ва такрорҳо ва аломатҳое, ки ба духтур муроҷиат карданро дар назар доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Пул-Апҳо бар зидди Lat Pulldown: Чӣ дар ҳақиқат пуштиро обод мекунад?
Муқоисаи амалии кашидани ва кашидани lat: механика, боркунӣ, барномаҳои бетонӣ аз рӯи сатҳи қувват ва хатогиҳои шакл, ки шуморо бозмедоранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Барбел бар зидди Дэмббелл: Кай истифода бурдани кадом
Муқоисаи амалии барбелҳо ва ганбелҳо: ки кадом як вазни бештарро бор мекунад, чӣ гуна онҳоро дар давоми як ҳафтаи омӯзишӣ муттаҳид кардан мумкин аст ва вақте ки дард маънои духтурро диданро дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои муқаррарӣ бар зидди бозиҳои руминии deadlift: Кадоме аз онҳо ба шумо лозим аст?
Тақсимоти амалии мошинҳои муқаррарӣ ва руминии муқаррарӣ: мушакхои коркардшуда, техникаи зина ба зина, маҷмӯи бетон ва бори, ва чӣ тавр ба барнома ҳам ҳафта.
10 дақиқа хонда мешавад
Ҷойгиршавӣ бар зидди лаббандии пой: Он чӣ онҳоро аз ҳам ҷудо мекунад
Муқоисаи амалии каҷкашию лағзиши пой: ҳар як чӣ гуна бор мекунад, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва чӣ гуна ҳардуро ба як ҳафтаи омӯзишӣ дохил кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Барои омӯхтани техникаи каҷкашидан чӣ қадар вақт лозим аст?
Як ҷадвали воқеии марҳила ба марҳила барои омӯзиши squat, бо маҷмӯи мушаххас, такрорҳо, темп ва худсанҷиҳо барои санҷидани он, ки техникаи шумо дар ҳақиқат дар куҷост.
5 дақиқа хонда мешавад
Матбуоти болои сар: Маҷмӯаҳо, такрор ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст
Рақамҳои бетонӣ барои прессаи болоии истода: маҷмӯаҳо, такрорҳо, чӣ қадар вазни иловагӣ, чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки шумо банд мешавед ва вақте ки дарди китф ба духтур ниёз дорад.
7 дақиқа хонда мешавад