Қувваи каҷ: он чӣ кор мекунад, чӣ тавр ба он кор мекунад, ва он дар ҳақиқат барои ки аст

Муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқимӣ муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқлим муқ Ин мавқеъ бицепсро дар ҳолати дароз кардан оғоз мекунад, ки ин бардоштани онро назар ба як каҷкашии рост бо ҳамон вазн хеле душвор мекунад. Ин аст он чизе ки ин фарқият ба шумо харидорӣ мекунад, чӣ гуна онро иҷро кардан ва дар куҷо дар барнома ҷойгир аст.

Чӣ bench каҷ дар ҳақиқат тағйир медиҳад

Сарчашмаи дарози бицепс аз китф сар шуда, ба китф мерасад, бинобар ин дарозии он аз мавқеи болои даст вобаста аст, на танҳо кунҷи камар. Вақте ки шумо ба 45 дараҷа хобида, дастҳоятонро поён мекашед, болои даст ба пушти бадани шумо меафтад ва сари дароз дароз мешавад. Натиҷаи амалӣ: поёни ин рақам хеле сахт аст ва болои он, ки дасти шумо дар наздикии китф аст, қариб бекор аст, зеро фишанг кӯтоҳ аст.

Бо истифодаи 30~40% камтар вазни ки аз он чӣ дар пой истода истифода мебаред. Агар шумо дар як даст 15 кг дар давоми 10 такрор истода гиред, шумо эҳтимолан дар 91111 кг дар канори ҳамон такрорҳо ба замин меафтед. Ин қадами қафо нест, танҳо каҷравии фарқкунандаи боркунӣ.

Чаро ин корро кардан лозим аст?

• Ба ҷойгоҳи дарозшуда бор кунед. Машқҳое, ки мушакро дар вақти тӯлонӣ ба кор мегиранд, ҳадди аққал ба андозаи машқҳое, ки мушакро дар вақти кӯтоҳ ба кор мегиранд, зиёдтар меафзоянд.
• Аз фиреб камтар. Бозгашти шумо дар болои тахтаи ва танаҳоятон мустаҳкам аст, бинобар ин шумо наметавонед вазни худро ҳангоми такрор ба такрор ба даст оред.
• Лахтааш дар ҷояш мемонад. Дар гардиши рост, латта дар такрорҳои охирин ба пеш ҳаракат мекунад; дар ин ҷо ҷараёни ҷиддӣ болои дастро зери китф овезон мекунад.
• Он ба дигарон илова мекунад, на иваз мекунад. Онро бо як муждадиҳанда ё консентратсияи консентратсия, ки мавқеи кӯтоҳро бор мекунад, ҳамроҳ кунед ва шумо тамоми доираи онро фаро мегиред.

Усулҳо, қадам ба қадам

1. Банчро ба 45 дараҷа Барои сар кардан, бинишин, то ки тамоми пушт ва сари шумо дастгирӣ карда шаванд.
2. Пеш аз он ки ба хоб равед, донаҳоро бардоред, онҳоро ба камарҳоятон гузоред ва сипас худро зери назорат паст кунед.
3. Дастҳоятон рост бимонанд ва дастони шумо ба пеш нигаҳ дошта шаванд. Ба кафи поён нигоҳ доред ва нагузоред, ки вазн шуморо ба кафи пешопеш кашола кунад.
4. Танҳо бо хам кардани камар, бидуни он ки болои даст ба пеш ҳаракат кунад, каҷ кунед. Дар қарибӣ қатъ кунед 90100100 дараҷа аз латтаи flexion; баландтар рафтани ҳеҷ чиз илова мекунад.
5. пасттар барои 3 сония то ба як дасти комилан рост. Ин қисм тамоми машқ аст.
6. Давраи хомӯшӣ ним сония дар поён зери фишор, бе кашола ва бе саркашӣ.
7. Вақте ки маҷмӯа ба охир мерасад, пеш аз бархездан, донаҳоро ба китфҳоятон расонед. Онҳоро аз ҳолати дарозшуда берун накунед.

кунҷи тахта

Дар 30 дараҷаи он дарозӣ бузургтарин, вале ҳамчунин дар пеши китф ва сутунҳои сари дароз сахт аст. Дар 60 дараҷа он сабуктар ва осонтар ба идора аст. Агар барои шумо лифт нав бошад, бирав. 30 дараҷа то 3-4 ҳафта, пас ба 45 поён равад. Сабаби аз 30 камтар рафтан вуҷуд надорад.

Хатогиҳои маъмул

• Аз ҳад зиёд вазн, ки ин ҳам ба он сабаб мешавад, ки китфҳо ба болои худ кашида мешаванд ва лифт ба ним қатор табдил меёбад.
• Дар бораи 10 дараҷа қариб аз дарозшавии пурра қатъ, ки партофта қисми дақиқ шумо барои омад.
• Дар поён бармегардад ба ҷои он ки дар зери назорат баргардад.
• Дар ду такрори охир кафи худро аз мизи нишаст бардоред.
• Дар ҳар як маҷмӯа аз омӯзиш то нокомӣ. Дар ҳолати дарозӣ аз ҳад зиёд рафтор кардан осон аст.

Барои кӣ арзиш дорад?

Агар шумо ҳадди аққал 3 6 моҳ тамрин карда бошед, шумо ба таври мустақим дастҳо омӯзед ва шумо мехоҳед, ки ҳаракате, ки охири каҷро бор мекунад. Инчунин, агар дар пойдорӣ банд будан ба лонатон халал расонад, ин кӯмак мекунад, зеро шумо ҳамон ҳавасмандиро бо бори камтар ба даст меоред.

Агар шумо дар пешгоҳи китф дард дошта бошед, агар шумо дар ду моҳи аввали бардоштани бардоштани бардоштаҳо бошед (барои ин, ба таври асосӣ каҷ ва сатрҳо бештар кор мекунанд) ё агар китф аз сабаби сахтшавӣ ба таври бароҳат ба даст наояд, онро партоед. Дар ин ҳолат дар 607070 дараҷа нигоҳ доред ё як curl стандартӣ истифода баред.

Маҷмӯаҳо, такрорҳо ва дамгирӣ

• 24 маҷмӯа дар як ҷаласа, 81515 такрор- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• 1 2 маротиба дар як ҳафтаДар давоми 6 12 маҷмӯи ҳафтаинаи сахт барои biceps дар маҷмӯъ, бо ҳисоби кори кашидани шумо.
• Хобидан 90120120 сония байни маҷмӯаҳо.
• Бирав 133 такрор дар захира- танҳо маҷмӯи охирини наздик ба нокомӣ гиред, на ҳар ҳафта.
• Пешрафт дар 12 кг парвозҳо; вақте ки он банд мешавад, як бор дар як ҳафта илова кунед, то ба болои диапазон бирасед.
• Онро дар охири ҷаласа гузоред, пас аз кашидани вазнин. Вақти умумии: 6 8 дақиқа.

Агар шумо дар маҷмӯи охирини худ 3 сония поёнро нигоҳ дошта натавонед, ин dumbbells хеле вазнин аст, новобаста аз он ки шумо онҳоро чӣ гуна бардоред.

Танҳо машқ дастро обод намекунад. Бе ғизо ва сафедаҳои кофӣ (тақрибан 1,62.22,2 грамм дар як килограмми вазни бадан дар як рӯзДар ҳоле ки дар байни 7-9 соат хоб, фарқияти тағйирёбии каҷҳо муҳим нест.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Дарди шадид дар қисми пеши китф ё камар, ки бештар аз 101414 рӯз бо вуҷуди истироҳат.
• Ҳисси ногаҳонии шикастан ё кандашавӣ ҳангоми маҷмӯа, бо камарбандиҳо ё тағйироти намоён дар шакли бицепс. Ин як рӯзи ташриф аст.
• Ҳангоми ба пушти худ кашидани даст, дарди дил, нозукӣ ё заъфи даст пайдо мешавад.
• Дарди шабона бедоркунанда ё ҳафта ба ҳафта бадтар мешавад.

Дарди мушакҳои муқаррарӣ 24-48 соат пас аз ҷаласаи якум интизор аст ва боиси нигаронӣ нест.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар ин ҳолат, дастҳои болоӣ дар паси бадан мемонанд.
• Дар 45 дараҷа (60 ба оғоз), дастҳо комилан рост дар поён, кафи поён.
• Шумо аз 30-40 фоиз камтар вазнро истифода мекунед, ки дар ҳолати истодан, ва ин муқаррарӣ аст.
• 2154 маҷмӯи 81515 такрор, 12 маротиба дар як ҳафта, 90120120 сония дамгирӣ, 3 сония паст кардани.
• Дарди китф ё камар дар давоми ду ҳафта ё ҳар гуна эҳсоси сӯзандагӣ маънои духтурро дорад.