Дар қатори Seal: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад

Силсилаи қатор як варианти кашидан аст, ки шумо дар болои табақҳои баланд ба рӯи поён хобида, дар ҳоле ки бар ё гантелҳо дар зери шумо озод мебошанд. Азбаски бадани шумо дастгирӣ ва банд аст, камар, пойҳо ва қисми поёнии пушт пурра аз ҳаракат хориҷ карда мешаванд. Он чизе ки боқӣ мемонад, кори пушти тоза аст, ки ҳам сабаби он аст ва ҳам сабаби он, ки баъзе одамон ба он ниёз надоранд.

Чӣ тавр қатори тухмҳо ба таври дигар кор мекунанд

Дар як сафи муқаррарӣ, шумо ба болои худ бодани худро нигоҳ доред. Мустаҳкамкунандагони сутун, мушакҳои мушак ва мустаҳкамкунандагони танаҳо қисми зиёди энергияро месӯзонанд ва вақте ки шумо хаста мешавед, бадани шумо ба рост истодан ва вазнро ба боло мепартояд. Дар қатори нишонаҳо, ин корро барои шумо мизи нишаст мекунад.

Натиҷаҳои амалии он мушаххас мебошанд:

• Шумо наметавонед бо забони англисии ҷисмонӣ фиреб диҳед, бинобар ин бори бардоштаатон дар асл бори пушти шумост.
• Баробари он ки шумо дар як ҳафта аз болои пойи худ ба поён бароед, ба шумо лозим меояд, ки дар як ҳафта ба болои пойи худ бимонед.
• Шумо метавонед дар як ё ду такрор дар захира, ба нокомӣ наздик шуда, бе ташвиш машқ кунед, ки техника дар омузгоратон вайрон мешавад.
• Масофаи ҳаракат нисбат ба канори канори болотар аст, зеро дастҳо рост ба поён овезон мешаванд ва кафи китфҳо дар поён 2 то 3 см боз дароз мешаванд.

Он ба латс, миёна ва поёнӣ, ромбоидҳо, терс-мажор ва дельтаҳои пуштиро зарар мерасонад. Омехтаи дақиқ бо роҳи дастгирӣ ва бар тағйир меёбад, ки дар зер оварда шудааст.

Таъсиси: баландии тамоми мушкилот аст

Плитаи 20 кг 45 см паҳн аст, бинобар ин радиус 22,5 см аст. Банчи стандартӣ тақрибан 45 см аз замин баланд аст ва вақте ки шумо дар он хобидаед, дасти шумо аз 5 то 10 см аз замин овезон аст. Бар танҳо ба шумо мувофиқ нест. Пас, ки мизи нишаст бояд ба боло ба блокҳо, зинаҳои ё қуттиҳои паст, то сатҳи болоӣ нишаста меравад 65 то 75 см аз рӯи замин- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Пеш аз хобидан онро бо лента ё чӯб санҷед.

Пеш аз аввалин маҷмӯи корӣ ду чизро иҷро кунед. Аввал тамоми қуттиро бо як қуттӣ холи 20 кг санҷед ва бо мақсад аз як тараф ба тарафи дигар гузаред, то бубинед, ки платформа таназзул мекунад ё не. Дуюм, боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо аз канори лавҳа овезон нест, зеро гардани каҷ дар тӯли якчанд сад такрор дар як сол ба мушкилот табдил меёбад. Пӯши худро болои дастбанд гузоред ё дастмолро пӯшед.

Агар роҳи бехатари бардоштани мизи нишастро надошта бошед, импровизатсия накунед. Дар қатори 30 то 45 дараҷаи қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаси қафаи қафаси қафаи қафаи қафаси қафаи қафаи қафаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қа қаси қаси қаси қаси қаси қаси қаси қа қаси қаси қа

Усулҳо, қадам ба қадам

1. Бо рӯйи поён хобида, бо синаи худ дар атрофи миёнаи косаи нишаст, камарҳо дар болои тахта, пойҳо дар паҳлӯҳо ё ангуштони пойҳо бе фишор дар рӯи замин хобида, хобидан.
2. Ба дастгирии болоӣ дар бораи паҳнои китф илова бар як даст барои миёна ва пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пушти пуши пушти пушти пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пу пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пуши пу пуши пуши пуши пу пуши пуши пу пу пу пу пу пуши пу пу пуши пуши пу пу пу пу Барои ҷалби бештар, дастгирии бетараф ё паҳнои китфро истифода баред.
3. Дастҳоятон пурра овезон бошанд ва камарҳои китфҳоятон ба ҳам бароянд. Ин мавқеи ибтидоӣ аст, на нимчашма.
4. Аввал кафи китфҳоро кашед, сипас кафи китфҳоро хам кунед. Тартиб муҳим аст, вагарна бицепсҳо ба даст меоранд.
5. Агар имкон бошад, ба болои тахтаи худ ва ё ба болои шикам ба тарафи болои тахтаи худ кашед.
6. Боз як сония болои он нигоҳ доред, то ки синаи шумо аз болои он холӣ нашавад.
7. Ба поён бо назорат 2 то 3 сония то ба поён расидан ва аз поён берун нарафтан.

Агар синаи шумо аз мизи нишаст бардошта шавад, ин интихоби сабк нест, ин вазн аст. Аз 5 то 10 кг кам кунед.

Хатогиҳои маъмул

• Аз болои мизи нишаст пӯст кардани ҷасад, ки аз ҳама маъмул аст.
• Ба қадри он ки дастҳо ба қадри комил нарасанд.
• Рафтан ва шитоб кардан, ки сифати дақиқи он, ки шумо барои он омадаед, аз байн меравад.
• Бо бицепсҳо кашидан, махсусан дар дастгирии зери дасти танг. Ангушти калон бар болои бар ва фикр дар бораи латофаш одатан онро ислоҳ мекунад.

Маҷмӯаҳо, такрорҳо ва пешрафтҳо

Барои андоза ва ғафсии қафои, кор 3 то 4 маҷмӯи аз 8 то 12 такрор дар 1 то 2 такрор дар захира, дар хоби 90 то 150 сония. Агар ин машқи охирини ҷаласа бошад, 3 маҷмӯи 12 то 15 ҳам хуб кор мекунанд.

Бастани бор: сафи мӯҳр одатан 60 то 75 фоизи он чизеро, ки шумо дар сафи хамшуда истифода мекунед, аст, зеро ягон саҳми ҷасад вуҷуд надорад. Агар шумо 70 кг барои 10 кг шурӯъ кунед, аз 40 то 45 кг оғоз кунед ва аз он ҷо танзим кунед.

Раванд: танҳо вақте ки шумо ба болои қатор такрорҳо дар ҳар як маҷмӯъ, дар ду ҷаласаи пай дар пай, илова кунед. Дар байни ин парвозҳо, дар як ҳафта як такрорро илова кунед. Ҳафтаина аз 10 то 20 маҷмӯи сахти пуштӣ як қатор аст ва сафи ниқоби пӯст бояд аз 3 то 6 ададро дар давоми 1 ё 2 ҷаласа ташкил диҳад.

Барои кӣ пул медиҳад ва барои кӣ не

Агар шумо дар қатори кафи поёнӣ ба шумо дар қатори каҷбандӣ маҳдуд кунед, агар шумо аллакай ба вазнинии вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини вазнини.

Агар шумо барои варзише, ки ба муътадил кардани бадани шумо дар зери бори зиёд талаб мекунад, агар шумо муқарраркунии устувор ва бехатар надошта бошед ё агар вақти варзишгоҳи шумо кам бошад ва як машқ бояд якчанд корҳоро фаро гирад, он камтар пардохт мекунад.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Ба рӯи поён хобидан қуттиҳои синаро фишор медиҳад ва нафаскашӣ душвор мегардад ва дар баъзе одамон фишори хун ба таври назаррас баланд мешавад. Агар шумо ҳангоми ё пас аз ҷарроҳӣ саргармӣ, дилбеҳӣ ё нобинии нозук дошта бошед, агар шумо фишори баланди хун ё бемории дил дошта бошед ва дар ин ҳолат ҷарроҳии вазнинро ба нақша гиред, агар шумо дарди дастро ҳис кунед, заъфи даст ё дарди ба даст расида ё агар дарди китф зиёда аз 2 ҳафта давом кунад ё шуморо шабона бедор кунад, ба духтур муроҷиат кунед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Дар қатори қаламрави шумо ба канори канори шумо баста мешавад ва ин равандро аз байн мебарад, то ки пушт кори тозаро анҷом диҳад, дар ҳоле ки қисми поёнии пушт тоза мемонад.
• Банч бояд аз 65 то 75 см аз рӯи замин ҷойгир бошад, зеро як табақи 20 кг дорои радиуси 22,5 см мебошад. Аввал бо як қуттӣ холӣ устувориро санҷед.
• Аввал китфҳо, сипас камарҳо, 1 сония дар боло нигоҳ доред, 2-3 сония дар поён, сина ҳеҷ гоҳ аз пахш намебарояд.
• 3 то 4 маҷмӯи 8 то 12 такрор, 90 то 150 сония истироҳат, аз 60 то 75 фоизи бори сафии хамшуда оғоз кунед.
• Барои одамоне, ки пушти поёнро нороҳат мекунанд ва барои фиребгарони музмин фоиданок аст, вале барои онҳое, ки бе низоми бехатарӣ истифода намебаранд, камтар фоиданок аст.