Баҳри сарф кардани маблағҳои болоӣ: Чӣ кор мекунад, чӣ тавр ва барои кӣ пул медиҳад

Дар болои сар дар болои сар Ин инчунин зудтарин санҷиш аст, ки шумо метавонед пайдо кунед, ки дар куҷо ҳаракати шумо ба охир мерасад ва дар куҷо устувории шумо ба анҷом мерасад. Ин аст он чизе, ки дар асл омӯхта мешавад, чӣ гуна иҷро кардан ва кай дар барномаи шумо ҷой мегирад.

Вақте ки бар болои сар меравад, чӣ тағйир меёбад

Дар як камарбанди пуштӣ бадани шумо роҳҳои зиёди фиреб доданро дорад: ба пеш кашед, бигзор пояҳо баланд шаванд, камарбандро афзоиш диҳед ва боз ҳам рӯй медиҳад. Дар болои хароҷот, ин имконият аз байн меравад. Бар бояд дар тамоми давра дар миёнаи пойҳоятон бимонад ва вақте ки панҷ ё шаш сантиметр ба пеш ҳаракат мекунад, шумо онро аз даст медиҳед. Аз ин рӯ, барои ҳаракат кардан якбора пой, камар, сутунҳои сина ва китфро ҳаракат кардан лозим аст.

Оқибати амалии он аст, ки борҳо хурд мебошанд. Аксари одамон дар 30-50% аз қафои онҳо, ва ҳатто бардоштани таҷрибадорҳо камтар аз 70% зиёд мешаванд. Агар ҳадафи шумо қувваи пойҳои хом бошад, ин восита нест ва муқоисаи рақамҳо маъно надорад.

Пас, он барои чӣ хуб аст?

• Омодагии ғорат. Поёни болои сар дар ҳамон мавқеъ аст, ки шумо ба он бар мегиред. Бе он техника вуҷуд надорад, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар қавӣ ҳастед.
• Ташхис. Даҳ такрор бо қубурҳои 500 г PVC нишон медиҳад, ки шумо омили маҳдудро мебинед: баланд кардани поя маънои камарҳоро дорад, бар афтидан ба пеш одатан маънои камар ва сутунҳои синаро дорад, зонуҳо ба камарҳо маъно доранд.
• Устувории китф дар тамоми масофа. Дар баъзе машқҳо шумо бояд бори худро дар болои сар нигоҳ доред ва дар зери он ҳаракат кунед.
• Назорати сандуқ. Бадану пушти шумо ба таври изометрӣ ба мавқее мерасанд, ки кори миёнаи муқаррарӣ ҳеҷ гоҳ ба он намерасад.

Ду санҷиш пеш аз он ки ба зери бар равед

1. Кафшҳо. Бо чеҳраи рӯ ба девор, ангуштони пойҳо 10 см ва кӯшиш кунед, ки бо зонуи худ ба девор даст занед, бидуни он ки пои поёнро тарк кунед.
2. Баданаш. Бо зонуҳоятон ба қафои сар, бо поёнӣ ба замин хобида, ду дастро болои сар баред. Агар болои дастҳоятон ба замин нарасанд, бинобар ин, шумо барои нигоҳ доштани санг дар болои сар ҷой надоред.

Ҳардуро ноком кунед ва худро ба худ бидиҳед 46 ҳафта дар як ҳафта се маротиба 6-8 дақиқа, пеш аз он ки шумо ҳатто дар бораи 20 кг бар фикр кунед.

Усулҳо, қадам ба қадам

1. Ба даст гиред. Баланди, паҳнои кашидан: рост истода, бар бояд дар решҳои таносуби танатон ҷойгир бошад. Барои аксари одамон ин 759090 см байни дастҳо мебошад.
2. Мавқеи бар. Лагу лабҳо баста, бар болои гӯшҳо ё каме дар паси онҳо, ҳеҷ гоҳ дар назди чеҳра. Баландиро ба боло кашед, гӯё ки кӯшиш кунед, ки 2 см баландтар шавед.
3. Пойҳо. Баландии китф ё 51010 см васеътар, ангуштони пойҳо 153030 дараҷа баромадаанд, вазн дар миёнаи пой.
4. Нафас гиред. Ба шикам нафас гиред ва бадани худро чунон тарошида гиред, ки гӯё ба шумо зарба мезананд.
5. Ба поён. Мӯйҳои пуштӣ ва поён дар як вақт, зонуҳо аз болои ангуштони пойҳо, 3 сония дар ҳоле ки шумо ҳанӯз омӯхта истодаед.
6. Дар поён. Ба поён аз зону, сина боло, бар ҳанӯз болои миёна пой. Дар ин ҷо нигоҳ доред. 1 сония- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
7. Ба боло баромадан. Пойро дур кунед, сина рост монад, бар ба пеш ҳаракат намекунад. Танҳо аз боло берун бинӯшед.

Хатогиҳое, ки такрор мешаванд

• Барро ба ҷои болои сар дар пеши сар нигоҳ доред роҳи зудтарини ба китф ва дарди қафои поён.
• Қӯрбону камарҳои болои сар ва поёни қафаси сар ба ҷои пушти сар.
• Ба боло бурдани пояҳо, ки тамоми борро ба болои пой мегузорад.
• Пеш аз ин, ба даст овардани вазн, техникаи 3 маҷмӯи 5 бо як бар холӣ.
• Омӯзиш то нокомӣ. Роҳи бехатар барои ба поён овардани як бар, ки дигар онро назорат карда наметавонед, вуҷуд надорад.

Як қоида бе истисно: Дар лаҳзаи ба пеш ҳаракат кардани бар ё боло бурдани як поя, маҷмӯа ба охир мерасад. Намояндагони бо ҷубронпулӣ ба даст овардашуда танҳо одатҳои бад эҷод мекунанд.

Чӣ гуна дар барнома ба назар мерасад

Оғози кор: 2 маротиба дар як ҳафта, 34 маҷмӯи 5 такрор, аввал 2-3 ҳафта бо қубур, сипас як бар холӣ (20 кг мардон, 15 кг занон, ё як 10 кг техникаи бар). илова кунед 2,5 кг дар як ҳафта то он даме ки техника кор мекунад; агар вайрон шавад, ба бори қаблӣ баргардед ва дар он ҷо ду ҳафта бимонед. Барои гарм кардани ҷисм, 2 маҷмӯи 5 бо қубур кофӣ аст тақрибан 455 дақиқа. Агар шумо ба варзиш машғул нашавед, як вояи ҳафтаина 3x5 онро фаро мегирад. Ин як ҷузъиёти аст, на як лифт асосӣ.

Барои кӣ пул медиҳад ва барои кӣ не

Ба ин арзанда аст: касе, ки ба ин кор машғул аст ё нақша дорад, одамоне, ки 8 соат дар як рӯз нишастаанд ва барои кор кардан бо китф ва омузгории сина сабабҳои мушаххас мехоҳанд ва касе, ки нишондиҳандаи ченшавандаи пешрафти ҳаракатро мехоҳад. Ба ин арзанда нест: Агар ҳадафи шумо андоза ё қувваи максималии пой бошад, каҷкашии пуштӣ ва пешӣ дар як дақиқаи сарфшуда хеле бештар медиҳанд. Бо ҷароҳати навбатии китф ин дар поёни рӯйхат ҷой дорад, на дар боло.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Агар шумо дарди китф дошта бошед, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунад ва шабона бедор мекунад, дарди китф ё даст, дарди поён, ки ба поён меравад ё эҳсоси он ки китф дар поён аст, ба духтур муроҷиат кунед. шиносномаҳо аз зиндон берун, вақте ки шумо даст бардоред. Инчунин пас аз кашидани китф ё ягон ҷарроҳии китф ё сутунмарказ аввал ба ташхиси физиотерапевтӣ гузаред, сипас техникаро омӯзед, на баръакс.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ҷойгиршавии болоӣ ба монанди бардоштани қувва як санҷиши ҳаракат ва устуворӣ мебошад; 3050%50% аз ҷойгиршавии пушти шумо бори муқаррарӣ аст.
• Пеш аз он ки ба як сандуқ даст занед, санҷиши пиёда (тухм ба девор аз 10 см) ва санҷиши китф (ба дастони болоӣ ба замин) гузаред.
• Бар бар гӯшҳо, латтаҳо баста, дастгирии 759090 см, пояҳо барои тамоми намоиш.
• Бо 34 маҷмӯи 5 бор дар як ҳафта оғоз кунед, дар як ҳафта 2,5 кг илова кунед ва ҳеҷ гоҳ онро ба нокомӣ омӯзед.
• Дарди китф дар давоми 2 ҳафта, бемории дарди даст ё каҷравии гузашта аввал духтур, баъд аз он тамрин.