Вазни озод ё мошинҳо: ки барои навкорон беҳтар аст.

Ин баҳси беохир аст, ки ҳарду ҷониб ҳақ доранд, танҳо дар мавридҳои гуногун. Ҷавоби кӯтоҳ: мошинҳо барои омӯзиш ва ҳаҷми иловагӣ, вазни озод барои асос ва пешрафти дарозмуддат.

Чӣ гуна мошинҳо беҳтар кор мекунанд

• Онҳо танҳо бехатартар ҳастанд. Ҳеҷ як бар шуморо ба доми худ намегирад.
• Омӯхтани онҳо осонтар аст. Роҳ муқаррар карда шудааст, то шумо метавонед ба фишори мушакҳо диққат диҳед.
• Хастагии бадани камтар. Шумо метавонед пеш аз он ки пушти поён ба даст диҳад, боз ҳам бештар ба пойҳо кор кунед.
• Изолятсияи беҳтар барои кор дар атрофи осеб ё нуқтаи заиф муфид аст.

Кадом вазни озод беҳтар аст

• Онҳо тамоми баданро ба ҳамкорӣ таълим медиҳанд муътадилкунанда, банд, тавозун.
• Онҳо ба ҳаёт ва варзиш интиқол медиҳанд (бардоштан, бардоштан, тела додан)
• Қариб беохир пешрафт шумо ҳамеша метавонед 1,25 кг илова кунед.
• Бисёр гуногун аз ҳамон таҷҳизот (як бар 10 машқ мекунад).

Чӣ аст, ки аслан афсона аст

• "Мошинҳо барои устухонҳо зарароваранд". Онҳо бад мутобиқ карда шудаанд, нороҳат аст. Нишастро ба тавре танзим кунед, ки меҳвари мошин бо пайванди ҳаракатшаванда мутобиқ шавад.
• "Мошинҳо мушакҳои воқеиро сохта наметавонанд". Онҳо медонанд. Барои гипертрофия фарқияти хурд аст, вақте ки ҳаҷм мувофиқ аст.
• "Барои шурӯъкунандагон вазнҳои озод хеле хатарнок аст". Агар шумо бо як бар холӣ оғоз кунед ва оҳиста илова кунед, ин тавр намешавад.

Чӣ тавр онҳоро ҳамчун шурӯъкунанда якҷоя кардан мумкин аст

Ҳафтаҳои 8-12: тақрибан 50% мошинҳо, 50% вазни озод.

1. Озод: Ҷойиши чам, ҷунбиши руминии дастак, ҷунбиши дастак, як даст.
2. Мошинҳо: Баланд кардани пойҳо, боло кардани сина, кашондани лат, кабели кабелӣ, гардиши хамстринг.

Пас аз он, вақте ки техника беҳтар мешавад, бардоштани асосиро ба вазни озод гузаронед ва дар охири ҷаласа барои маҷмӯаҳои иловагӣ аз мошинҳо истифода баред (вақте ки бадани шумо хаста аст, аммо мушакҳо ҳанӯз кор мекунанд).

Вақте ки мошинҳо бартарӣ доранд

• Шабона танҳо ва дар атрофи касе машқ намекунам.
• Зарари китф ё қафо бо истифода аз мошин шумо метавонед боқимондаи баданро бехатар тарбия кунед.
• Дастаҳои охирини машқ, вақте ки тавозуни пеш аз мушакҳо ноком мешавад.
• Одамони калонсол ё таҷдиди назар роҳи назоратшаванда ба худ эътимод мебахшад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Ин ё ё нест, ҳардуро истифода баред.
• Мошинҳо: бехатарӣ, омӯзиш, ҳаҷми иловагӣ.
• Вазни озод: асос, интиқоли ҳаёти воқеӣ, пешрафти беохир.
• Машинаро пеш аз он ки шумо аввалин маротиба 20 сонияро сарфа кунед, ба мурағҳои худ танзим кунед.