Кай бояд мураббӣ гиред (ва кай ба он ниёз надоред)

Аксарият хеле барвақт, дар ҳафтаи дуюм, пеш аз он ки бидонанд, ки онҳо дар ин ҷо мемонанд, ё хеле дер, пас аз як соли пешрафт ва китфи фишурда, мураббиро қабул мекунанд. Ин дар бораи муайян кардани лаҳзаи он аст, ки мураббӣ дар ҳақиқат барои худ пардохт мекунад, шумо чӣ қадар ҷаласаҳоро ба шумо лозим аст ва вақте ки ин танҳо сарф кардани пул аст.

Чӣ корҳое, ки дар ҳақиқат аз ҷониби мураббӣ анҷом дода мешаванд

Се чиз, ки ҳамаашон бетонӣ:

• Ҳангоми иҷро кардани он техникаи шуморо ислоҳ мекунад. Видеои телефон ба шумо мегӯяд, ки чизе нодуруст буд. Мураббӣ ба шумо мегӯяд, ки дар сети навбатӣ дар давоми 2 дақиқаи истироҳат чӣ бояд тағйир дод. Ин фарқияти байни дар як ҳафта омӯхтани он ва дар се моҳ омӯхтани он аст.
• Ин тарзи пешрафти онро менависад. Одатан, як шурӯъкунанда метавонад дар ҳар як ҷаласаи 6 то 10 ҳафта ба squat 2,5 кг илова кунад. Омӯзгор маблағи худро ҳангоми аз кор мондани он ба даст меорад: шумораи саҳмияҳоро аз 5x5 ба 3x5 кам карда, ба афзоиши ҳафтаина гузаред ё як ҳафтаи бекоркуниро барномарезӣ кунед.
• Нақшаро ба маҳдудиятҳои худ мутобиқ мекунад. Агар камарбанди сахт шуморо аз камарбандии чуқур дур кунад, мураббӣ бояд як маротиба ба ҷои он камарбандии баланд ё поёнро ба даст орад. Дар танҳоӣ, ин шаш моҳи хондани форум аст.

Он чизе, ки мураббӣ набояд кунад: 7 то 8 соати хобатонро дар бар гиред, 1,6 грамм сафедаро дар як кило вазни бадан бихӯред, ё дар як ҳафта се маротиба ба назди шумо биёед. Агар онхо вайрон бошанд, мураббии мо ба шумо хамон чизро бо нархи баландтар мегуяд.

Нишонаҳое, ки ба шумо ҳоло мураббӣ лозим аст

Шумо бори аввал ба як барбел даст мезанед.

Дар каҷкашӣ, ҷунбиши ҷонӣ, банд ва болои сар ҷузъиёти худро намебинед. Дар ин ҷо, 6 то 10 ҷаласа дар давоми 6 то 8 ҳафта беҳтарин пул аст, ки шумо дар толори варзиш сарф мекунед. Мақсад назорати давомдор нест, он қобилияти пешбурди нақшаи серӯзаи худро дар як ҳафта аст, бе он ки тахмин занед.

Дар давоми 8 то 12 ҳафта ягон чиз ҳаракат накардааст.

Агар дар се моҳ ягон вазни зиёд нашуда бошад, ягон намоянда илова карда нашуда бошад ва ягон андоза тағйир наёфта бошад, мушкилот на дар кӯшиши шумо, балки дар нақша аст. Рӯзномаи омӯзишии худро ба ҷаласаи аввал биёред. Дар давоми 20 дақиқа он нишон медиҳад, ки оё шумо ҳар як маҷмӯаро ба нокомӣ мебаред, дар як машқ 12 машқро иҷро мекунед ё ҳеҷ гоҳ аз 10 то 15 такрор берун намеоед.

Дарди зиёда аз 72 соат

Дарди мушакҳо дар давоми 24 то 72 соат аз байн меравад. Дарди дарозтар ё дар ҳамон нуқтаи ҳаракат ҳар дафъа пайдо мешавад, маънои онро дорад, ки машқ бояд иваз карда шавад. Пардохти 3 ҷаласа аз гирифтани 3 моҳи рухсатӣ арзонтар аст.

Шумо мӯҳлати муайян доред.

Мулоқот, санҷиши кории бадан, сафари сайр, ҷарроҳӣ дар 12 ҳафта. Вақте ки дар тақвим санае ҳаст, импровизатсия гарон мешавад.

Чун ба ту лозим нест

• Шумо камтар аз 2 маротиба дар як ҳафта машқ мекунед. Аввал 8 ҳафтаро барои пайдо шудан сохта, сипас ба касе пардохт кунед, ки онро оптимизатсия кунад.
• Шумо дар ду ё се ҳафтаи аввали таваллуд ҳастед ва ҳанӯз ҳам қарор медиҳед, ки ин барои шумо аст ё не.
• Шумо пешрафт мекунед. Агар ҳар ҳафта ҳамвор ҳаракат кунад, мураббӣ ҳоло чизе илова карданӣ надорад.
• Мушкили аслӣ хӯрок ё хоб аст. Барои ин 7 рӯзи пайгирии истеъмоли дору ва вақти барвақт хоб кардан лозим аст, на касе, ки шумори дубораро ҳисоб кунад.

Қоидаи асосӣ: мураббӣ мушкилоти техника ва мушкилоти барномасозиро ҳал мекунад. Агар мушкили шумо ин аст, ки шумо ба толори варзишӣ намебароед, ин мушкили ҷадвалбандӣ аст ва пул онро ҳал намекунад.

Чанд маротиба ва дар кадом шакл баргузор мешавад?

Барои шурӯъкунанда як бастаи воқеӣ аз 8 то 12 ҷаласа дар давоми 6 то 10 ҳафта аст: Ду маротиба дар як ҳафта дар давоми ду ҳафтаи аввал, сипас ҳар ҳафта, сипас ҳар ҳафтаи дуюм ба ҳуҷҷатхона ворид мешаванд. Гурӯҳҳои хурди 2 то 4 нафар одатан 2 то 3 маротиба камтар дар як соат арзиш доранд ва барои лифтҳои асосӣ комилан мувофиқанд. Тарбияи онлайн танҳо вақте маъно дорад, ки техникаи шумо мустаҳкам бошад, зеро мураббӣ танҳо он чизеро мебинад, ки шумо филм мекунед.

Чӣ тавр интихоб кардан ва чӣ пурсидан

Дар ҷаласаи аввал бояд баҳогузорӣ шавад, на ҷазо. Аз рӯзи аввал баромадан ва қариб ҳаракат карда натавонистан далели он нест, ки мураббӣ хуб аст. Пеш аз пардохт кардан ин саволҳоро диҳед:

1. Нақшаи ман барои 12 ҳафтаи оянда чӣ гуна аст ва шумо чӣ гуна меъёр медиҳед, ки он кор мекунад ё не?
2. Шумо ҳоло чанд муштарии синну солаамро таълим медиҳед?
3. Вақте ки чизе ба дард шурӯъ мекунад, шумо чӣ мекунед?
4. Оё ман нақшаро дар шакли хаттӣ мегирам, то ки ман ҳангоми набудани ту тамрин кунам?

Нишонаҳои сурх: ваъда додани шумораи дақиқи килограммҳо то санаи дақиқ, ташхиси ҷароҳат, шуморо водор кардан ба харидани иловаҳо тавассути онҳо ва нақшае, ки барои шумо ва ҳар як муштарии дигар якхела аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Омӯзгор мутахассиси тиб нест ва набояд ягон ташхис диҳад. Пеш аз он ки ба машқҳо шурӯъ кунед, ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо:

• дарди сина, фишор ё фишор, саргармӣ ё бедаракӣ ҳангоми заҳмат
• бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бемори бе бе бемори бемори бе бемори бе бе бемори бе бемори бе бе бе бемори бемори бемори бемори бе бе бе бе бе бе бемори бе бе бе бе бемори бе бе бе бе бемори бе бемори бе бе бе бе бемори бемори
• дарди шабона бедоркунанда ё дар давоми зиёда аз 2 ҳафта кам нашуда
• як муштараки шиддатдор ё яке, ки баста ва пурра рост намекунад
• фишори хун, диабет, бемориҳои дил, ҳомиладорӣ ё ҷарроҳӣ дар 6 моҳи охир, ки дар ин ҳолат шумо пеш аз ҷаласаи аввал, на пас аз он, ки шумо аз он озод шавед.

Нусхаи кӯтоҳ

• Бори аввал зери барбел: дар давоми 6 то 8 ҳафта аз 6 то 10 маротиба машқ гиред ва сипас нақшаи худро иҷро кунед.
• Мураббӣ бештар вақте арзишманд аст, ки шумо аз 8 то 12 ҳафта дармондаед ё вақте ки чизе зиёда аз 72 соат дард мекунад.
• Барои мураббигӣ маблағ пардохт накунед, то он даме ки ҳадди аққал дар як ҳафта ду маротиба барои 8 ҳафтаи пай дар пай пайдо шавед.
• Аз нақшаи хаттии 12 ҳафта ва нишондиҳандаи мушаххаси муваффақият пурсед; аз ваъдаҳои 10 кг дар 4 ҳафта дур шавед.
• Дарди сина, бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемори бемории бемории бемории бемории бемории бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемори бемории бемори бемории бемори бемори бемори бемории бемори бемори бемори бемории бемории