Чаро шумо бояд машқҳои худро дар барномаи ёддоштҳо сабт кунед

Аксарият медонанд, тақрибан он чизе ки дар ҷаласаи охирини худ карданд. Ин калима тақрибан ки чаро касе ду сол боз ҳамон 50 кг-ро мепартояд ва ҳайрон мешавад, ки пешрафт куҷо рафт. Рӯйхати машқ дар барномаи ёддоштҳои телефони шумо инро ислоҳ мекунад ва ба шумо дар як машқ тақрибан 15 сония сарф мешавад.

Чаро хотира кофӣ нест

Як ҷаласа аз 4 то 6 машқ ва аз 15 то 25 маҷмӯи корӣ иборат аст. 48 соат баъд шумо машқи аввал ва шояд сери охиринро ба ёд меоред; ҳама чиз дар байни он нофаҳм мешавад. Масъала дар он аст, ки пешрафти варзишгоҳ на бо қадами баланд меояд, балки бо қадамҳои 2,5 кг ё як такрори иловагӣ. Ин қадам барои ба хотир овардани он хеле хурд аст, вале он ба андозаи кофӣ калон аст, ки дар давоми 12 ҳафта он дар лифтҳои калон аз 15 то 30 кг зиёд мешавад.

Манфиати дуюм муҳимтар аст: бе сабт шумо наметавонед рӯзи бад аз як сатҳи воқеӣ фарқ кунед. Агар имрӯз каҷравиҳо вазнин мешуданд, сабти шумо ба шумо мегӯяд, ки ин аввалин чунин ҷаласа аст ё сеюми пай дар пай. Ин ду ҳолатҳои гуногунанд, ки ба ду вокуниши гуногун ниёз доранд.

Чӣ бояд навишт

Ҳадди аққал, ки кор мекунад

1. Санаи баргузории он ва кадом ҷаласа (масалан: Иҷлосияи А, 3 аз 8) муқаррар карда шудааст.
2. Номи машқ.
3. Вазн бор такрор, барои ҳар як маҷмӯа алоҳида, на миёна.
4. Як ёддошти кӯтоҳ дар охири ҷаласа, ҳадди аксар 10 калима.

Бояд илова кард

• Намояндагони дар захира (RIR) дар маҷмӯи охирин: ки чанд такрор боз ба шумо боқӣ монд. Рақами аз 0 то 4 кофӣ аст.
• Дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кунед, ҳадди аққал тақрибан. Маҷмӯае бо 90 сонияи истироҳат бо 3 дақиқа яксон нест.
• Вазни бадан, 3 субҳ дар як ҳафта пас аз ҳаммом, то шумо ҳисоби миёнаи ҳафтаро ба ҷои тағирёбии ҳаррӯзаи 1 то 2 кг хонед.
• Хобидан дар соатҳо ва дард дар миқёси аз 0 то 10 агар чизе шуморо ташвиш диҳад.

Чӣ гуна як вуруд ба назар мерасад

14 март Ҷаласаи А (4 аз 8), 6 соат хобид

Ба поён кашида: 60x8, 60x8, 60x7 (RIR 0)

Маҳсулоти ҳамвор: 45x9, 45x8, 45x7 (RIR 1), 2 дақиқа дам гиред

Сафи барлҳо: 50х10, 50х10, 50х10

Эзоҳ: зонуи чап нороҳат 2/10 дар роҳи поён

Ин тамоми система аст. Ба шумо таблиғоте, формула ё барнома бо диаграмма лозим нест. Шумо бояд тавонед, ки телефонро дар се ҳафтаи оянда кушоед ва бинед, ки воқеан чӣ рӯй дод.

Чӣ тавр рақамҳо ба пешрафт табдил меёбанд

Қоидаи оддӣ ин дучанд пешрафт аст. Як қаторро интихоб кунед, бигӯед 3 маҷмӯи 8 то 12 такрор. Шумо дар ҳар се маҷмӯа то 12 такрор ба як вазн нигоҳ доред. Танҳо пас шумо бор илова кунед: 2,5 кг дар болои бадан, 5 кг дар болои бадан ва болои бадан- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Давраҳо ба 8 паст мешаванд ва давра такрор мешавад.

Бе сабти шумо наметавонед ин қоидаро иҷро кунед, зеро шумо намедонед, ки бори охир шумо 11, 10 ва 9 гирифтед. Бо як сабт шумо медонед, ки кори имрӯза чӣ гуна аст: 12, 11, 10 -ро ташкил диҳед. Мақсади ҷаласа дигар онро анҷом диҳед ва рақами мушаххасе мешавад, ки бояд зада шавад.

Ин ба коркарди дил низ дахл дорад. Ба ҷои якчанд treadmill кардШумо 25 дақиқа, 6,5 км/соат, 4 нуқтаи рост менависед. Пас аз як моҳ шумо мебинед, ки оё ягон чиз ҳаракат кардааст ё шумо ҳамон ҷаласаро дувоздаҳ маротиба такрор кардед.

Чун рақамҳо банд шаванд

Шумо дар дохили дарахт як қитъаро мебинед, на бо ламс. Агар шумо дар як вазн ва такрор дар як лифт барои се маротиба дар як қатор, ё бозгаштҳои шумо коҳиш меёбанд, ки ин сигнал аст. Аввал дар ёддоштҳо санҷед: ки дар он ҳафта чӣ қадар хоб кардед, ки камтар аз муқаррарӣ хӯрдаед, ки дар байни сеҳрҳо чӣ қадар дам гирифтед. Ҷавоб аксар вақт дар он ҷост, на дар барнома.

Агар хамааш хуб ба назар расад, як ҳафтаи бекоркуниро гиред: шумораи якхелаи ҷаласаҳо, вале тақрибан 40 фоиз камтар маҷмӯаҳо ва боркунӣ дар 80 фоизи муқаррарӣ. Баъди ин, аксари вақт шумо ба рақамҳои пешинаи худ бармегардед ва идома медиҳед.

Хатогиҳои маъмул

• Аз ҳад зиёд тафсил. Агар сабт кардани сабт 5 дақиқаро дар бар гирад, шумо дар давоми ду ҳафта аз кор даст мекашед. Вазн, такрор, як оҳанги.
• Шом дар хона навиштани он. То он вақт нисфи рақамҳо аз байн рафтаанд. Пас аз бозӣ, дар ҳоле ки шумо истироҳат мекунед, ба шумо хабар диҳед.
• Аз ҷаласаҳои бад дурӣ меҷӯям. Дар он вақт, ки шумо аз 8 такрор ба 5 такрор афтодед, маълумоти муфидтарини шумо хоҳад буд.
• Ҳар ҳафта машқҳои мубодилавӣ гузаронида мешавад. Агар шумо ҳар дафъа кореро фарқ кунед, ҳеҷ чизро бо он муқоиса кардан мумкин нест. Ҳадди аққал 6-8 ҳафта ҳамон як намуди машқро иҷро кунед.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Инчунин, сабти рӯз ба шумо кӯмак мекунад, зеро шумо метавонед ба духтур дақиқ нишон диҳед, ки ягон беморӣ кай сар шуд. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• дард бештар аз 2 ҳафта бо вуҷуди кам шудани сарбозӣ ё дар вақти истироҳат ва шаб пайдо мешавад;
• шумо дар даст ё пой нофаҳмиҳо, хиракунӣ ё заъф ҳис мекунед;
• дарди сина, камаки нафас, бедаракӣ ё зарбаи шадиди қалби номуқаррарӣ ҳангоми заҳмат;
• шумо аз даст бештар аз 5 фоизи вазни бадани шумо дар як моҳ бе кӯшиш;
• шумо бемории музмин, фишори баланди хун доред ё дору мегиред ва нав ба машқ шурӯъ мекунед.

Як нотае монанди зону 3/10 аз 20 феврал, бадтар дар поён арзиш дорад, хеле бештар аз ин як муддат дард мекунад- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазни ва такрорҳоро барои ҳар як маҷмӯа алоҳида сабт кунед, пас аз маҷмӯа, на дар хона он бегоҳ.
• Ҳадди аққал сана, машқ, вазн x такрор ва як ёддошти 10 калима аст.
• Пешрафт бо пешрафти дукарата: вақте ки ҳар як маҷмӯа ба болои диапазони такрорҳо мерасад, 2,5 кг болои бадан ё 5 кг поёни бадан илова карда мешавад.
• Се маротиба дар як қатор ба таври мунтазам ё бадтар ба даст овардан маънои қатъшавии корҳоро дорад: хоб ва ғизоро санҷед, сипас як ҳафта бо 40 фоиз камтар маҷмӯа гиред.
• Дард баъд аз 2 ҳафта, бемории дилшикастагӣ ё нишонаҳои сина ба духтур мераванд, на ба даври навбатии омӯзиш.