Барои машқ чӣ бояд пӯшид: Дастури амалӣ барои шурӯъкунандагон

Либосҳои варзишӣ набояд гарон ва махсус бошанд, вале бояд се чизро иҷро кунанд: аз роҳи ҳаракатҳоятон дур шавед, аз пӯстатон шикамро дур кунед ва шуморо дар ягон ҷо халалдор накунед. Одатан, шурӯъкунандагон бештар ба куртаҳо сарф мекунанд ва камтар ба пойафзол ва ҷӯробҳо диққат медиҳанд ки маҳз дар он ҷо мушкилоти воқеӣ оғоз меёбанд. Ин аст он чизе, ки шумо дар ҳақиқат лозим аст, чӣ қадар қисмҳо ва вақте ки ба иваз кардани чизҳо.

Матоъ: пахта ё синтетикӣ

Қуттии пахтагӣ шикамро ба худ мегирад ва то охири ҷаласа ва як соат пас аз он нам мемонад. Маводи синтетикӣ (полиэстер ё полиамид, одатан бо 51010% эластан) дар давоми 203030 дақиқа хушк мешаванд ва дар ҷаласаи воқеӣ, ки шумо хун мекунед, зиндагӣ кардан осонтар аст. Пахтаи мерино дар 150 200 г / м2 беҳтарин вариант барои ҳавои сард аст, зеро он ҳатто ҳангоми намӣ изолятсия мекунад, аммо он гаронтар аст ва зудтар пӯшида мешавад.

Қоидаи амалӣ: барои ҷаласаи 45-60 дақиқаи варзиш, пахта комилан хуб аст ва аксар вақт дар пӯст бароҳаттар аст. Барои давидан, кор дар кондиционерӣ ва ҳама чиз дар берун аз 10 °C пахта интихоби бад аст як куртаи обдор дар шамол шуморо дар тӯли якчанд дақиқа сард мекунад.

Нимаи болоӣ

Либос бояд ба қадри кофӣ озод бошад, ки бидуни кашидани калтаҳо ба болои сар дастҳоятон фишор диҳанд, аммо на он қадар, ки ҳангоми шикастан ё дар болои мизи нишаст ба рӯи шумо афтонад. Дар болои дастҳо, ки ба миёна мерасанд, дар болои дастҳо ҷойгир мешаванд; дар вақти каҷравӣ, болои танкҳои танкӣ зери бар мегузаранд.

Барои занон, дастпӯши варзишӣ муҳимтарин қисми боло мебошад. Барои бардоштан ва роҳ рафтан дастгирии паст ва миёна кофӣ аст; барои давидан ва парвоз дастгирии баланд лозим аст. Пас аз 608080 шустани латифҳо, ки 612 моҳ аст, агар шумо се маротиба дар як ҳафта машқ кунед агар он дароз шавад ва дигар нигоҳ дошта нашавад, онро иваз кунед.

Нимаи поёнӣ

Шортҳо бо 131818 см дар роҳи ҳам дар ҷойгиршавӣ ва ҳам дар роҳ. Каме аз 10 см камарҳои шуморо дар болои тахтаҳо ва мошинҳо мекашад; зиёда аз 20 см дар паси зону дар як squat амиқ. Шортҳои фишурдашуда ё лаггинҳо дар зери он ба харошидани китф, ки шикояти маъмултарин дар тӯли 30 дақиқа аст, ҳал мекунанд.

Пеш аз харид санҷед: дар ҳуҷраи таҷдиди либос 10 маротиба ба поён нишаста ва 5 маротиба ба поён баромаданро иҷро кунед. Агар камарбанд ба шумо дарояд, пой ба боло равад ё дар камарбанди шумо фишор орад, он дар толори варзишӣ беҳтар намешавад.

Пойафзол: қисми муҳимтарин

Барои бардоштан

Скутҳо, deadlifts ва прессҳо мехоҳанд, ки як пойгоҳи ҳамвор ва устувор бо афтиши то пойи пой 0 4 мм бошад. Пардаи мулоим дар зери пойи пой нобаробар фишор меёбад ва вақте ки вазн вазнин мешавад, устуворӣ аз даст медиҳад. Василаи дигари ройгон: дар ҷомаҳо ба даст овардани ҷарроҳӣ, агар толори варзишии шумо ба шумо иҷозат диҳад.

Барои кор кардан ва мутобиқ кардан

Дар ин ҷо шумо бояд бандкунӣ, 61010 мм барои аксари шурӯъкунандагон ва 0,51 см фосиларо байни ангушти дарозтарин ва пеши пойафзол талаб кунед. Нисбат ба он ки дар вақти нисфирӯзӣ ё шом харидорӣ кунед пойҳо дар давоми рӯз 244% шиддат мегиранд, бинобар ин, либоси субҳгоҳон аксар вақт хеле танг мешавад. Баъд аз 600800800 км пойафзоли давидаро иваз кунед, ки дар 20 км дар як ҳафта тақрибан 810 моҳ аст.

Ҷустуҷӯи ва чизҳои хурд

• Ҷустуҷӯи синтетикӣ ё мерино, ғайр аз пахта: пахта намӣ нигоҳ медорад ва шишаҳо ба вуҷуд меорад. 455 ҷуфт гиред.
• Баландӣ аз пойи пойафзол аз оғуштани забон ва кашидани санг дар вақти баланд кардани сангҳо муҳофизат мекунад.
• Барои бадан, зери даст ва атрофи синаҳо, қабатҳои нозуки гель ё базми монанд пеш аз ҳар як ҷаласа, ки 45 дақиқа давом мекунад, кор мекунад.
• Мӯйҳои дароз: галстук ва тасмачаи шиноварӣ. Аз рӯи он ки дар миёнаи ҷойгиршавӣ дар чашмҳоятон шикоят пайдо мешавад, ин на танҳо нороҳаткунанда аст, балки масъалаи бехатарӣ низ аст.

Омӯзиши дар фазои кушод: хунук ва гарм

Дар сардӣ, либос пӯшед, ки гӯё он 10 °C гармтар бошад 510 дақиқаи аввал бояд каме сард бошад. Се қабат: пояи тунуки синтетикӣ ё мерино дар пӯст, қабати миёна (худоӣ ё риш) ва қабати шамолпӯш. Дар сатҳи зери 5 °C, толори ва дастпӯшакҳо илова кунед; дастҳо ва гӯшҳо зудтар хунук мешаванд ва аввал кор карданро қатъ мекунанд.

Аз 25 °C ва махсусан аз 60% намӣ болотар, ранги равшан, озод ва кӯтоҳ ва ҷаласаро то соати 9 ба пеш гузаронед. ё баъд аз соати 7 шаб. Сарпӯши бо канори он дар офтоби мустақим кӯмак мекунад, аммо талафоти гармиро аз сар суст мекунад онро дар лаҳзаи дар соя истодан кашед.

Чӣ бояд нахарад

Либосҳои сауна ва тасмаҳои тасмаҳои ноопрониро пӯшидан аз он фоида дорад, ки ба сӯхтани вазниниҳо мусоидат накунанд. Килограми аз даст додашуда пас аз чунин ҷаласа як литр об аст ва дар лаҳзаи нӯшидан бармегардад. Маҳсулоти фишорӣ масъалаи бароҳатӣ аст, на масъалаи натиҷа. Қулфи бардоштани танҳо дар маҷмӯаҳои боло аз 80% аз ҳадди аксар як такрор ба маъно мерасад ва дастпӯшакҳо афзалияти тоза доранд чоҳ ба дастгирии беҳтар кӯмак мекунад.

Шумо ба чанд қисм дар ҳақиқат ниёз доред

Барои се маротиба дар як ҳафта, 3 ҷома, 23 ҷуфти шорт ё leggings, 45 ҷуфти ҷӯроб ва як ҷуфти пойафзол барои ҳар як намуди омӯзиш кофӣ аст. Бо истифода аз моддаҳои мулоимкунандаи матоъ дар ҳарорати 30 °C шустан мумкин аст, зеро моддаҳои мулоимкунандаи матоъҳо наворҳои синтетикиро баста, бӯи онро ба таври доимӣ нигоҳ медоранд. Ҳаво хушк ва ҳеҷ гоҳ маҷмӯи обдорро дар халтаатон зиёда аз 2 соат нагузоред.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

• Ҳисси дарди пойҳо, ки баъд аз кашидани пойафзол зиёда аз 30 дақиқа давом мекунад.
• Дарди сар ё сардиҳо бо сурхшавии паҳншуда, гармӣ, гулӯ ё ҳарорати аз 38 °C боло.
• Агар шумо бемори диабети қанд ё эҳсосоти кам дар пойҳо бошед, бе интизорӣ ҳар як захми пойро дар ҳамон рӯз бисанҷед.
• Дарди рӯда ё хашми пӯст, ки баъди 7 рӯз аз он либос дур шудан нест.
• Дарди поя ҳангоми қадамҳои аввалини субҳ, ки аз 2-3 ҳафта зиёдтар давом мекунад.

Нусхаи кӯтоҳ

• Синтетикӣ барои ҳама чизҳое, ки шумо сахт тир мекашед; пахта танҳо барои ҷаласаҳои варзишии осон.
• Пойафзол аз рӯи мақсад: пойҳои ҳамвор барои бардоштан, пахш барои ҳаракат, дар 600800800 км иваз карда шудааст.
• 131818 см кӯтоҳ ва 45 ҷуфти ҷӯробҳои ғайрипахта шишаҳо одатан аз ҷӯробҳо сар мешаванд.
• Дар берун, либос пӯшед, то 10 °C гармтар бошад; дар зери 5 °C, толори ва дастпӯшакҳо ихтиёрӣ нестанд.
• Либосҳои савуна ва тасмаҳо роҳи кӯтоҳ нест: Килограми аз худ баровардашуда як литр об аст.